Проблемы с кишечником могут стать причиной хаоса в эмоциях

Если вы чувствуете стресс, то значит важно понимать, что это не только может повлиять на здоровье…

Все ваши чувства создают физиологические изменения, и стресс — не исключение.

Во время стресса возрастает пульс, может подняться артериальное давление, а кровь от серединной части организма перемещается в руки, ноги и голову, чтобы быстро думать, сражаться или бежать.

Такая реакция должна быть временной, рассчитанной на то, чтобы помочь выжить, но, когда стресс становится хроническим, как у миллионов людей, которые это читают, он может пошатнуть ваше здоровье, нанести ущерб кишечнику и здоровью пищеварительной системы.

Снижение усвоения питательных веществ
Снижение оксигенации кишечника
Кровоток в пищеварительной системе снижается в целых четыре раза, что приводит к снижению метаболизма
Уменьшение выработки ферментов в кишечнике – в целых 20 000 раз!

Но это не всё.

В самом прямом смысле слова, у вас два мозга, один — внутри черепа, а другой — в кишечнике. Интересно, что эти два органа формируются, фактически, из ткани одного типа.

В процессе формирования плода одна часть превращается в центральную нервную систему, а другая — в энтерическую нервную систему.

Эти две системы связаны блуждающим нервом — десятым черепным нервом, который проходит от ствола мозга к брюшной полости.

Эта «ось мозг-кишечник» и соединяет два мозга и объясняет, почему вы ощущаете бабочек в животе, когда нервничаете, например.

Воспалительное заболевание кишечника (ВЗК)	Синдром раздраженного кишечника (СРК)	Неблагоприятные реакции на пищевые антигены (пищевые аллергии)
Пептические язвы	Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ)	Другие функциональные желудочно-кишечные заболевания

Как указывается в опубликованном в «Вестнике физиологии и фармакологии» исследовании:

«Стресс, который определяется как острая угроза гомеостазу, демонстрирует как краткосрочные, так и долгосрочные последствия для функций желудочно-кишечного тракта… Основными последствиями стресса для физиологии кишечника являются:

1.Изменения моторики желудочно-кишечного тракта

2.Повышение висцерального восприятия

3.Изменения в желудочно-кишечной секреции

4.Отрицательное воздействие на регенеративную способность слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта и кровотока в ней

5.Негативное влияние на кишечную микрофлору

Мастоциты (MЦ) являются важными элементами оси мозг-кишечник, которые преобразуют сигналы стресса в высвобождение нейротрансмиттеров и провоспалительных цитокинов широкого спектра, что оказывает глубокое воздействие на физиологию желудочно-кишечного тракта».

Гиппократ однажды сказал, что , и сейчас широко известно, что стресс — это триггер, который вызывает появление множественных хронических процессов.

Эти две догмы в сфере здоровья фактически взаимосвязаны, поскольку стресс наносит ущерб здоровью кишечника, а сочетание стресса и повреждения кишечника может способствовать возникновению множества воспалительных заболеваний, например:

Рассеянный склероз	Диабет 1 типа	Ревматоидный артрит	Остеоартрит
Волчанка	Болезнь Крона	Язвенный колит	Хронические заболевания кожи
Проблемы с почками	Заболевания мочевыводящих путей	Аллергические и атопические заболевания	Дегенеративные заболевания
Синдром хронической усталости	Фибромиалгия	Миалгический энцефаломиелит (МЭ)	Воспалительные заболевания кишечника

Проще говоря, хронический стресс (и другие отрицательные эмоции, такие как гнев, тревога и печаль) может вызвать симптомы и в полной мере заболевание в кишечнике.

Как объясняют Гарвардские исследователи:

«Психология сочетается с физическими факторами, вызывая боль и другие кишечные симптомы. Психосоциальные факторы влияют на реальную физиологию кишечника, а также на его симптомы. Другими словами, стресс (или депрессия, или другие психологические факторы) могут влиять на движение и сокращение желудочно-кишечного тракта, вызвать воспаление или сделать его более восприимчивым к инфекции».

Кроме того, исследования показывают, что некоторые люди, страдающие функциональными расстройствами желудочно-кишечного тракта, воспринимают боль более остро, чем другие люди, потому что их мозг не может должным образом регулировать сигналы боли из желудочно-кишечного тракта.

Стресс может еще больше усугубить уже существующую боль. Интересно, что связь работает в двух направлениях: .

Исследователи Гарвардского университета продолжают:

«Эта связь осуществляется в обоих направлениях. Кишечник с нарушенными функциями может посылать сигналы в мозг, и мозг с нарушенными функциями может посылать сигналы кишечнику. Таким образом, боль в желудке или кишечнике могут быть причиной или следствием беспокойства, стресса или депрессии. Это происходит потому, что мозг и желудочно-кишечная система тесно взаимосвязаны, так что их следует рассматривать как одно целое».

