(Зображення: Getty Images) Перейти до:
Якби існував один найкращий тренажер для схуднення, то ми б першими розповіли вам про нього. Але всі різні: від вправ, на які їхнє тіло найкраще реагує, до тих, які їм найбільше подобаються. Отже, реальність така, що найкращий тренажер для схуднення – це той, який вам найбільше подобається. Якщо вам це подобається, ви витрачатимете на це більше часу та докладатимете більше зусиль, спалюючи більше калорій і допомагаючи вам на шляху до схуднення. Якщо це стане приємною частиною вашої рутини, а не випадковим катуванням, ви, швидше за все, будете її дотримуватися.
Найкращий тренажер — це також той, який пропонує найбільш практичне рішення для вас — якщо ви купуєте для свого дому, вам потрібно розглянути те, що найкраще впишеться не лише у ваш наявний простір, але й підійде вашому стилю життя. Деякі тренажери найкраще підходять для тих, хто має багато вільного часу, інші можуть підійти для тих, хто може виконувати лише короткі інтервали тренувань. Крім того, необхідно враховувати рівень шуму, який вони створюють, або наскільки вони компактні, і чи можна їх скласти, коли вони не використовуються.
Однією з найважливіших речей, яку слід враховувати, є те, що для схуднення вам потрібно мати дефіцит калорій, тобто коли ви спалюєте більше калорій, ніж використовуєте. І хоча тренажер, звичайно, може допомогти в цьому, найважливішим фактором є адаптація дієти до ваших цілей. І вам не потрібно докладати всіх зусиль, щоб знайти машину з найвищим показником «спалених калорій за годину». Якщо це просто виснажує вас, ви не будете продовжувати. Знайдіть машину, яка вам підходить, незалежно від конкретного показника.
Якщо у вас дуже мало місця, ви можете переглянути наш довідник щодо найкращих регульованих гантелей. А якщо ви хочете поєднати свою кардіо-навантаження з деякою силою та кондицією, тоді ознайомтеся з нашим найкращим обладнанням для тренувань для дому, де ми підсумували деякі з найкращих аксесуарів для домашніх тренувань.
Швидкий список
Найкраща бігова доріжка NordicTrack X22i Переглянути на TargetCheck Amazon
Найкраща бігова доріжка
NordicTrack X22i — це кращий біг серед домашніх бігових доріжок. Він може похвалитися потужним двигуном, вражаючим діапазоном нахилу та пропонує тисячі класів на вимогу,
Детальніше читайте нижче
Найкраща бігова доріжка для ходьби Домашня бігова доріжка Mobvoi Перевірте Amazon
Найкраща бігова доріжка для ходьби
Для тих, хто ходить, бюджетна і компактна бігова доріжка Mobvoi Home стане відмінним варіантом покупки. Він міцний і високоякісний, хоча й не має преміум-функцій.
Детальніше читайте нижче
Найкращий бюджетний велотренажер Стаціонарний велоспорт Йосуда в приміщенні. Переглянути на Amazon. Переглянути на Amazon
Найкращий бюджетний велотренажер
За ціною менше 300 доларів без надмірностей велосипед Yosuda є міцним, компактним і зручним у їзді. Чудова домашня їзда за чудовою ціною.
Детальніше читайте нижче
Найкращий велотренажер Велосипед Peloton Переглянути на AmazonПодивитися на DICK'S Sporting GoodsПодивитися на DICK'S Sporting Goods
Найкращий велотренажер
Завдяки величезній кількості занять у прямому ефірі та на вимогу, міцному дизайну та комфортній їзді Peloton залишається лідером зграї. Це один із найкращих кімнатних велосипедів, які можна купити за гроші.
Детальніше читайте нижче
Найкращий гребний тренажер Concept2 Model D (RowErg) Переглянути на Amazon
Найкращий гребний тренажер
Незважаючи на те, що Concept2 RowErg не має інтерактивного елемента екрану, як у більш сучасному наборі, все одно є найкращим у своєму класі. Він пропонує плавне веслування та виняткову якість збірки за розумною ціною.
Детальніше читайте нижче
Найкраще для веселих тренувань для схуднення Aviron Strong Series Rower View на AvironView на AvironView на Amazon
Найкраще для веселих тренувань для схуднення
Якщо у вас проблеми з мотивацією, тоді Aviron Strong Series Rower — наш найкращий вибір для вас. Він містить захоплюючі ігри та веселі тренування, які додають трохи задоволення у вашу програму вправ.
