Особенно важно уделять внимание правильной работе обмена веществ после сорока лет. В этом возрасте происходит постепенное уменьшение мышечной массы организма и нередко отмечается нехватка витамина D. Эти нюансы приводят к ухудшению метаболизма, что негативно сказывается на внешнем виде и работоспособности организма в целом.
Стремясь достичь идеального веса, большинство людей используют препараты для похудения, либо обращаются за помощью к диетам. Стоит заметить, что нередко первопричина лишнего веса заключается в неправильном обмене веществ в организме. Прежде чем переходить к радикальным мерам, необходимо выявить причину замедленного метаболизма и найти способ разогнать его без применения лекарств.
Как разогнать метаболизм
- Основные аспекты, влияющие на замедление метаболизма
- Способы разгона обмена веществ на дому
- Правильное питание
- Занятия спортом
- Здоровый сон
- Насыщение организма необходимыми витаминами
Основные аспекты, влияющие на замедление метаболизма
- малоподвижный образ жизни;
- неправильно составленный рацион, частое употребление фастфуда и алкогольных напитков;
- генетическая предрасположенность к полноте;
- нарушения в работе эндокринной системы, гормональные сбои.
Как разогнать обмен веществ
В этом возрасте происходит постепенное уменьшение мышечной массы организма и нередко отмечается нехватка витамина D. Эти нюансы приводят к ухудшению метаболизма, что негативно сказывается на внешнем виде и работоспособности организма в целом.
- , который активизируется при регулярных физическими нагрузками и характеризуется выделением энергии во время спортивных занятий.
- – протекает в человеческом организме в течение всего дня.
- – вступает в активную работу при переработке съеденной пищи.
Основные затраты энергии происходят на основном и пищеварительном метаболизме. Из этого можно сделать вывод –
Способы разгона обмена веществ
- правильное питание, индивидуально составленная диета;
- занятия спортом;
- здоровый сон;
- насыщение организма необходимыми витаминами;
- отсутствие стрессовых ситуаций.
Рассмотрим более детально каждый из приведенных пунктов:
В первую очередь, важно удалить из ежедневного рациона вредные продукты, которые приводят к замедлению метаболизма:
- жирную пищу;
- мучные и макаронные изделия;
- алкогольные и газированные напитки;
- колбасные изделия;
- соусы, кетчуп, майонез.
Не рекомендуется употребление жареных блюд, чрезмерно острой или сладкой пищи.
- не жирное мясо и рыбу;
- морепродукты;
- зерновой хлеб;
- овощи и фрукты;
- молочную продукцию;
- яйца;
- зелень, шпинат, брокколи;
- различные виды каш;
- бобовые.
В небольшом количестве рекомендуется ввести в рацион некоторые виды специй, помогающие в ускорении метаболизма – перец чили, куркума, гвоздика, карри, имбирь.
Но .
небольшими порциями не менее четырех раз в день, с перерывом от трех до пяти часов между приемами пищи.
– данный прием пищи запускает работу организма и является основным за день. При отсутствии плотного, питательного завтрака, организм, предчувствуя возможность голодовки, замедляет процессы обмена веществ и начинает накапливать лишний жир.
Сильное чувство голода стимулирует организм откладывать лишние жиры и мешает правильной работе обмена веществ.
Чтобы похудеть, также рекомендуется употребление зеленого чая без сахара. Кофе можно пить, но в умеренных количествах, поскольку этот напиток выводит жидкость из организма.
Обратите внимание – при приеме пищи, во избежание растягивания стенок желудка, не следует запивать еду водой
Это приводит к усиленным энергетическим затратам и разгону метаболизма.
Запомните – после качественного занятия спортом, организм продолжает поддерживать ускоренную работу всех процессов на протяжении суток.
Чуть меньше пользы приносят регулярные занятия в тренажерном зале.
- для достижения максимального положительного эффекта, заниматься следует не менее трех дней в неделю по часу;
- обязательно чередование тяжелых физических нагрузок с более легкими;
- за два часа до начала тренировки нужно употребить небольшую порцию пищи богатой на углеводы. После занятий, для закрепления эффекта, нельзя есть еще два часа;
- во избежание обезвоживания организма, тренируясь, следует постоянно пить воду небольшими порциями.
- Большую пользу на работу организма оказывает ходьба – возьмите в привычку пользоваться лестницей вместо лифта и совершать ежедневно вечернюю получасовую прогулку.
Человеческий организм, чувствуя нехватку отдыха, начинает затрачивать лишнюю энергии на обеспечение активности, что часто приводит к злоупотреблениям в еде.
поскольку хроническая усталость приводит к проблемам гормонального характера, что приводит к накоплениям лишнего жира.
Не следует пренебрегать включением в ежедневный рацион свежих овощей и фруктов, мясной или рыбной продукции. Помимо этого, в качестве профилактики рекомендуется дважды в год пропивать месячный витаминный курс.
Кроме того, описанный образ жизни окажет положительное влияние на внешний вид и работу организма в целом.
Большой популярностью пользуются кефирные или гречневые разгрузочные дни, а также питание в течение всего дня одним определенным продуктом.
Достигнув желаемого результата, не следует расслабляться – резкое возвращение к старым привычкам незамедлительно вернет потерянный вес. В целом, рекомендуется постоянно придерживаться описанного образа жизни, что поможет гораздо дольше сохранить внешнюю и внутреннюю молодость.опубликовано econet
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
