Сегодня много говорится о пользе для здоровья жирных кислот Омега-3. Но детскому организму они особенно необходимы для нормального роста и развития. Например, Омега-3 участвуют в формировании клеток мозга, усиливают функции иммунитета и позитивно воздействуют на память.
Помните, когда вы были маленькими, мама наливала в столовую ложку рыбий жир и давала вам выпить эту пахучую и малопривлекательную жидкость? Вот для чего детей издавна «угощают» рыбьим жиром.
Польза жирных кислот Омега-3 для детей
Они требуются и взрослым, и детям (для нормального роста).
Для чего нужны организму Омега-3
Организм человека не в состоянии синтезировать такие вещества, поэтому получить их возможно исключительно из пищевых продуктов.
- рыбий жир;
- масло льна;
- печень трески;
- оливковое масло;
- грецкие орехи;
- жирные сорта рыб (скумбрия, тунец, сельдь, лосось);
- проростки овса
Многие из перечисленных продуктов детям не по вкусу (особенно рыбий жир). Но этот продукт можно давать малышу в виде капсул, которые не вызывают негативных вкусовых реакций у детей.
Омега-3 позитивно воздействуют на детское здоровье
Организм ребенка интенсивно развивается и растет, а дефицит питательных веществ чреват осложнениями со здоровьем. Кислоты Омега-3 непременно должны поступать в детский организм.
- развитие когнитивных функций;
- стимуляция поведенческих навыков и обучаемости;
- оптимальное эмоциональное развитие и социализация;
- защита кожи от ультрафиолетового излучения у детей, страдающих световым дерматозом.
Дефицит указанных веществ в организме ребенка грозит развитием следующих нежелательных состояний:
- рост восприимчивости к различным воспалениям;
- ослабление мышления и обучаемости.
Эффект рыбьего жира для детского организма
Взрослым рекомендуется приучать своих детей принимать рыбий жир (например, капсулированный – это безопасно и полезно).
- Положительное воздействие на функции мозга.
- Успокоительные свойства.
- Снижение интенсивности тревоги и стресса.
- Укрепление защитных функций организма;
- Укрепление органов зрения.
Дозировка для детей
Суточная потребность в омега-3 зависит от возраста и пола. Если вы принимаете добавки, лучше всего следовать инструкциям на упаковке. Примечательно, что АЛК является единственной жирной кислотой омега-3 с конкретными рекомендациями по дозировке. Рекомендуемые суточные дозы ALA у детей следующие:
- 0–12 месяцев: 0,5 грамма
- 1–3 года: 0,7 грамма
- 4–8 лет: 0,9 грамма
- Девочки 9–13 лет: 1,0 г
- Мальчики 9–13 лет: 1,2 грамма
- Девочки 14–18 лет: 1,1 грамма
- Мальчики 14–18 лет: 1,6 грамма
Чтобы предотвратить побочные эффекты, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать прием добавок.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