Детальніше читайте нижче
Найкращі тренажери для схуднення ми рекомендуємо в 2025 році
Чому ви можете довіряти Live Science. Наші рецензенти-експерти проводять години, тестуючи та порівнюючи продукти та послуги, щоб ви могли вибрати найкращі для себе. Дізнайтеся більше про те, як ми тестуємо.
Найкраща бігова доріжка для схуднення. Зображення 1 із 4
(Кредит зображення: майбутнє)
(Кредит зображення: майбутнє)
(Кредит зображення: майбутнє)
(Автор зображення: майбутнє) NordicTrack X22i Найкраща бігова доріжка для схуднення
Наш експертний огляд:
Технічні характеристикиРозміри: 81” x 39” x 76” Вага: 505 фунтів (вага в упаковці) Розмір протекторного ременя: 22” x 60” Максимальна вага користувача: 297 фунтів / 135 кг Дисплей: 22” HD сенсорний екран Швидкість: 0-12 миль/год Нахил: -5 — 40%Інші функції: підключення Bluetooth, подвійні динаміки, Runners Flex амортизація, 30-денне сімейне членство iFit Найкращі сьогоднішні пропозиції Перевірте AmazonПричини покупки+Соцільна комерційна машина+Великий діапазон нахилу та схилу+М’ясний двигун+Великий зручний сенсорний екран+Багато фітнес-класів на вимогуПричини, яких слід уникати-Займає багато місця-Дорогий-Потрібна підписка iFit Live для вмісту
Безумовно, існує величезна кількість тренажерів, але якщо вам потрібна ефективність, тоді в одному дослідженні, опублікованому в Журналі Американської медичної асоціації, зроблено висновок, що «бігова доріжка є оптимальним тренажером у приміщенні для збільшення витрати енергії». І якщо біг є вашим улюбленим видом спорту, тоді ми рекомендуємо NordicTrack X22i.
Це бігова доріжка, яка є лідером на ринку, з поважної причини. Він неймовірно міцний, має фантастичний діапазон нахилу (і навіть зниження) і напрочуд тихий, враховуючи швидкість, яку він може розвивати. Це, звичайно, не найдешевший варіант, і вам знадобиться вільний простір для його розміщення, але ця бігова доріжка нам настільки сподобалася, що ми поставили їй солідну оцінку 4,5/5 у нашому повному огляді NordicTrack X22i.
X22i — це справді вражаюча частина комплекту з потужним, але тихим двигуном 4.0 CHP. Коли справа доходить до цих нахилів, ви можете відтворити роботу на пагорбі з будь-яким діапазоном від -5% до 40%, що означає, що ви навіть можете практикувати біг під гору, рідкісну функцію на бігових доріжках.
NordicTrack X22i також пропонує величезний набір тренувань із 40 попередньо запрограмованими варіантами та понад 16 000 занять на вимогу, готових до доступу. Однак вам потрібна підписка на iFit, щоб отримати доступ до цього, що додасть місячну вартість передплати в розмірі 39 доларів США до преміум-ціни самого набору, хоча спочатку ви можете отримати 30-денну безкоштовну пробну версію, щоб перевірити, чи це вам підходить.
NordicTrack X22i надзвичайно добре розроблений і оснащений величезним 22-дюймовим екраном. Це, безумовно, значні інвестиції, але якщо у вас є простір і бюджет, ви не розчаруєтеся.
Ознайомтеся з нашим путівником щодо найкращих бігових доріжок для більш топових моделей і деяких бюджетних альтернатив NordicTrack X22i.
