24 совета о том, как преодолеть чувство голода, какие продукты помогут отбить аппетит, а также несколько подсказок как не съесть вторую порцию.
Чтобы разобраться, что отбивает аппетит напрочь, необходимо знать от чего зависит аппетит: от уровня активности, веса человека, генетики, пола, возраста и уровня гормонов. Хотя не все эти факторы под нашим контролем, их понимание важно, чтобы научится манипулировать ими насколько только это возможно и заодно увеличить метаболизм и снизить аппетит. Вам не нужно прибегать к голодной диете или нездоровому подавлению аппетита таблетками, чтобы похудеть.
Есть много легких и естественных советов, подсказок и даже продуктов, которые помешают вам съесть вторую порцию.
Как побороть чувство голода
1) Сахар в крови
, вроде головной боли, увеличения веса и колебания настроения.
2) Посыпайте пищу корицей
Полюбите ароматный кофе с корицей, нарезанные яблоки, посыпанные сверху корицей, или подмешивайте ее в зеленые коктейли.
В исследовании 2007 года ученые попросили участников добавить только 6 г корицы к рисовому пудингу, чтобы определить ее влияние на аппетит.
. Группа участников чувствовала сытость дольше, чем те, кто ели пудинг без корицы.
продукты с корицей становятся мягче, что также предотвращает переедание.
3) Добавьте немного кайенского перца
е, благодаря наличию соединения под названием .
Именно поэтому многие знаменитости используют кайенский перец для похудения в разных напитках.
В 2009 году ученые обнаружили эффект капсаицина, основанный на снижении аппетита и поняли, что люди, которые употребляли перец с зеленым чаем, испытывали меньшее чувство голода и снижение веса.
увеличивает температуру тела, приток крови и обмен веществ.
4) Чистите зубы
Мало того, что чистка зубов отвлекает вас от чувства голода, но она еще заставит вас хорошо подумать о том, стоит ли пробовать сладкие закуски с такими чистыми, жемчужно белыми зубами!
Когда исследователи смотрели на эффект употребления мяты в зубной пасте, они обнаружили, что обычная мята помогает участникам значительно уменьшить количество калорий, насыщенных жиров, общего жира и сахара. Люди, которые принимали участие, также оценили свои уровни голода и тягу к еде, как значительно ниже, чем остальные.
, ведь вполне сгодится и своя собственная зубная паста на скорую руку с небольшим добавлением масла или экстракта мяты.
5) Зеленый чай
я, особенно, чтобы предотвратить переедание.
Более того, эти
зеленый чай увеличивает выпуск холецистокинина — пищеварительного гормона, который подает сигналы мозгу остановиться и не есть больше!
6) Используйте синие тарелки
В 2011 году доказали, что синий цвет тарелок, как правило, уменьшает тягу к еде больше, чем все остальные цвета.
7) Начинайте с салата или супа
Две порции низкокалорийного способствуют потере веса на 50% больше, чем употребление такого же количества калорий из закусок!
8) Идите спать вовремя
Он также необходим организму для естественного самовосстановления.
— гормона, который подавляет аппетит, и так же вы увеличиваете грелин, стимулирующий чувство голода.
Ученые доказали, что те,
9) Ароматная пища
Но есть еще один обманный маневр! Несколько исследований показали, что
оливковое масло, яблоки, бананы, чеснок, фенхель и грейпфрут.
10) Эфирные масла
Масла мяты, грейпфрута, бергамота, пачули и лимона помогут легко убить голод.
11) Занятия спортом
В 2012 году отобрали 18 женщин с нормальным весом и 17 с ожирением. Им было предложено бойко ходить по беговой дорожке 45 минут каждым утром. Затем делали снимки продуктов питания, а потом фиксировали их мозговую активность.
Исследователи обнаружили, что. Тем не менее, другое подобное исследование показало, что у
12) Управляйте стрессом
Но теперь ученые могут объяснить, почему именно это происходит!
