Каждая девушка мечтает об упругой и привлекательной "пятой точке". К сожалению, не всем природа преподнесла такой подарок. Но решение проблемы в наших руках! При помощи этих пяти упражнений можно в короткий срок привести ягодицы в порядок и сделать их необычайно привлекательными.
Комплекс из 5 упражнений с многозначительным названием «Бразильская попка» поможет сделать эту часть тела соблазнительной и эстетичной. Вот подробное описание этих несложных упражнений. Они не требуют никаких особых приспособлений или навыков.
Упражнения для подтянутых ягодиц
Как им удается добиться потрясающего внешнего вида своей «пятой точки? В чем их секрет? Популярный инструктор по фитнесу Леонардо Кавальо из Бразилии убежден, что предложенные упражнения гарантируют так называемую бразильскую попку. Достаточно уделять тренировочным занятиям всего пять минут в день.
№ 1. «Плие»
Исходная позиция: Ставим ноги немного шире плеч, руки подняты в разные стороны. Пребываем в данной позиции две секунды, после этого принимаем первоначальное положение. Выполняем 20 повторов.
№ 2. «Присед в сторону»
Исходная позиция: Ставим ноги вместе, носки направлены вперед, руки — в разные стороны. . Плавно возвращаем ноги в первоначальную позицию, досчитав снова до 4. Выполняем по 20 раз для обеих ног.
№ 3. «Приседания + хук»
Исходная позиция: Ставим ноги на ширине плеч, руки — в разные стороны. Принимаем первоначальное положение. Выполняем по 20 раз для обеих ног.
№ 4. «Выпад»
Исходная позиция: Ставим ноги на ширине плеч, носки направлены вперед. . Правая рука направлена вдоль бедра и при этом прикасается к полу. Левую руку поднимаем к лицу, ладонь направлена наружу. Принимаем первоначальную позицию. Выполняем по 20 повторов с обеих сторон.
№ 5 «Активный выпад»
Исходная позиция: Выполняем по 20 раз для обеих сторон.
Эти упражнения помогут вам сформировать подтянутую и упругую «пятую точку» без особого труда. Достаточно посвящать ежедневно пять минут данной гимнастике, и через некоторое время вы ощутите положительный эффект.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