$4499,99Переглянути
Немає інформації про ціну. Перевірте AmazonМи щодня перевіряємо понад 250 мільйонів продуктів на найкращі ціни. Найкраща бігова доріжка для схуднення. Зображення 1 із 4
(Автор зображення: Сем Хоупс)
(Автор зображення: Сем Хоупс)
(Автор зображення: Сем Хоупс)
(Автор зображення: Сем Хоупс) Mobvoi Home Treadmill Найкраща бігова доріжка для ходьби для схуднення
Наш експертний огляд:
Технічні характеристикиРозміри: 42 дюйми / 49 дюймів / 27 дюймів, розмір у складеному вигляді 4,4 дюйми / 49 дюймів / 27 дюймів Вага: 74,96 фунтів Розмір бігового полотна: 16 дюймів x 40 дюймів Максимальна вага користувача: 265 фунтів Дисплей: світлодіодний сенсорний екран Швидкість: 0-12 км/год. Нахил: Фіксований 0% Тренування: Нічого іншого особливості: підключення Bluetooth, складний, ключ безпеки, дистанційне керування Найкращі сьогоднішні пропозиції Перевірте AmazonПричини покупки+Економія місця+Доступна ціна +Гарний дизайн Причин уникати-Основні функції-Вузький протекторний пояс -Низька максимальна швидкість
Поєднання фізичних вправ із роботою, сімейними обов’язками чи іншими турботливими обов’язками може бути справжньою проблемою. Отже, якщо ви шукаєте найуніверсальніший спосіб спалити калорії, тоді шукайте бігову доріжку Mobvoi Home Treadmill. Ви можете просто розташувати його під робочим або столом і використовувати, коли зможете, навіть для того, щоб виконувати легкі кроки під час роботи над іншими справами.
Для тренування з прискореним серцебиттям ви можете просто підняти його на підніжку, і він працюватиме більше як звичайна бігова доріжка, дозволяючи вам м’яко бігати. Він справді має максимальну швидкість 12 км/год (трохи менше 7,5 миль/год), тому він, безумовно, не підходить для максимального бігу, але це фантастичний бюджетний елемент обладнання для збільшення кількості кроків і підвищення активності.
У нашому огляді домашньої бігової доріжки Mobvoi ми поставили йому сильну оцінку 4/5, а його міцна конструкція та тихий двигун мають високу цінність за ціною менше 400 доларів США.
Mobvoi, звичайно, має обмеження. Цей ремінь для бігової доріжки не дуже довгий і не широкий, тому він може не підійти тим, хто багато крокує, але для м’яких пробіжок і ходьби у високому темпі його ціна, універсальність і якість виготовлення роблять його гідним вашої уваги.
Обов’язково ознайомтеся з нашим путівником щодо найкращих бігових доріжок, щоб побачити, як Mobvoi порівнює з іншими біговими доріжками, перевіреними Live Science.
$79,99ПереглядМи щодня перевіряємо понад 250 мільйонів продуктів на найкращі ціни.Найкращий бюджетний велотренажер для схуднення.Зображення 1 з 2
(Автор зображення: Сем Хоупс)
(Зображення: Future)Велотренажер для кімнат Yosuda. Найкращий бюджетний велотренажер для схуднення
Наш експертний огляд:
Технічні характеристики Розміри: 40,5 x 21,5 x 45 дюймів Вага: 68,8 фунтів / 31,2 кг Максимальна вага користувача: 270 фунтів (122 кг) Макс. висота: 6 дюймів Дисплей: базовий РК-дисплей 1 x 2 дюйма Рівні опору: нескінченна кількість тренувань: немає Педалі: стандартна клітка для пальців ніг Найкращі сьогоднішні пропозиціїДив. AmazonView на Amazon Причини покупки+Міцна та плавна їзда+Дуже зручне сидіння+Доступна ціна+Має тримач для пристрою Причини, яких слід уникати-Основне відстеження показників -Немає повноекранної консолі
Кімнатний стаціонарний велобайк Yosuda не має безлічі преміум-функцій, але в той же час він не вплине на ваш бюджет. Менше ніж за 300 доларів ви отримаєте справді добре сконструйований велотренажер із плавною та комфортною їздою. Це чудове співвідношення ціни та якості.
Зрозуміло, що вихід Йосуди на ринок з обмеженим бюджетом не має на меті стати наступним Peloton. Хоча ви все ще отримуєте невеликий РК-дисплей, він пропонує лише базове відстеження показників, яке вам потрібно. Якщо вам потрібні заняття в прямому ефірі або розширений зворотній зв’язок у режимі реального часу, шукайте в іншому місці, але якщо ви із задоволенням слідкуєте за розпорядком роботи на YouTube або в інших програмах, тоді ви можете просто вставити екран у встановлений тримач для телефону та попітніти.
І якщо вам потрібні розширені дані зворотного зв’язку в реальному часі, крім калорій, відстані та швидкості, ви завжди можете скористатися фітнес-трекером.
Коротше кажучи, незважаючи на те, що він має невеликі функції та не має жодних наворотів, стаціонарний велобайк Yosuda зручний, тихий і має вражаючу якість збірки за таку бюджетну ціну.
