Сегодня интервальное голодание довольно популярно. Концепция интервального питания заключается в том, чтобы в конкретный промежуток времени ничего не есть. Данный метод обещает скорое похудение и улучшение метаболизма. Вот какие типы интервального голодания существуют.
Интервальное (или периодическое) голодание не считается диетой, его можно назвать образом, стилем питания. Схема периодического голодания не устанавливает, какие именно пищевые продукты следует есть, а в какое время следует это делать. Сам распорядок состоит из периодов, когда человек питается, которые чередуются с промежутками полного воздержания от пищи.
Схемы интервального голодания
Эффекты периодического голодания
- Снижает резистентность к инсулину и содержание сахара в крови.
- Снижает вероятность высокого давления и холестерина.
Варианты периодического голодания
1. Метод 16/8: без пищи 16 часов в день
Проще говоря, мы просто уже ничего не едим после ужина и отказываемся от завтрака.
Женщинам лучше выдерживать 14-15 час. без еды, потому что укороченные промежутки голодания более благоприятны для их здоровья.
2. Метод 5:2: голодаем 2 дня в неделю
Вариант 5:2 предлагает 5 дней привычного пищевого рациона и уменьшение до 500-600 кал. 2 дня в неделю.
3. Едим — голодаем — едим: голодание сутки 1-2 раза в неделю
Пример: можно завершить ужин в среду в 19 час. и не употреблять пищи до ужина в четверг до 19.00.
Можно голодать от завтрака до завтрака / от обеда к обеду (это не принципиально). Допустимы указанные выше напитки.
Если вы стремитесь похудеть, то следует есть как обычно в установленный вами интервал времени. Иначе говоря, объем пищи будет привычным для вас.
4. Голодание через день
5. Диета воина: голодание днем, прием пищи на ночь
Получается, что голодание происходит 20 час., а до сна в продолжение 4 час. допускается обильная трапеза.
6. Спонтанный пропуск трапезы
Для позитивного эффекта не обязательно жестко следовать структуре периодического голодания.
Наше тело может справляться с длительными промежутками голода, а пропуск одного или пары приемов пищи в заданное время вполне приемлем для любого человека.
Во время установленных приемов пищи рекомендуется употреблять только пищевые продукты, которые будут полезны для вашего организма.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
