Можно ли и КАК ПОХУДЕТЬ без тренировок?

В этой статье вы узнаете ответ на очень важный вопрос — можно ли и как похудеть, уменьшив количество калорий, без физических упражнений? Читайте статью и вы узнаете правильный ответ, который поможет обрести фигуру вашей мечты.

Клиентки моего фитнес-центра время от времени задают мне следующие вопросы: «Действительно ли, чтобы похудеть нужно делать все эти упражнения?» или «Я вкалываю как проклятая, почему же вес стоит на месте?» Есть и такие, кто едва придя в спортзал, пытаются разузнать, как быстро похудеть без диет и тренировок?. Если говорить коротко, то ответы будут следующие: «Чтобы просто снизить вес, делать упражнения вовсе необязательно»… И «Вы делаете все эти упражнения и не теряете вес только потому, что на фоне тренировок продолжаете потреблять слишком много калорий.» Ну а на вопросы из области фантастики я отвечать не берусь.

Здоровое похудение: урезаем калории и тренируемся

В конечном счете, все сводится к количеству потребляемых и расходуемых калорий. , подчеркиваю — для здорового. Однако некоторые мои клиентки думают, что одних упражнении будет достаточно. Они считают, что пара часов интенсивных упражнений и работы с отягощениями решат все их проблемы. Они верят, что вес снизится сам по себе. Разумеется, это не так!

. Вы с легкостью можете «компенсировать» эти потери, перекусив лишний раз в течение дня или позволив себе разок основательно нарушить диету.

Если изначально вас интересовало лишь одно — можно ли похудеть без тренировок, неудивительно, что фитнес может вам осточертеть, ведь вы упорно занимаетесь, а результатов так и не видно.

Худейте, тренируйтесь и выглядите сногсшибательно

Если вам нужно избавиться от значительного количества килограммов, то единственный способ это сделать — . Снижая потребление калорий.

К тому очень скоро вы достигните рационального дневного калоража для здоровых людей в 1200-1500 ккал и худеть подобным способом дальше у вас не получится.

, в местах, где уйдет жир, ваша кожа непременно обвиснет и будет выглядеть совсем не привлекательно.

И,, вместе с жиром вы непременно потеряете мышцы, а они необходимы для построения и поддержания красивой и здоровой фигуры.

Сейчас мне 59 и в 2012 году я открыла свой собственный фитнес клуб. Однажды много лет назад кроссфит (CrossFit) изменил мою жизнь. Теперь моим клиентам от 17-67 лет и я точно знаю, что начинать тренироваться никогда не бывает слишком поздно. Это поможет начать успешную карьеру или сохранить физическую форму и продлить здоровую жизнь.

Моя формула похудения

Если женщине весом около 80 кг (что очень много, если вы желаете выглядеть, как нимфа) для поддержания своего веса требуется потреблять 2375 калорий в день, то, сократив ежедневный калораж на 776 калорий, она получит снижение недельного калоража на 5435. Если при этом, за счет тренировок, она повысит свои ежедневные энергозатраты всего лишь на 300 калорий, то за неделю сожжет около 2100 калорий.

Конечно, это значение является средним и может варьироваться.

Но,. В конечном счете, вы определенно станете менее сильной и композиция вашего тела изменится. Даже если ваш вес снизится существенно, индекс массы тела и процент жира в организме может измениться совсем не так, как хотелось бы.

После снижения веса контролируйте процент жира в организме

Вернуть мышечную массу также быстро вам вряд ли удастся, , т.е. процент жира в организме станет даже выше, чем был до начала диеты.

Если вы частенько будете так делать, то рискуете столкнуться с так называемым «синдром йо-йо», с которым многие из нас хорошо знакомы.

К сожалению, вы становитесь жирнее, а мышц становится меньше. Мышцы сжигают калории, а жир — нет, поэтому очевидно, что чем выше отношение мышечной массы к жиру, тем выше скорость метаболизма и качество вашей фигуры.

Несмотря на то, что вес будет снижаться, процент жира в организме будет становится только выше. В результате вес может оказаться в норме, но фигура будет выглядеть нездоровой и обвислой.

Так нужно ли вам худеть без тренировок?

Если же вас продолжает волновать, почему, делая все эти упражнения, вы не можете достичь желаемого веса? Ответ очень прост,

По отдельности они не дадут вам никакого результата, по крайней мере, долгосрочного. Пожалуйста,. Ешьте качественное мясо, овощи и фрукты, зелень. Не советую зацикливаться на контролирующих рацион упаковках с едой, заменителях пищи и других хитрых приемах. .

Автор Холли Блюменберг