Отже, якщо ви стежите за ціною чи просто віддаєте перевагу більш «старій школі» простого обертання без інтерактивних екранів, тоді це чудовий вибір. Як ми вже згадували в нашому повному огляді кімнатного стаціонарного велосипедного велосипеда Yosuda, він також може похвалитися найкращим м’яким сидінням велосипеда, яке ми тестували досі, тож ви можете тренуватися з комфортом.
Обов’язково ознайомтеся з нашим довідником щодо найкращих бюджетних велотренажерів, щоб дізнатися більше про наші улюблені моделі.
$309,99 Переглянути
319,99 дол. США Перегляд. Щодня ми перевіряємо понад 250 мільйонів продуктів на найкращі ціни. Найкращий велотренажер для схуднення. Зображення 1 із 5
(Автор зображення: Луїза Кері)
(Автор зображення: Луїза Кері)
(Автор зображення: Луїза Кері)
(Автор зображення: Луїза Кері)
(Автор зображення: Луїза Кері) Велосипед Peloton Найкращий велотренажер для схуднення
Наш експертний огляд:
Середній огляд Amazon:☆☆☆☆☆Технічні характеристики Розміри: 59” x 53” x 23” Вага: 135 фунтів / 61 кг Максимальна вага користувача: 297 фунтів (134 кг) Макс. Бутси, сумісні з Delta (вставляються в кліпсу) Тренування: у прямому ефірі та на вимогу через додаток Peloton (потрібна підписка) Найкращі сьогоднішні пропозиції Перегляньте на Amazon Перегляньте на DICK'S Sporting Goods Перегляньте на DICK'S Sporting Goods Причини купувати + Гарний і міцний дизайн + Не потрібно налаштування користувача + Фантастичні тренування еквівалентно абонементу в спортзал – функціональні можливості планшета можна покращити
Якщо ви шукаєте тренажер преміум-класу, швидше за все, Peloton вже буде на вашому радарі. Це, безумовно, має свою ціну, оскільки вам потрібно врахувати не лише початкову вартість самої машини, а й місячну підписку в розмірі 39 доларів США, необхідну для доступу до занять у прямому ефірі. І саме вони справді роблять Peloton сяючим. Заняття веселі, добре продумані та різноманітні, від коротких і гострих до довгих і рівномірних, а також багато тренувань без велосипеда. Нам настільки сподобався Peloton, що ми поставили йому оцінку 4,5/5 у нашому огляді велосипедів Peloton.
При вазі 61 кг сам велосипед має чудову конструкцію, але, безперечно, дуже важкий, хоча він оснащений двома передніми колесами, що значно полегшує його пересування. З точки зору якості дизайну та зовнішнього вигляду, Peloton Bike є першокласним із розкішним і стильним матово-чорним покриттям. До сідла може знадобитися деякий час, щоб звикнути, тому вам, можливо, доведеться підготуватися до початкового болю (і придбати хороші велосипедні шорти), але прийміть пітні опіки, і ваш ентузіазм від досвіду не зменшиться.
Щоб отримати найкраще від Peloton, вам знадобляться шипи, сумісні з Delta, щоб закріпити їх усередині педалей велосипеда. Це додає додаткових витрат, але якщо ви серйозно розглядаєте досвід Peloton, це вас не надто бентежить. Загальна та поточна ціна насправді є єдиним потенційним недоліком у тому, що в іншому випадку є надзвичайно приємним та ефективним досвідом тренування.
