От состояния икроножной мышцы зависит то, насколько хорошо сгибается стопа в голеностопном и коленном суставах. Эта мышца склонна к судорогам, она может воспалиться из-за интенсивных тренировок. Кроме того, икроножная мышца в 90 % случаев бывает укороченной. Как правильно растягивать данную мышцу?
Икроножная мышца — это поверхностный мускул, расположенный в задней нижней зоне ноги. Она ответственна за функциональную подвижность ноги от колена до пятки, а точнее — при сгибании стопы в голеностопе и сгибание ноги в коленном суставе.
Растягиваем икроножную мышцу
Икроножная мышца имеет ярко выраженную склонность к судорогам (непроизвольным сокращениям), которые могут быть довольно болезненными и продолжаются примерно несколько минут. . Также икроножная мышца может воспалиться из-за, например, чрезмерно активных тренировок.
Растяжка икроножных мышц
Чем чревато состояние, когда икроножная мышца укорочена?
Растяжка икроножных мышц может оказаться полезной после спортивной тренировки.
Растяжка указанных мышц должна стать таким же непременным «ритуалом», как разминка перед физической нагрузкой, когда мускулатура, суставы и сердечно-сосудистая система подготавливаются к тренировке.
Как грамотно растягивать икроножную мышцу
Исходное положение: стоя, руками делается упор на вертикальную поверхность (стену). В области икры ощущается растяжение. Выполняем упражнение до тех пор, пока в наиболее крайнем положении не возникнет чувство натяжения в икре. На это вам может потребоваться от двух до трех недель.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
