Если у человека фигура типа «груша», жир локализуется главным образом на бедрах — это подкожный жир. У человека с фигурой типа «яблоко» жировые отложения локализуются в животе, а основной его объем — в брюшной полости. Это висцеральный жир, который крайне негативно воздействует на здоровье. Как избавиться от висцерального жира?
Висцеральный жир (ВЖ) в брюшной полости представляет собой жировую ткань во внутренних органах и в пространстве между ними. Избыток ВЖ вредит вашему здоровью.
Эффективные меры по уменьшению охвата талии и висцерального жира
В чем опасность висцерального жира
- ВЖ выделяет токсины, проникающие в кровь. Эти токсины вызывают воспалительные процессы.
- Большой охват талии (маркер ВЖ) — ключевой фактор возникновения диабета кардиологических и сосудистых проблем и определенных видов онкологии.
12 стратегий по избавлению от висцерального жира
1. Меньше углеводов
2. Физическая активность
При движении расходуются калории. Комбинация грамотно составленного пищевого рациона и аэробных упражнений – действенный метод уменьшить объем ВЖ.
3. Больше клетчатки
. Введение в меню большого объема клетчатки снижает риск набора веса.
4. Больше белка
Достаточная доля белков в пище уменьшит и долю ВЖ.
5. Меньше сахара
Избыток сахара в рационе повышает долю ВЖ в организме.
6. Больше пробиотических продуктов
7. Высыпаться
Полноценный сон важен для общего здоровья.
8. Избегать трансжиров
Рацион питания, включающий трансжиры в продуктах, провоцирует накопление ВЖ.
9. Контроль стресса
Хронический стресс пагубно влияет на здоровье. Могут помочь дыхательные упражнения, медитация, прогулки, хобби.
10. Меньше спиртных напитков
У людей, которые длительно принимают алкоголь в значительных объемах, охват талии будет больше.
11. Интервальное голодание
12. Пищевые добавки
- . Если ежедневный рацион не обеспечивает организм необходимыми веществами, можно ввести пробиотики в ходе 1 недели. Ценные бактерии помогут восстановить микрофлору кишечника.
- Клетчатка. .
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
