Организм человека в разное время суток настроен на разные цели – прием пищи, продуктивная работа или полноценный отдых. Каждый человек старается придерживаться удобного для себя режима, но на активность мозга влияют определенные факторы, в частности, биологические часы и продукты питания.
Мозг «включается» в работу с 4 до 6 часов утра, но только если человек регулярно высыпается. В такое раннее время уже можно начинать работать и постепенно повышать свою эффективность.
В период с 6 до 9 утра мозг принимает и анализирует информацию, то есть лучше работает память и логика. Это самое подходящее время для активной умственной деятельности (учебы либо работы), а также для завтрака. Максимальная активность мозга приходится на период с 9 утра до 12 дня. В это время можно браться за решение сложных задач.
С 12 до 14 дня – время отдыха. Чтобы настроиться на дальнейшую работу важно плотно пообедать и расслабиться.
С 14 дня до 18 вечера – подходящий период для умеренных физических нагрузок и простой однообразной работы.
Лучшее время для творческой деятельности и ужина – с 18 до 21 вечера. Вечером сложно сконцентрироваться на важных вопросах, поскольку голова полна креативных идей.
Организм начинает готовиться к ночному отдыху с 21 до 23 часов. В этот период лучше не подвергать мозг нагрузке, иначе это приведет к хронической усталости.
После 23 часов и до 3 утра нужно обязательно спать, чтобы организм смог восстановиться и наполниться энергией. Если лечь спать не вовремя, то утром о высокой работоспособности и стрессоустойчивости не может идти речи.
Помимо биологических часов на активность мозга влияет употребляемая пища.
Какие продукты полезны для мозга
Наиболее полезными для мозга являются следующие продукты:
- кофе (оптимально – две чашки в день) – улучшает память, скорость реакции, стрессоустойчивость и логическое мышление. Но нужно учесть, этот напиток дает кратковременный эффект (не более двух часов);
- свежие фрукты и ягоды – улучшают не только работу мозга, но и повышают настроение за счет наличия в составе множества полезных микроэлементов;
- рыба жирных сортов – богата ненасыщенными жирными кислотами и витаминами, которые благоприятно воздействуют на мозговые клетки;
- орехи и сухофрукты – отличный вариант для перекуса, но важно не переборщить с количеством, поскольку в них содержится много жиров;
- горький шоколад – в составе присутствуют полифенолы, это мощнейшие антиоксиданты, защищающие мозговые клетки.
Улучшить работу мозга можно и с помощью препаратов, в частности, глицина и гинко-билоба. Глицин является наиболее распространенным препаратом, предназначенным для повышения умственной работоспособности, его можно принимать по одной таблетке трижды в день при стрессах, нервном и психоэмоциональном напряжении.
Не менее известным препаратом является гинко-билоба, созданным на основе экстракта древесных листьев, особенно он помогает при нарушениях сна, головокружении, шуме в ушах и снижении концентрации внимания, достаточно принимать по одной капсуле дважды в день в течение двух месяцев. Перед приемом препаратов следует проконсультироваться с врачом и убедиться в отсутствии противопоказаний.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
