Блуждающий нерв особым образом связывает мозг и кишечник и посылает сигналы голода и насыщения. Избыточный вес может быть связан со слабой чувствительностью блуждающего нерва к сигналам насыщения. Как стимулировать активность блуждающего нерва, чтобы не переедать и похудеть?
Почему кому-то для насыщения достаточно маленькой порции еды, а другие испытывают голод после обильного застолья? Секрет заключается в парасимпатической нервной системе. Если чувствительность волокон блуждающего нерва (БН) слабая, то человеку будет сложно обеспечивать себе состояние покоя, когда пища может полноценно перевариваться.
Блуждающий нерв воздействует на объем съеденной еды и прибавку лишних килограммов
Многим знакомо состояние, когда бывает трудно держать себя в рамках во время трапезы. Вроде бы и съели ужу достаточно, а чувство насыщения не приходит. В итоге едим больше, чем следует, или без конца организовываем перекусы. Отсюда лишний вес, резистентность к инсулину, ишемия и даже онкология.
БН посылает нашему мозгу сообщения о насыщении / голоде
К нему поступают сведения из следующих органов:
- тонкий кишечник сигнализирует о достаточном количестве глюкагоноподобного пептида-1;
А также мозг получает сведения о количестве съеденных жиров за обедом (триглицеридов и линолевой к-ты для стимулирования насыщения), о постепенном возрастании сахара в крови.
Удачным способом приглушения голода будет такое начало обеда: приём не калорийной еды в значительном объеме (овощной салат, суп).
Один из механизмов ожирения – слабая функция блуждающего нерва и утрата возможности сигнализировать о насыщении в головной мозг. Это вызывает стойкое чувство голода и нежелательное переедание.
При слабой работе БН ощущение голода становится перманентным.
Тренировка блуждающего нерва поможет управлять чувством голода
Проблемы с контролем сахара и лишнего веса – это признаки сбоя их регуляции.
. Когда активность БН дефицитна, то стресс может продолжаться долгое время, и печень постоянно производит глюкозу. В результате — негативные метаболические последствия.
В тренировке блуждающего нерва важно принимать во внимание суточные ритмы его работы: в часы позднего вечера БН слабо чувствителен к растяжению желудочных стенок. Ужин в позднее время может повлечь за собой вялость и нехватку энергии следующим утром. Это говорит о том, что БН активируется не тогда, когда нужно.
Оптимальное время его тренировки – это часы сна. И 7-8-часовой ночной сон поможет вам в профилактике переедания..
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