(гормон стимулирующий аппетит). Он уменьшает чувства депрессии и тревоги в краткосрочной перспективе. Наши органы делают нам одолжение, помогая расслабиться и повысить настроение,
, и, следовательно,
13) Избегайте искусственных подсластителей и пустых калорий
Такие продукты не существуют в природе, а наши органы вместо витаминов и минералов, получают быстрый приток сахара и калорий. Когда организм не получает нужных веществ, он начинает использовать некоторые из наших хранимых питательных веществ, чтобы сжечь эти пустые калории
Точно так же, искусственные подсластители, такие как в диетических газированных напитках стимулируют аппетит.
14) Одно яблоко в день
. Яблоко – идеальный полдник, который держит сытость до двух часов.
15) Побалуйте себя темным шоколадом
с какао не менее 70%. Темный шоколад не дает сильных скачков сахара в крови по сравнению с белым.
Те, кто употребляют темный шоколад за несколько часов до приема пищи, на самом деле съедают на 15% меньше, чем люди, которые любят молочный шоколад.
16) Готовьте с кокосовым маслом
Это тропическое масло используется практически везде:в доме, в косметических продуктах и на кухне.
Ученые доказали, что
17) Принимайте яблочный уксус ежедневно
Также хорошо известен
В исследовании 2005 года, участникам давали различные ферментированные уксуса вместе с белым хлебом — простой углевод, который вызывает всплеск сахара в крови. Анализы крови показали, что чем выше процент уксуса, тем ниже уровень сахара в участников.
18) Ешьте больше белка
Орехи, бобовые, постное мясо, рыба, такая как макрель, тунец, сардины — хорошие источники белка., держит тело на устойчивом сжигании калории между приемами пищи,
19) Не переусердствуйте с диетами
Хотя очень заманчиво погрузиться с головой в новый план диеты, но
Например, если ваше тело привыкло к еде с высоким содержанием жира, мясу и сыру, то диета с вегетарианским подходом почти наверняка вызовет у вас желудочно-кишечный дискомфорт, а также обезвоживание и усталость. Кроме того, отказавшись от слишком большого количества калорий за один, вы отправите ваше тело в режим голодания, который снижает обмен веществ в целях экономии энергии.
так что постарайтесь сжигать калории либо с помощью упражнений или при употреблении более здоровой пищи.
20) Вода!
Многие эксперты по питанию рекомендуют выпивать стакан или два воды, когда чувствуют голод. Вода увеличивает чувство сытости и предотвращает переедание.
21) Следуйте расписанию
Хотя для некоторых людей с активным образом жизни очень трудно следовать расписанию приема пищи, но Избегайте пропуска завтрака всякий раз, когда это возможно.
Постарайтесь делать маленькие перекусы каждые три часа для достижения наилучших результатов. Кроме того,
Для примера: Если вы работаете с 8:00 утра до 5:00 вечера, то в 5:30 утра (завтрак), 9:00 (перекус), 12:30 (обед), 4:00 вечера (перекус), 7:30 вечера (ужин) и не забудьте оставить пару часов между обедом и перед сном для пищеварения.
22) Добавляйте лед в напитки
Какая-то часть вашего тела работает автоматически, чтобы доводить потребляемую пищу и напитки до оптимальной температуры около 37,0 ° C. Поэтому на холодные напитки ваше тело сжигает больше калорий. Добавьте лед в чай, сок, воду и фруктовые коктейли.
23) Цинк и железо
Цинк необходим для сотни ферментативных процессов внутри человеческого тела, включая клеточную репликацию, переваривание белков и регуляцию углекислого газа в потоке крови, в то время как железо имеет решающее значение для переноса кислорода в крови.
. Обычные пищевые источники цинка и железа: красное мясо, печень, моллюски, орехи, семена, листовые зеленые овощи.
24) Не бойтесь хороших жиров
Поэтому отказываться от таких жиров просто глупо..
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