Все чаще научные данные свидетельствуют о том, что питание кишечной флоры дружественными бактериями из ферментированных продуктов или пробиотиков имеет чрезвычайно важное значение для правильной работы мозга, включая психологическое благополучие и контроль настроения.

Доказано, например, что пробиотик Bifidobacterium longum NCC3001 нормализует тревожное поведение мышей с инфекционным колитом.

Исследования, опубликованные в 2011 году, также показали, что пробиотики оказывают прямое воздействие на химический состав мозга в нормальных условиях так, что это влияет на ощущение тревоги или депрессии.

Вкратце, что пробиотик Lactobacillus rhamnosus оказывает заметное влияние на ГАМК (ингибиторный нейротрансмиттер, в значительной степени вовлеченный в регулирование многих физиологических и психологических процессов) в некоторых областях мозга и снижает уровень вызванного стрессом гормона кортикостерона, уменьшая проявления поведения, связанного с ощущением тревоги и депрессии.

Авторы пришли к выводу:

«В совокупности эти выводы подчеркивают важную роль бактерий в двусторонней связи по оси мозг-кишечник и предполагают, что некоторые организмы могут оказаться полезными терапевтическими вспомогательными средствами в лечении связанных со стрессом расстройств, таких, как тревога и депрессия».

Любопытно, что в кишечнике обнаружены такие нейротрансмиттеры, как серотонин. Кстати, наибольшая концентрация серотонина, которая участвует в регулировании настроения, контроле депрессии и подавлении агрессии, находится в кишечнике, а не в мозге!

Журнал The Harvard Health Beat составил полезный список физических, поведенческих и эмоциональных симптомов стресса. Мы все подвергаемся стрессу практически каждый день, но эти признаки сигнализируют о том, что стресс, возможно, стал преобладать в вашей жизни и, возможно повышает риск возникновения связанных со здоровьем проблем:

Скованность или напряженность мышц, особенно в шее и плечах	Головные боли	Проблемы со сном
Дрожь или тремор	Недавняя потеря интереса к сексу	Снижение или увеличение веса
Беспокойство

Прокрастинация	Скрежетание зубами, особенно ночью	Трудности с выполнением рабочих задач
Изменения в объеме потребления алкоголя или пищи	Человек начинает курить или курит больше, чем обычно	Возросшее желание быть с другими или быть одному
Размышления (частые разговоры или раздумья о стрессовых ситуациях)

Плач	Сильное ощущение напряженности или давления	Трудности с расслаблением / Нервозность
Вспыльчивость	Депрессия	Плохая концентрация
Трудности с запоминанием	Потеря чувства юмора	Нерешительность

Вообще-то, многое.

Что касается стресса, то, чтобы расслабиться и «проветрить голову» зачастую . К другим распространенным и успешным способам уменьшения стресса относятся, например, молитва, медитация, смех. Научитесь навыкам релаксации, таким как глубокое дыхание и позитивная визуализация, которая является «языком» подсознательного.

Когда вы создаете визуальное представление о том, как вы хотите себя чувствовать, ваше подсознание понимает и начинает помогать вам, совершая необходимые биохимические и неврологические изменения.

Мой любимый способ управления стрессом — EFT (техника эмоциональной свободы), который похож на акупунктуру, только без иголок. Это удобный и бесплатный способ быстро и безболезненно разгрузить эмоциональный багаж, кроме того, он настолько простой, что им могут овладеть даже дети.

употребление сахара и фруктозы в избыточном количестве искажает соотношение полезных и вредных бактерий в кишечнике и служит удобрением/топливом для патогенных бактерий, дрожжей и грибков, что негативно сказывается на благотворных бактериях в кишечнике.
приготовленные традиционным способом, непастеризованные ферментированные продукты — богатый источник пробиотиков. К полезным продуктам относятся ласси (индийский йогуртовый напиток, который традиционно пьют перед обедом), квашеное сырое органическое молоко выпасных животных, например, кефир, различные ферментированные овощи — капуста, репа, баклажаны, огурцы, лук, кабачки и морковь, а также и натто (ферментированная соя).
если вы не едите ферментированные продукты, то, безусловно, рекомендуется принимать высококачественные добавки с пробиотиками. Как заявили исследователи: «…пробиотики могут оказывать глубокое воздействие на взаимодействие мозга и кишечника («ось микробиом-кишечник-мозг») и подавлять развитие вызванных стрессом расстройств как в верхнем, так и в нижнем желудочно-кишечном тракте».
это необходимо для надлежащей выработки гормона мелатонина. Как показывает исследование: «доказано, что мелатонин, важный посредник в оси кишечник-мозг, оказывает важное защитное действие в отношении вызванных стрессом повреждений желудочно-кишечного тракта».опубликовано econet