Идея интуитивного питания станет радостным открытием для всех тех, кто изнуряет себя всевозможными диетами и ограничениями в еде. Лозунг "Ешьте все, что хотите" может показаться удивительным. Но суть интуитивного питания заключается в том, чтобы просто слушать и понимать свой организм.
Сегодня модно быть здоровым и вести правильный образ жизни. В связи с этим многие увлекаются всевозможными диетами и методиками питания. Эффективность одних очевидна, других – вызывает некоторые сомнения. Но какова их польза для здоровья? С недавнего времени поклонников здорового стиля жизни заинтересовала так называемая система интуитивного питания. Давайте разберемся, в чем суть этого метода.
Интуитивное питание полезно для здоровья
Ветераны всевозможных диет с целью похудения знают, что сбросить вес – это только полдела.
Главная проблема заключается в том, чтобы удержать фиксированный вес в будущем.
Идея интуитивного питания
Человек так устроен, что его тянет к запретному. Например, если вы не позволяете себе сладкого, вам до слез хочется шоколада или тортика. А если пойти методом от противного? Если мы имеем возможность выбирать и позволять себе самую разную пищу, то в итоге выберем полезную. Все дело в том, чтобы научиться слушать себя и доверять собственному организму. Не загоняйте себя в жесткие рамки, но и анализируйте то, что планируете съесть.
10 правил методики интуитивного питания
Отказаться от диет
Каждая диета – это чьи-то субъективные изыскания и частные случаи позитивного опыта. Или, что еще сомнительнее, мнения лиц, которые диету даже не пробовали. Просто возьмите и забудьте слово «диета». Это и будет первым успешным шагом к интуитивному питанию.
Научиться уважать собственный голод
Голод – самое природное чувство. В вашем обиходе не должно быть мысли «только что поела, и опять чего-то хочется». Это говорит о том, что вы неграмотно утолили начальные признаки голода. Организму требуется определенный объем энергии и углеводов. Не терпите до появления «зверского» голода, но и не садитесь трапезничать, что называется, просто «за компанию». Идеальный вариант — распознать начальные биологические сигналы голода и правильно утолить его.
Перестать жестко контролировать питание
Не хвалите себя за мужество и дисциплину, если вы на диете. И не казните за съеденный ломтик тортика/ стаканчик мороженого. Интуиция и то, что с ней связано, не подчиняется какой-либо оценке и контролю. В интуитивном питании человек естественным образом чувствует, что это блюдо/продукт съесть можно. Все просто.
Подружиться/помириться с пищей
Данная война обречена на поражение, ведь без еды долго не продержаться (да и зачем?). Можете употреблять в пищу абсолютно все. Эта конструктивная установка ведет к успеху. Полюбите ту пищу, которую включаете в свое меню утром, в обед и вечером. И переваривание еды в пищеварительном тракте будет осуществляться максимально эффективно, с пользой для здоровья.
Уважать чувство насыщения
Когда человек умеет слушать собственное тело, это очень важно. Если организм посылает сигнал, что уже не испытывает голод, поставьте свой обед (ужин, завтрак) на паузу и прекратите есть. Передышка даст возможность идентифицировать уровень вашей сытости. Можно проводить оценку, например, по десятибалльной шкале: 10 — переедание, 1 – мощное ощущение голода. Умейте «останавливаться» на 5-6 баллах, не зависимо от того, сколько еще еды на вашей тарелке.
Отыскать фактор удовлетворения
Что это значит? Данный принцип будет ясен на примере культуры Азии, где искренне верят, что пища несет наслаждение и насыщение. Азиаты едят только, когда голодны и прекращают, если ощутили сытость. Помните, что дело не только в физиологическом насыщении, но и в таланте получать наслаждение буквально от каждого кусочка.
Уважать собственные чувства без пищи
Вы можете успокоить и отвлечь себя от еды? Как часто, когда мы пребываем в состоянии стресса, депрессии, апатии, мы, не замечая того, поглощаем все подряд в неимоверных количествах. А если подумать, в состоянии ли еда решить данную жизненную проблему и чем-то помочь? Вряд ли. Вы лишь потом еще более погрузитесь в негатив, укоряя себя в безволии. В этом случае постарайтесь научиться искать альтернативные методы борьбы со стрессом и проблемами. Это могут быть физические нагрузки, прогулки на природе, хобби, общение с приятными вам людьми.
Уважать собственное тело
Примите себя таким, какой вы есть. Против генетики воевать бесполезно. А вы уникальны и неповторимы в своих маленьких несовершенствах. Полюбив собственное тело, вы постепенно начнете им заниматься и корректировать недочеты.
Практиковать физическую активность
Любые физические нагрузки укрепляют организм и приносят чувство приятной усталости, удовлетворения. А если, в придачу к этому, вы видите позитивные сдвиги, смотрясь в зеркало, то вы на верном пути.
Уважать здоровье
Выбирайте те продукты, которые действительно полезны и приятны вкусовым рецепторам. Пусть это будет крошечный квадратик шоколада, кусочек хлеба, разумный объем ваших любимых спагетти. Названные продукты тоже приносят пользу, они содержат необходимые организму вещества. От одного такого приема пищи глобальная катастрофа не случится.
Просто слушайте собственный организм — это ключевой момент интуитивного питания. Ведь ваше тело, сознание и интуиция – это единая система..
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
