Этот комплекс упражнений не только поможет держать своё тело в тонусе, но и справиться с лишними килограммами.
Когда по утрам не хватает времени, а прийти в себя просто необходимо, помогут специально отобранные упражнения. Этот комплекс даже называют волшебным — он включает в себя упражнения гимнастики цигун, и не только пробуждает организм, но и оздоравливает его. Вам понадобится не больше 10 минут в день.
Комплекс утренних упражнений для хорошего самочувствия и не только
Перед началом упражнений нужно проветрить помещение, сделать небольшую гимнастику для разогрева, а дальше только следовать инструкциям.
1. Столб с веревками
расслабление рук, плечевого пояса.
представьте, что ваше тело — это столб, а руки — веревки, привязанные к столбу. Если столб резко повернуть — веревки будут захлестывать столб. Ноги на ширине плеч. Полностью расслабьте руки и начинайте повороты тела вокруг оси с полным переносом веса, понемногу увеличивая интенсивность.
по своим ощущениям, но обязательно на количество циклов дыхания (вдох-выдох), кратных 6. Например, 6, 12, 18, 36 и т.д.
2. Цапля
развитие координации, баланса, ловкости, а также улучшение кровотока в нижних конечностях.
нужно встать на одну ногу, другую поднять так, чтобы бедро было параллельно земле или даже выше. Или же просто на максимально возможную высоту. Носок натянуть на себя. Руку, одноименную поднятой ноге, вытянуть вперед, до конца не разгибая. Вторая рука опущена вниз. Обе ладони округлены, будто опираетесь на два мячика. Теперь нужно закрыть глаза и стараться сохранять равновесие. По окончании — поднимитесь 3-5 раз на носок.
по своим ощущениям, но не менее 10 секунд.
3. Ролик
укрепление позвоночника, улучшение кровообращения в нем, а также снятие напряженности и усталости.
сядьте на пол. Подтяните ноги к себе и обхватите их руками. Округлите максимально спину. Резко откиньтесь назад, прокатитесь на спине и вернитесь в исходное положение.
несколько циклов дыхания, но повторение не менее 12 раз.
4. Молоток
расслабление позвоночника, особенно в области лопаток.
Выполняется в паре с упражнением «Ролик».
ложитесь на спину. Обхватываете себя за плечи руками крест-накрест. Максимально округляете спину. Приподнимаете верхнюю часть туловища и несильно начинаете «постукивать» спиной об пол.
несколько циклов дыхания, но повторение не менее 12 раз.
5. Потягивание
разгрузка и расслабление.
Упражнение является компенсирующим после «Ролика» и «Молотка».
лежим на спине. Скрещиваем пальцы и вытягиваем руки максимально вверх. Носки тянем.
по собственным ощущениям.
6. Свеча
улучшение кровоснабжения мозга, благоприятно сказывается на здоровье всего организма.
При регулярном выполнении улучшаются мышление, память, работоспособность. Сокращается потребность в сне, дыхание становится реже.
лежим на полу. Ноги вытянуты вверх. Руки поддерживают стойку за бедра или за поясницу (в последнем случае позиция более высокая). Тянем носки к потолку. Важно: шея не должна излишне напрягаться.
несколько циклов дыхания.
7. Сфинкс + Кобра
укрепление спины, позвоночник становится более гибким и подвижным.
ложитесь на живот. Поднимаете верхнюю часть туловища и опираетесь на предплечья. Предплечья параллельно друг другу. Плечи опущены, взгляд вперед, носки вытянуты. Это «Сфинкс». Теперь встаем на руках. Позвоночник еще более выгибается. Смотрим вперед или вверх. Это «Кобра». Затем опять возвращаемся в «Сфинкса».
несколько циклов дыхания.
8. Зародыш
компенсация прогиба позвоночника — после сильного прогиба назад нужно обязательно максимально округлить спину. Стимулирует органы пищеварения и препятствует отложению солей в коленях.
ноги под собой, колени вместе. Опускаемся вперед и максимально округляем спину. Руки обхватывают колени или вытянуты вперед.
несколько циклов дыхания до полного расслабления.
9. Скручивания
увеличение подвижности и гибкости позвоночника, растяжение мышц и даже уменьшение размера живота. Полезно в профилактике болей в спине.
садимся на пол, одну ногу выставляем вперед, вторую прижимаем к бедру. Корпус разворачиваем в противоположную сторону, одной рукой упираемся в пол, другой — в колено. Повторяем в другую сторону. Голова повернута и направлена в противоположную от скручивания сторону, тем самым усиливая его эффект.
по усмотрению, не забываем про циклы дыхания.
10. Наклоны
укрепление позвоночника и поясницы, растягивание сухожилий.
ноги на двойной ширине плеч. Руки вытянуты в стороны. Не меняя положения рук, делаем наклон влево. Зафиксировали позицию, сделали несколько циклов вдоха и выдоха. Вернулись в исходную позицию. Наклоняемся вправо и делаем в другую сторону на то же количество циклов вдоха-выдоха. Теперь наклоняемся вниз, рукой касаемся щиколотки противоположной ноги. Другая рука вытянута вверх, смотрим на эту руку. Те же циклы дыхания, и возвращаемся в исходное положение. Затем наклон к другой ноге. По окончании упражнения нужно сделать компенсационный прогиб назад.
по усмотрению.
Эти несложные упражнения можно выполнять и в течение дня — они помогут расслабиться и снять напряжение. Весь же комплекс прост, но очень полезен — от этого и становится волшебным..
По материалам книги: «Код Феникса — 2. Здоровье. Энергия. Мышление», Сергей Бородин
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
