Мне 40: Продолжаю быть молодой

Не думать о возрасте, когда вам 40+, бывает непросто. Возрастные изменения в организме, и, соответственно, во внешности сильно огорчают женщин. Но, разменяв пятый десяток, можно выглядеть моложе и стройнее. Главное условие внешней красоты — это грамотное отношение к здоровью и забота о себе.

По классификации ВОЗ молодость женщины отмечается условным рубежом 45 лет. Становясь старше, мы становимся или зрелыми дамами, или очаровательными женщинами «эластичного» возраста. Какие правила важно соблюдать, чтобы дольше оставаться молодой?

Как сберечь молодость и здоровье после 40

Забота о здоровье

После 40 регулярные осмотры у врачей позволят контролировать естественные изменения в организме. Например, гормональную перестройку.

Считается, что менопауза наступает через 12 месяцев после последней менструации. В идеале за это время симптомы климакса должны исчезнуть. Но случается, что неприятные ощущения продолжаются годами после окончания месячных.

Ожирение у женщин 40 + вызывает патологии с опорно-двигательного аппарата, кардио-сосудистой системы, грозит сахарным диабетом 2 типа, повышает риск рака. Давление в венах вызывает варикоз, есть риск тромбоза.

Чтобы минимизировать последствия гормональной перестройки, важно хотя бы 1 раз в год посещать:

Гинеколога — для профосмотра, маммографии, онкоцитоскрининга.
Стоматолога — для профосмотра, терапии и отбеливания зубов.

Пищевой протокол

Грамотное питание для женщин 40+ поможет сохранить красоту и стройность.

Рацион должен включать жиры, белки, углеводы, микроэлементы и натуральные витамины.
В ежедневное меню должно входить мясо, рыба, нежирный творог и — умеренно — яйца. Женщине 40+ важно каждый день потреблять 1,5 г белка на 1 кг веса. 2/3 этого количества отводится животным белкам.
Пить 2 литра воды в день.
После 45 лет калорийность рациона не должна превышать 1700-1800 кал.

Физические нагрузки

Физическая активность – это залог стабильного веса, хорошей мышечной массы и подтянутого тела.

Даже если у вас хорошая генетика и метаболизм, после 40 лет тренировки не станут лишними. А физические нагрузки дадут сохранить объем мышц на должном уровне.

Контроль над стрессом

В будничной жизни достаточно причин для стресса. А эмоциональное состояние женщины необычайно важно: это и ее реализация в социуме, профессии, личной жизни.

Отдых

Забота о себе – это полноценный ночной сон, прогулки, которые подарят хорошее самочувствие. Важно ложиться спать до полуночи, чтобы как следует отдохнуть и восстановить силы..