Обов’язково ознайомтеся з нашим путівником щодо найкращих велотренажерів, щоб отримати більше кращих моделей, випробуваних і перевірених командою Live Science. 564 відгуки клієнтів Amazon☆☆☆☆☆
$1,445 Переглянути
$1,445 Переглянути
1445 дол. США ПереглянутиМи щодня перевіряємо понад 250 мільйонів продуктів на найкращі ціни. Найкращий гребний тренажер для схуднення. Зображення 1 із 4
(Автор зображення: Патриція Карсвелл)
(Автор зображення: Патриція Карсвелл)
(Автор зображення: Патриція Карсвелл)
(Автор зображення: Patricia Carswell) Concept 2 Model D (RowErg) Найкращий гребний тренажер для схуднення
Наш експертний огляд:
Середній огляд Amazon:☆☆☆☆☆Технічні характеристики Опір: AirDisplay: монітор продуктивності PM5 Розміри: Довжина: 96 дюймів (244 см); Ширина 24 дюйми (61 см); Висота (до верхньої частини монітора): 50 дюймів (127 см); Висота сидіння: стандартні ніжки — 14 дюймів (35 см) / високі ніжки -20 дюймів (51 см) Зберігання: можна розділити на дві частини та поставити на край Монітор серцевого ритму: Bluetooth і бездротове підключення ANT+, щоб монітор PM5 можна було синхронізувати з пульсометром Найкращі сьогоднішні пропозиціїПереглянути на AmazonПричини покупки+Чудова ціна гроші+Надійний і довговічнийЧини, яких слід уникати-Невелика інтерактивність/підключення-Ненадихаючий дизайн
Якщо ви хоч раз ступали в тренажерний зал, ви, напевно, бачили Concept2 RowErg. Це просто золотий стандарт у гребних тренажерах і основа тренажерних залів і веслувальних клубів у всьому світі. І це з поважної причини. Міцна, надійна конструкція вже давно встановила галузевий стандарт для гребних тренажерів. А коли справа доходить до самого веслування, ви точно отримаєте чудові тренування для всього тіла з незначним навантаженням, які допоможуть вашій рутині схуднення. У нашому огляді Concept2 RowErg ми дали йому величезну оцінку 4,5/5.
Ви не знайдете тут сенсорних екранів преміум-класу чи інтерактивних класів, і якщо це те, що ви шукаєте, ви можете перевірити деякі модніші моделі, такі як Aviron Strong Series. Однак його РК-екран із підсвічуванням надає багато даних, а також є глобальні рейтинги, варіанти програмування власних тренувань і супровідний додаток для тих, хто бажає ретельно перевірити свою продуктивність.
Те, що Concept2 RowErg пропонує, — це плавне, комфортне висування на надзвичайно добре спроектованій і міцній машині. При 70-100 дБ він може бути не таким тихим, як магнітний гребний тренажер, і не таким естетичним, як гребний тренажер із твердої деревини. Але якщо ви шукаєте функціональність над формою, тоді це блискучий простий елемент комплекту, який виконує свою роботу чудово та за конкурентоспроможною ціною.
Обов’язково ознайомтеся з нашим путівником щодо найкращих гребних тренажерів для більш перевірених веслярів.760 відгуків клієнтів Amazon☆☆☆☆☆
1299,99 дол. США Переглянути Ми щодня перевіряємо понад 250 мільйонів продуктів на найкращі ціни. Найкращий тренажер для веселих тренувань для схуднення. Зображення 1 із 7
(Автор зображення: Анна Гора)
(Автор зображення: Анна Гора)
(Автор зображення: Анна Гора)
(Автор зображення: Анна Гора)
(Автор зображення: Анна Гора)
(Автор зображення: Анна Гора)
(Автор зображення: Anna Gora) Aviron Strong Series Rower Найкращий тренажер для веселих тренувань для схуднення
Наш експертний огляд:
Середній огляд Amazon:☆☆☆☆☆Технічні характеристикиСтійкість: Подвійний повітряний і магнітнийДисплей: 21,5-дюймовий (55 см) сенсорний екран 1080p Розміри (дюйми): 83,5 (Д) x 27 (Ш) x 48,4 (В) Зберігання: можна зберігати вертикально, щоб заощадити місцеМонітор серцевого ритму: Bluetooth і бездротовий зв’язок Підключення ANT+ до зовнішнього монітора серцевого ритму Найкращі сьогоднішні пропозиціїView в AvironView в AvironView в Amazon Причини покупки+Міцний і міцний+Можна зберігати у вертикальному положенні+Високе сидіння та широко регульовані підніжки+Багато мотиваційних функцій Причин, яких слід уникати-Великі та важкі-З боку дорогих-Більшість функцій доступні лише за підпискою
Справді боретеся з нудьгою на кардіотренажерах? Ви, звичайно, не самотні, але Aviron Strong Series Rower може стати відповіддю. Це надійна, добре побудована гребна машина, але це також набагато більше. Він поставляється з набором функцій, розроблених для того, щоб захопити вас тренуваннями, від захоплюючих ігор і веселих тренувань для схуднення до змагань з веслуванням, зокрема змагань з іншими користувачами. Серія Aviron Strong дійсно полегшує насолоду від вправ, що є вирішальним для успішного схуднення.
