Лучшее, что вы можете сделать при заболеваниях спины

Заниматься скандинавской ходьбой рекомендуется 2–3 раза в неделю. Продолжительность тренировки – 30 минут.

Одним из эффективных видов гимнастики при остеохондрозе является скандинавская ходьба. В настоящее время она становится все более и более популярной для профилактики и лечения многих заболеваний. Чем же полезна скандинавская ходьба?

Скандинавская ходьба при заболеваниях спины

1. В процессе занятий улучшается тонус 90 % мышц нашего организма.

3. Давление на суставы и колени значительно меньше, чем при стандартной ходьбе, при которой нагрузка падает на пятки и суставы, а при скандинавской ходьбе она распределяется по всему телу.

5. Значительно уменьшается вредное влияние ядов и токсинов, скопившихся в организме.

7. Усиливается приток крови к мышцам.

9. Положительно воздействует при депрессиях и неврозах.

11. Нормализует сон.

13. Снимает мышечное напряжение в шее и позвоночнике и боли, которые его сопровождают.

Особенно полезна скандинавская ходьба при болезнях опорно-двигательного аппарата, причем результаты ощущаются уже после нескольких тренировок. Правильное дыхание, ритмичные движения, нахождение на свежем воздухе играют свою положительную роль.

Последняя выполняется с помощью палок, по своему виду напоминающих лыжные. Движения во время оздоровительной процедуры тоже схожи с движениями лыжника. Только для ходьбы с палками не нужен снег, ее можно выполнять в любое время года. Главный ее принцип: во время шага правой ногой работает левая рука и наоборот.

Правила скандинавской ходьбы

Как и в любой другой гимнастике, .

  • Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
  • Выполните наклоны головы влево-вправо, вперед-назад, а затем поочередные вращения плечами вперед и назад, вращательные движения локтями и кистями сначала в одну, а потом в другую сторону.
  • После этого приступайте к поочередному вращению ног в коленном суставе в обе стороны, завершите разминку вращением стоп также в обе стороны.
  • Если позволяет состояние спины, сделайте несколько наклонов туловищем в стороны, вперед и назад.

.

  • Для этого возьмите в руки палки, расправьте плечи, слегка наклоните вперед корпус и согните ноги в коленях.
  • Левую руку вытяните вперед на длину своего шага и согните практически под прямым углом.
  • Правая рука у вас должна оставаться прямой и быть отведена назад примерно на 30°.
  • Делая шаг правой ногой, ставьте ее на пятку, а потом только переносите вес тела на носок, при этом опираясь на палки, стоящие под небольшим углом.
  • Для достижения оздоровительного эффекта . Чем она больше, тем выше нагрузка на мышцы. Чтобы не ошибиться с размером палок, можно воспользоваться такой формулой. Свой рост в сантиметрах умножьте на коэффициент 0,68.

    Например, ваш рост составляет 170 см. Умножаем его на коэффициент 0,68.

    170 х 0,68 = 115,6 см.

    Заниматься скандинавской ходьбой рекомендуется 2–3 раза в неделю. Продолжительность тренировки – 30 минут..

    Из книги «Жизнь без боли в спине. Лечение сколиоза, остеопороза, остеохондроза, межпозвонковой грыжи без операции», Валентин Григорьев

    P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

    Источник: econet.ru

    .

    No votes yet.
    Please wait...

    Ответить

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *