Как ПРАВИЛЬНО принимать магний

Магний важен для здоровья каждой клетки и органа, он играет определенную роль в более чем 600 различных реакциях в вашем теле. Исследования показывают, насколько жизненно важную роль магний играет в здоровье сердечно-сосудистой системы, снижая риск развития гипертонии, инсульта, инфаркта миокарда и кальцификации коронарных артерий. Ваш организм теряет магний с потом, из-за некоторых лекарств, и когда вы инсулинорезистентны; повысьте свой уровень с помощью правильного питания или принимайте добавки, сбалансированные с витамином К2, D3 и кальцием.

Симптомы дефицита могут включать необъяснимую усталость или слабость мышц, аритмию, подергивания глаз и мышечные спазмы. К сожалению, определение дефицита магния из простого образца крови не представляется возможным, так как только один процент магния в организме находится в кровотоке. Большая часть содержится в костях и органах.

Как магний связан с улучшением здоровья сердца

Адекватные уровни магния связаны с улучшением здоровья сердца
Сердечно-сосудистые заболевания значительно влияют на общественное здоровье
Магний может быть ключом к контролю за кровяным давлением
Магний необходим для общего здоровья
Образ жизни, уничтожающий запасы магния
Оптимизация магния через выбор здоровых продуктов питания
Сбалансируйте добавку магния с кальцием, витаминами D3 и K2

Некоторые исследователи считают, что до 80 процентов людей получают из своего рациона недостаточно магния чтобы заменить потерянный.

Еще большую озабоченность касательно вашего здоровья в целом вызывает тот факт, что этого количества достаточно, чтобы ваше тело не испытывало явные симптомы дефицита, но недостаточно для поддержания оптимального здоровья.

Адекватные уровни магния связаны с улучшением здоровья сердца

В недавнем исследовании был проведен мета-анализ реакций на дозировки из более чем 40 исследований с больше чем миллионом участников, опубликованных в период между 1999 и 2016, в поисках корреляции между потреблением магния и диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями (ССЗ) и смертями от всех причин.

Они

Однако аналогичное увеличение потребления магния в день было связано с уменьшением потенциального риска сердечной недостаточности на 22 процента и снижением риска инсульта на 7 процентов. Увеличение уровня магния также связанно с падением на 10 процентов риска смерти от всех причин и на 19 процентов потенциального развития диабета.

Хотя анализ был основан на наблюдательных исследованиях и не доказывал прямую связь, исследователи писали, что результаты их мета-анализа поддерживают теорию, что увеличение ежедневного потребления магния может быть полезно для общего здоровья.

Хотя он является минералом, Без здорового уровня электролитов, таких как кальций, магний и калий, электрические сигналы не передаются и не принимаются должным образом по всему телу, что влияет на сердце, мозг и мышечную функцию.

Сердечно-сосудистые заболевания значительно влияют на общественное здоровье

В США у кого-то случается сердечный приступ каждые 42 секунды, а каждые 60 секунд кто-то умирает от сердечно-сосудистых заболеваний. Их влияние не ограничивается вашим здоровьем и финансами, но также дорого обходится обществу и работодателям.

Непосредственные расходы включают в себя госпитализацию, скорую помощь, диагностические тесты и немедленное лечение, включая операции. Долгосрочные расходы предполагают сильнодействующие лекарства, отгулы на работе и сердечную реабилитацию. Всего прямые и косвенные расходы оцениваются в 444 миллиарда долларов в 2010 году, или 1 миллиард из каждых 6 потраченных на здравоохранение.

Болезнь сердца является ведущей причиной смерти среди женщин, от которой скончались более чем 289,000 в 2013 году, это приблизительно 1 из каждых 4 смертей. Несмотря на то, что иногда она считается мужской проблемой, примерно одинаковое количество мужчин и женщин умирают от сердечно-сосудистых заболеваний каждый год.

К сожалению, симптомы у женщин менее очевидны, чем у мужчин, и 64 процента женщин, которые умерли от сердечно-сосудистых заболеваний, не имели никаких предыдущих симптомов.

Магний может быть ключом к контролю за кровяным давлением

, и только половина людей с гипертонией держит свое заболевание под контролем.

Магний оказывает непосредственное воздействие на расслабление гладких мышц сосудов и регуляции ионов, важных для контроля артериального давления. Повышенное кровяное давление называют «тихим убийцей», так как оно обычно не имеет симптомов или предупреждающих знаков.

Мета-анализ, профинансированный школой медицинских стратегических исследований университета Индианы провел параллель между дефицитом магния и гипертонией.

Ведущий автор, доктор Йикинг Сонг, доцент эпидемиологии в Университете штата Индиана, отметил:

«С ее относительной безопасностью и низкой стоимостью, добавку магния можно рассматривать как вариант снижения высокого кровяного давления у людей с повышенным риском или гипертонией.

В соответствии с предыдущими исследованиями, наши данные свидетельствуют о том, что антигипертензивный эффект магния может проявляться только у людей с его дефицитом или недостатком.