Це також дійсно добре спроектована машина. Aviron Strong Series Rower може похвалитися вагою 507 фунтів (230 кг), що робить його придатним для більш важких користувачів. Він оснащений високим сидінням і широко регульованими підніжками. Як ми згадували в нашому огляді Aviron Strong Series Rower, ці дві функції можуть бути особливо зручними для людей з обмеженою мобільністю.
Ми також були вражені його плавними, зручними гребками, чітким сенсорним дисплеєм і бездоганним підключенням до інших програм і пристроїв сторонніх розробників. З точки зору дизайну, це майже ідеальна гребна машина.
Майже ідеальний, тому що є одне головне застереження — його розмір і вага. Незважаючи на те, що його можна зберігати у вертикальному положенні, це справжній тренажер, і він також має велику ціну.
Обов’язково ознайомтеся з нашим путівником щодо найкращих гребних тренажерів для більш перевірених веслярів.
Найкращі на сьогодні пропозиції Aviron Strong Rower10 відгуків клієнтів Amazon☆☆☆☆☆
$2,919 $2,019Переглянути
$3,219 $2,219 Переглянути
$2499Переглянути Ми щодня перевіряємо понад 250 мільйонів продуктів на найкращі ціни. Найкращі тренажери для схуднення: порівняння. Проведіть пальцем, щоб прокрутити горизонтально
Найкращі тренажери для схуднення: порівняння|
Продукт |
Тип машини |
Рейтинг |
✅ Плюси |
❌ Мінуси |
|---|---|---|---|---|
|
NordicTrack X22i |
Бігова доріжка |
★★★★½ |
Надійна машина, зручний сенсорний екран, заняття на вимогу |
Займає багато місця, дорого |
|
Домашня бігова доріжка Mobvoi |
Бігова доріжка для ходьби |
★★★★ |
Економія місця, доступна ціна, гарний дизайн |
Основні функції, низька максимальна швидкість |
|
Кімнатний стаціонарний велосипед Yosuda |
Велотренажер |
★★★★ |
Доступна ціна, комфорт, плавна їзда |
Базове відстеження показників, без повного екрана |
|
Пелотон |
Велотренажер |
★★★★½ |
Гарний міцний дизайн, величезний вибір тренувань |
Дорога, постійна вартість програми |
|
Concept 2 Model D (RowErg) |
Гребний тренажер |
★★★★½ |
Надійний, довговічний, чудове співвідношення ціни та якості |
Невеликий зв’язок, непривабливий дизайн |
|
Веслувальник Aviron Strong Series |
Гребний тренажер |
★★★★½ |
Міцний, регульований, багато мотивуючих функцій |
Досить дорогий, важкий, потрібна підписка |
Наші спеціалісти-консультанти
Емілі Серванте Персональний тренер і менеджер з навчання
Емілі Серванте — кваліфікований особистий тренер, яка прагне допомогти людям стати найкращою версією себе. Вона завжди бере участь у безперервних дослідженнях і навчанні, щоб надати своїм клієнтам цільовий план тренувань, а також забезпечувати харчову та емоційну підтримку поза спортзалом.
Найкращі тренажери для схуднення: запитання й відповіді. Що краще: силові тренування чи кардіотренування?
За словами Емілі Серванте, глобального менеджера з навчання тренерів Ultimate Performance, як силові тренування, так і аеробні вправи корисні для досягнення втрати жиру.
У цьому огляді зосереджено увагу на кардіотренажерах, які можуть збільшити частоту серцевих скорочень, а згодом і спалювання калорій, частково завдяки ефекту «допіку», пов’язаному з високоінтенсивними вправами. Але Серванте каже, що як кардіотренажери, так і тренажери для силових навантажень можуть справді запустити цей ефект допіку, тобто ваше тіло продовжує спалювати енергію з більшою швидкістю протягом кількох годин після тренування.
Можливо. що ще важливіше, поєднання кардіо і силових тренувань може побудувати сильніше і більш функціональне тіло. Це також можна назвати функціональним тренуванням. Тренування з опором зміцнюють кістки та суглоби та зберігають вашу м’язову масу або навіть нарощують її. А це, у свою чергу, може допомогти запобігти травмам, ризик яких може підвищити важкі кардіотренажери.
