Благодаря этому упражнению можно избавиться от сутулости, чувства тяжести в позвоночнике, закрепощению в грудном отделе, болевых ощущений…
Разгибание спины лежа — это упражнение, которое широко используется и в медицине, и в фитнесе
- сутулости,
- чувства тяжести в позвоночнике,
- закрепощению в грудном отделе,
- болевых ощущений в поясничном отделе,
- сформировать осанку.
Медленное выполнение упражнения, дыхание, концентрация и центрирование обеспечивают проработку мышц спины, поддерживающих позвоночник.
— лёжа на животе, шейный отдел позвоночника не переразгибаем (представьте, что подбородком вы удерживаете яблоко). Вытяните руки вдоль туловища и прижмите ладони к бедрам. Ноги сильные, бедра сведены, носки тянем. «Нижняя часть» стабилизирует ваше положение.
медленно поднимаем корпус (отрываем от коврика грудь и верхнюю часть живота, сохраняя положение ног и рук).
медленно опускаем корпус в исходное положение.
Повторите 10 — 12 раз. Чем медленнее, тем лучше. Дыхание не задерживайте.
Регулируйте амплитуду движения. Если, во время выполнения упражнения вы чувствуете напряжение в поясничном отделе, уменьшите амплитуду и не поднимайте корпус слишком высоко. Мышцы живота подтягивайте, не расслабляйте. Создавайте ощущение «поясницы вверх», выталкивая её животом изнутри.
Выполняя это упражнение регулярно (2- 3 раза в неделю), вы укрепите мышцы спины, живота и ягодиц. Все это положительно скажется на работе внутренних органов, и вы будете чувствовать себя намного лучше.
P.S. Если у вас есть заболевания позвоночника, перед тем, как начать самостоятельную практику, проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Автор Марина Шешукова
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