Такие наводящие данные свидетельствуют о том, что поддержание оптимального уровня магния в организме человека может помочь предотвратить или вылечить гипертонию».

Поскольку около 80 процентов американцев испытывают дефицит магния и 33 процента страдают от гипертонии, балансирование уровня магния может быть стратегией, которая поможет вам предотвратить развитие гипертонии.

Прошлые исследования показали эту связь у пациентов, страдающих хроническим заболеванием почек, но данный анализ показал ту же корреляцию у здоровых людей. Участники не имели признаков сердечно-сосудистых заболеваний.

Магний необходим для общего здоровья

Другие его преимущества для сердечно-сосудистой системы включают снижение потенциального риска атеросклероза, или утолщения и жесткости артериальных стенок.

Есть несколько различных типов аритмий, но каждый из них имеет патологическую электрическую проводимость, которая регулирует частоту сердечных сокращений и пульс.

Некоторые исследования показывают, что магний может помочь предотвратить и лечить мигрень.

Низкие уровни также связаны с депрессией. Он важен для обмена веществ и оказывает существенное влияние на сахарный диабет 2-го типа. Некоторые эксперты считают, что до 48 процентов людей, страдающих от диабета, имеют дефицит магния.

Высокий уровень инсулина в крови, вкупе с резистентностью к нему, приведут к дальнейшей потере магния.

Образ жизни, уничтожающий запасы магния

Нагревание и обработка сокращает количество магния в продуктах. Эксперты полагают, что низкий уровень магния может быть результатом его пониженного содержания в продуктах.

Некоторые препараты уменьшают его количество в организме, такие, как статины, и сильнодействующие препараты, содержащие фторид и флюорит.

Некоторые специализированные лаборатории предоставляют тест на магний в красных кровяных тельцах, который дает объективную оценку, но он дорогостоящий и не все лаборатории могут его провести.

Сывороточный уровень магния не является хорошим показателем того, достаточно ли его в ваших мышцах и костях для оптимального здоровья. Возможно, лучший способ определить ваш статус это тщательно оценивать и отслеживать симптомы.

Мышечные спазмы, аритмия, беспокойство, тошнота и высокое кровяное давление — это лишь некоторые из них. Мышечные спазмы проявляются виде судорог в икроножной мышце, которые случаются, когда вы разминаете ноги.

. Более хронические и серьезные симптомы включают аритмии, коронарные спазмы и судороги, а также изменения личности и поведения.

Оптимизация магния через выбор здоровых продуктов питания

Шпинат
Швейцарский мангольд
Репа
Зелень свеклы
Зелень листовой капусты
Брокколи
Брюссельская капуста
Кале
Бок чой
Салат ромэн
Сырая какао-крупка
Какао порошок без подсластителей
Авокадо
Сырые семена — больше всего содержится в тыкве, кунжуте и подсолнечнике
Сырые орехи — кешью, миндаль и бразильский орех являются лучшими источниками
Сквош
Жирная рыба — пойманный в дикой природе аляскинский лосось и макрель являются лучшими источниками
Фрукты и ягоды — папайя, малина, помидоры и клубника находятся на высоких позициях в списке

Сбалансируйте добавку магния с кальцием, витаминами D3 и K2

Так как магний недорог, безопасен и легко доступен, вы можете рассмотреть вопрос о добавке. Есть также случаи, когда она особенно рекомендуется:

У вас был или вы имеете угрозу сердечного приступа
У вас была желудочковая аритмия
У вас была или планируется операция по пересадке сердца или на открытом сердце
Вы принимаете диуретики
У вас гипертония или застойная сердечная недостаточность

так как легко в конечном итоге испортить соотношение питательных веществ. В целом, в большинстве реальных продуктов кофакторы и другие питательные вещества содержатся в правильных соотношениях.

Имейте в виду, что, так как вы, вероятно, получаете из своего рациона гораздо больше кальция, чем магния, ваша потребность в добавке магния может быть в 2-3 раза больше, чем кальция.
Путем удаления кальция из слизистой оболочки кровеносных сосудов и запуска его в костную матрицу, витамин K2 помогает предотвратить закупорки из-за атеросклероза. В то же время, витамин D помогает оптимизировать поглощение кальция.
, чтобы произвести и активировать матриксный GLA-белок (MGP), который скапливается вокруг эластичных волокон слизистой оболочки артерий, тем самым защищая их от образования кристаллов кальция. Магний и витамин К2 также дополняют друг друга, так как магний помогает снизить кровяное давление, которое является важным фактором сердечно-сосудистых заболеваний.
В то время как идеальное или оптимальное соотношение между витаминами D и К2 еще предстоит определить, доктор Кейт Реуме-Бле предлагает

Разумное воздействие солнца является идеальным способом оптимизировать уровень, но если вы выберете добавку, «идеальной дозой» будет та, которая поместит вас в терапевтический диапазон от 40 до 60 нанограмм на миллилитр (нг / мл)..

Джозеф Меркола