Вы удивитесь, но наш метаболизм мало меняется от 20 до 60 лет. Однако некоторые привычки приводят к увеличению веса. Как легче всего похудеть после 40 лет? Важно исключить из рациона переработанные продукты питания, практиковать физические нагрузки, контролировать стресс и наладить сон.
Распространено мнение, что метаболизм с возрастом замедляется, но это не всегда так. Потеря веса после 40 лет больше связана с образом жизни, чем наследственностью или возрастом.
Как похудеть после 40
Почему после 40 сложно похудеть?
Эти причины мешают поддерживать оптимальный вес в среднем возрасте:
- (виноват малоподвижный образ жизни и дефицит физической активности).
- (высокое содержание переработанных продуктов в пищевом протоколе).
- Резистентность к инсулину.
- Употребление ряда медикаментозных препаратов (антидепрессанты), которые вызывают набор веса.
У женщин в период менопаузы не обязательно наблюдается снижение метаболизма, а значит, что гормональный сбой не является 100%-ным фактором увеличения веса.
Стретегии похудения после 40
1. Пищевой протокол
Имеет смысл серьезно подойти к выбору продуктов и количеству потребляемых калорий. Дневник питания поможет наглядно увидеть картину вашего питания.
Чтобы не набирать вес после 40 лет, полезно остановить выбор на низкокалорийной диете с высоким процентом питательных веществ.
Советы:
- (сладкое, чипсы, жареное, переработанное мясо, полуфабрикаты, сахаросодержащие напитки).
- (овощи, фрукты, бобовые, супы на бульонах, цельнозерновые).
- (рыба, йогурт, бобовые). Как вариант — низкоуглеводная диета с акцентом в сторону белка и полезных жиров (кетогенная диета).
- (отказ от пищи в течение 13-16 часов в сутки и прием пищи исключительно в оставшиеся часы).
2. Питаться дома
Полезно посвящать пару часов в неделю на приобретение продуктов питания и приготовление еды. Это поможет избежать приемов пищи вне дома, нежелательных перекусов.
Можно готовить еду по выходным. Если нет времени, всегда можно нарезать фрукты и овощи и держать их в холодильнике.
3. Физические нагрузки
- Важно поддерживать мышечную массу и подвижность.
- Полезно каждый день сочетать аэробные упражнения и упражнения с отягощением.
- Для обеспечения здорового уровня метаболизма наиболее эффективны силовые / тренировки с отягощением, так как для прокачки мускулатуры необходим расход энергии (то есть калорий).
4. Здоровый сон и контроль стресса
Постоянный стресс способствует увеличению веса, так как увеличивает синтез гормона кортизола (тот провоцирует аппетит и накопление жира в зоне живота).
Как победить стресс и улучшить сон:
- Это поможет наладить циркадный ритм, который задействован в метаболизме. Отключать на ночь все цифровые устройства, чтобы излучаемый синий свет не беспокоил вас.
- . Это помогает расслабиться и улучшить сон.
- В дневное время обеспечить воздействие солнечного света. Это нормализует циркадный ритм и снабжает организм витамином D..
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