Серванте каже нам, що обидва типи тренажерів або вправ можуть покращити те, як ваше тіло переробляє, зберігає та використовує вуглеводи, а не накопичує їх у вигляді жиру. Вона рекомендує включити два-три тижневі сеанси опору в свій розклад.
Щоб навчитися втрачати жир і набирати м’язи, потрібне певне знання, але це можливо.
Споживання та вихід калорій: як це працює?
Дефіцит калорій сприяє втраті ваги, тому що метою є спалювати більше калорій на день, ніж ви споживаєте з їжею. Однак це не означає, що вам потрібно годинами виконувати виснажливі кардіотренування. Насправді це було б контрпродуктивно, оскільки це, швидше за все, призведе до вигорання або навіть травми. Насправді мета полягає лише в тому, щоб трохи змінити ваш енергетичний баланс, підвищивши рівень вашої повсякденної активності та встановивши розумний розпорядок фізичних вправ. Один, найважливіший, який ви можете підтримувати.
Це може включати прості кроки, як-от частіше підніматися сходами, ходити пішки або їздити на велосипеді на роботу або навіть частіше вставати з-за столу, щоб швидко відпочити.
Але чи варто витрачати більше енергії чи зменшувати споживання калорій? За словами Серванте, втрата жиру, зосереджена виключно на обмеженні споживання їжі, не є дуже ефективною та вимагає серйозного обмеження калорій.
«Невеликі помилки можуть збити вас з курсу», — попереджає Серванте. «Таким же чином, щоб тільки збільшити свій результат, вимагатиме високого рівня активності, що є нереальним і нестійким для більшості людей».
Натомість поєднання більше руху з розумним скороченням калорій може допомогти вам безпечно схуднути.
Втрата ваги проти втрати жиру: на чому слід зосередитися?
За словами Серванте, будь-які фізичні вправи, які допомагають спалювати калорії, зрештою сприятимуть втраті ваги, але це не гарантує спалювання жиру, і не існує такого поняття, як «точкова» втрата жиру. Щоб втратити жир, зберігаючи м’язи, найкращим вибором буде додати тренування з опірністю до вашої рутини.
Дві-три заняття на тиждень є досяжною метою, і вам слід намагатися тренувати різні частини тіла. Наприклад, один сеанс може включати ноги та груди, а не лише зосереджуватися на руках.
М’яке зниження калорій приблизно на 15-20% є хорошим місцем для початку відповідно до підвищення рівня активності. Це може бути неформальний спосіб просто збільшити кількість кроків — наприклад, виводячи собаку на прогулянку — або за допомогою структурованого кардіотренування за допомогою одного з наших найкращих варіантів із цього посібника. Або, звичайно, ви можете поєднати обидва. Головне – знайти те, що мотивуватиме вас і розважатиме, що цілком може включати різноманітність.
Багато з нас, можливо, за замовчуванням бігають або їздять на велосипеді, але варто подумати і про гребні тренажери. У нашому найкращому посібнику з велотренажерів ми обговорюємо, як веслування задіює приблизно 86% ваших м’язів. Тож ви можете розпочати кардіотренування та силові тренування всього тіла за один пітний присід.
Серванте каже нам, що стійка втрата ваги буде виглядати як поступове зниження на 0,5-1% щотижня, тому відстежуйте свій прогрес і вносьте корективи. Однак усі люди різні, і прогресування не є універсальним підходом. Це також не завжди лінійно. Тому зосередьтеся на ширшій картині, а не на повсякденності, і працюйте над стійкими та досяжними цілями.
Найважливіше, щоб стати у формі та здоровим було складно, але весело, тому переконайтеся, що це залучає вас розумово та фізично. Підрахунок калорій також підходить не всім, тому, перш за все, переконайтеся, що ваш раціон здоровий і різноманітний, включаючи велику кількість здорових жирів, білка та нерафінованих вуглеводів.
Як ми тестували ці тренажериЯк ми тестували найкращий тренажер для схуднення?
Наші рецензенти. Наші письменники живуть і дихають фітнесом. Багато хто витратив роки, тренуючись у різноманітних видах спорту, а також змагаючись у різних видах діяльності, навіть на міжнародному рівні. І всі вони люблять тестування обладнання, незалежно від його спрямованості. Ми завжди стежимо за останніми розробками та інноваціями у сфері фітнесу, особливо коли мова йде про домашнє використання. Ми тестуємо все, починаючи від бюджетних велотренажерів і закінчуючи висококласними фітнес-тренажерами, призначеними для допомоги професіоналам.
