Вы много времени проводите за рулём? Тогда прислушайтесь к этим советам, чтобы уберечь спину от болезней и слабости.
Каждый день тысячи людей садятся за руль своих автомобилей, подвергая при этом позвоночник сильной нагрузке. А ведь не все знают, что . С чем же связано такое влияние?
Как автомобилистам поддержать здоровье спины
Вредными для здоровья позвоночника при вождении автомобиля являются многие факторы: вибрации и тряска, не подходящая поза, резкие движения машины при торможении или ускорении. В совокупности все это приводит к болезням спины и ее слабости.
Они становятся проблемой не только в процессе езды, но и в повседневной жизни. Однако для сохранения здоровья спины и предотвращения болей остеопатами разработаны несложные приемы, которые обеспечат езду за рулем без негативных последствий для позвоночника.
Способы поддержания здоровья спины от Международной сети остеопатических клиник доктора Артёмова
Профилактические меры при вождении автомобиля можно начинать еще с самого начала. Необходимо .
- Для этого, повернувшись спиной к сиденью, напрягите брюшные и ягодичные мышцы. При этом медленно присаживайтесь, держа спину прямо и сгибая колени.
- Заняв место, нужно аккуратно повернуть корпус, а ноги подтянуть поочередно.
- При выходе из автомобиля порядок действий обратен.
Всегда проверяйте, чтобы спина опиралась на спинку, поясница касалась сиденья, а руки и плечевой пояс не были напряжены. – колени выше уровня бедер, что стоит учитывать не только в автомобиле, а в принципе в сидячем положении. Благодаря такой позиции за рулем, можно уменьшить нагрузку на спину.
остеопаты советуют обратить внимание на поясничные корсеты, шейные воротники и ортопедические подушки, созданные специально для водителей. К тому же необходимы перерывы и небольшие физические нагрузки каждые 1,5-2 часа.
Для этого можно воспользоваться которые просты в технике и не требуют особых приспособлений:
После этого слегка согните колени и немного прогнитесь назад. При правильном выполнении почувствуется мышечная вибрация под коленями, в поясничных и брюшных мышцах. В таком положении нужно замереть и задержать дыхание на 10-15 секунд.
Самым простым и удобным упражнением является «разрыв» руля. Руки нужно положить на руль, а после — прикладывать максимальные усилия, будто разрывая руль. Положение рук может быть как по бокам от руля справа и слева, так сверху и снизу.
Главным отличием является направление действия. Нужно прикладывать усилия, будто сжимая руль. Разное расположение рук действует на определенные группы мышц.
После – повторите то же самое со второй ногой. Такое упражнение направлено на проработку мышц пресса и ног.
Разминку голеностопных суставов можно осуществить с помощью круговых движений и поднятия на носочки.
Все движения очень просты, как и сама техника исполнения:
Не забывайте, что Это не значит, что нужно совсем отказаться от своего автомобиля, но, если есть возможность пройтись пешком, ею стоит воспользоваться..
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
.
