Приседания являются самыми естественными для нашего тела. Но только выполненные правильно упражнения, помогут сформировать стройные ноги, подтянутые бедра и рельефные ягодицы. Какие приседания дадут максимальный эффект?
Эти легкие приседания входят в упрощенную программу. На их выполнение потребуется не более 5-10 минут в день. Не забывайте о правильном дыхании – опускайтесь на вдох, а подъем на выдох. Новички могут начать с приседаний на стул, его надо подобрать так, чтобы бедра находились параллельно полу, а стопы стояли на полу. Вставать со стула следует без помощи рук, только за счет мышц ног.
Программа приседаний
Помочь в приседах может любая опора – стул, дверь или стена, на которые вы можете опираться рукой или спиной и ягодицами.
1. И. П. – стоя, ладони соедините на груди, стопы поставьте на ширине бедер.
2. И. П. – стоя, ладони соедините на груди, стопы поставьте на ширине бедер. Делайте выпады правой и левой ногой по очереди.
3. И. П. – стоя, руки расположены свободно вдоль тела, ноги вместе. Поднимаясь, приставляйте ногу и возвращайтесь в исходное положение.
Приседания с выпадами
И. П. – стоя, ладони соедините на груди, стопы поставьте на ширине плеч. Широкий выпад позволит присесть с прямо выставленной ногой или выполнить выпад ногой перед собой на выпрямлении.
Приседания со стулом
И. П. – стоя спиной к стулу. Повторите на другую ногу.
Приседания с широко расставленными ногами
И. п. – стоя, руки скрестите на груди, стопы расставьте достаточно широко, чтобы вам было комфортно.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
