Регулярное выполнение ✅ приседаний принесет массу положительных эффектов. Важна правильная техника выполнения, иначе приседания могут повлечь обратный эффект и травматизм.
Приседания являются самым распространенным упражнением, поэтому включены практически во все тренировочные программы. Популярность их связана с эффективностью и пользой для тела, которая не ограничивается только созданием красивой фигуры. Приседания благотворно влияют на состояние здоровья.
Чем помогут приседания?
Упражнения прорабатывают группу мышц: тазобедренного и коленного суставов. Приседания укрепляют мышцы бедер и ягодиц, при интенсивной нагрузке на ноги (длительная ходьба, подъем в гору) снижают риск травматизации и переломов.
Помимо мышц бедра и ягодиц в упражнении задействованы спинные и брюшные мышцы. Ежедневные приседания формируют красивую осанку и ноги.
Динамическая нагрузка способствует: улучшению работы кровеносной системы, сердца, снижению АД и уровня холестерина в крови.
Калории сжигаются в течение нескольких часов, даже после прекращения приседаний.
Приседания увеличивают силу всего тела, укрепляют мышцы и сухожилия. Кожа ног и ягодиц становится подтянутой.
Рекомендации к выполнению приседаний
Особенно важно начинать с классических упражнений новичкам, чтобы исключить риск получения травм. Начиная с простых занятий, постепенно можно увеличивать нагрузку и переходить к более сложным элементам.
ноги расставляют на ширину плеч. Носки направлены вперед, плечи расправлены, спина ровная. Приседания выполняют таким образом, чтобы колени не выходили за стопы, а бедра вытянулись в параллельную прямую с полом.
Начинают занятия по 15-20 подходов, постепенно увеличивая количество приседаний. Для достижения максимального эффекта в процессе выполнения упражнения можно применять отягощение.
Силовые упражнения прокачают мышцы ног и станут первым шагом к похудению. Главное заниматься правильно и регулярно, тогда эффект будет заметен уже через несколько недель..
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