Наша внутрішня команда протестувала всі тренажери в цьому посібнику, від власно розроблених тренувань до участі в живих заняттях, які зараз пропонують багато тренажерів. Ми часто витрачаємо кілька тижнів на те, щоб по-справжньому ознайомитися з цими тренажерами та перевірити повний спектр тренувань, занять або сеансів, які вони пропонують. Лише після цього ми подаємо наші зважені огляди, оцінивши машини за зручністю використання, дизайном, функціями, продуктивністю та співвідношенням ціна-якість, поставивши їм остаточну оцінку з п’яти зірок.
Наш протокол тестування. Протоколи тестування, які ми використовуємо, можуть дещо відрізнятися залежно від типу перевіреної машини. Щоб отримати докладніші відомості про кожен тип тренажерів, ви можете переглянути розділи «Як ми тестуємо» в наших посібниках із гребних тренажерів, бігових доріжок і велотренажерів.
Незалежно від протоколу, ми суворо проводимо тестування, щоб ми могли дати точний і корисний огляд, незалежно від того, які сеанси ви проводитимете на машині. Якщо протягом періоду тестування ми виявимо будь-які недоліки або відчуємо, що машина недостатня в певному аспекті, ми також це відзначимо. Ми хочемо, щоб ви могли зробити усвідомлений вибір.
Спочатку ми розглянемо налаштування та зручність використання машини. Чи легко їх скласти? Вам потрібна допомога чи це можна зробити самостійно? Наскільки важка машина? Яка максимальна вага або зріст користувача машини? Вам знадобиться додаткове членство в додатку, щоб отримати доступ до занять, чи вартість машини входить у початковий платіж?
Ми докладаємо особливих зусиль, щоб спробувати оцінити, кому ця конкретна машина може найкраще підійти. Наприклад, якщо у вас обмежений бюджет або обмежений простір. Окрім поточного членства, ми також оцінимо, чи можуть знадобитися додаткові витрати. Деякі тренажери, наприклад велотренажери, можуть потребувати додаткових черевиків для максимальної ефективності, наприклад.
Потім ми оцінюємо конструкцію машини. Чи він зручний, стабільний і чи його легко пристосувати до ваших особистих вимог щодо зростання/досяжності? Його також можна використовувати для тих, хто має проблеми з пересуванням.
Також ретельно оцінюються функції, від інтерактивних екранів та інших найкращих функцій до простих функцій, таких як тримачі для пляшок або планшетів.
Нарешті, ми оцінюємо продуктивність тренажера, проводячи його через суворі тренування. Результати всіх цих тестувань використовуються для отримання остаточної оцінки з п’яти та надання детального вердикту, який допоможе вам вибрати найкраще обладнання для вас.
Останні оновлення
25 квітня 2025 року: ми додали порівняльну таблицю та додали більше інформації про те, як ми тестуємо продукти
12 лютого 2025 р.: ми переформатували посібник і виправили кілька непрацюючих посилань.
Підсумок найкращих пропозицій сьогодні
Кімнатний велосипедний велосипед YOSDUA
$309,99ПереглянутиПереглянути всі ціни
Велосипед Peloton
1445 доларів США Переглянути Переглянути всі ціни
Concept2 Модель D
1299,99 $ Переглянути Переглянути всі ціни
Aviron Strong Rower
$2499ПереглянутиПодивитися всі ціниМи щодня перевіряємо понад 250 мільйонів продуктів на найкращі ціни завдяки
Рут Гаукродгер
Рут Гаукроджер — фітнес-редактор Future Plc. Вона охоплює все: від фітнес-трекерів до гантелей для таких сайтів, як Live Science, Fit&Well і Tom's Guide. Коли вона не переглядає обладнання в нашому спеціалізованому центрі тестування, ви побачите, як вона мчить вулицями Лондона у своїх улюблених кросівках або працює над своїми навичками йоги, не виходячи зі своєї вітальні.
Спочатку журналіст друкованого видання, Рут працювала в національних газетах і популярних технічних сайтах, перш ніж прийти в Future. Вона також працювала редактором для інших видань Future, зокрема Space.com і Top Ten Reviews. Зараз вона зосереджена виключно на фітнес-темах, вона сподівається демістифікувати світ фізичних вправ за допомогою чесного, прямого змісту.
За внески від
Sourse: www.livescience.com
