ПСИХОБИОТИКИ: Что это такое и как они влияют на наше здоровье?

ПСИХОБИОТИКИ✅ — это пробиотические бактерии, которые оказывают благотворное воздействие на психическое здоровье человека. Ведь оказывается, что работоспособность мозга в значительной степени зависит от кишечника.

Психобиотики дают многим психиатрам надежду на поддержку терапии психических заболеваний и проблем, хотя бы, например, той же депрессии. Микроорганизмы кишечника также влияют на «пластичность» мозга, что, возможно, можно будет использоваться в борьбе с распространением нейродегенеративных заболеваний. Какие еще свойства имеют психобиотики?

Психобиотики: что нужно знать

Роль микробиома в организме
Каким образом психобиотики влияют на мозг?
Психобиотики: что влияет на их действие?
Психобиотики: значение пребиотиков
Значение пробиотиков для функционирования психобиотиков

Психобиотики» — это достаточно новый научный термин, возникший в результате исследований роли микробиома, то есть от общей численности микроорганизмов, которые мы носим в себе.

Что такое психобиотики? Это пробиотические бактерии, которым приписывают полезное действие на ось мозг-кишечник, благодаря чему они оказывают благотворное влияние на психическое здоровье.

Роль микробиома в организме

Представьте себе компьютер, который вы все время разгоняете, перестраиваете: вы можете добавить в него больше оперативной памяти, более быструю материнскую плату, лучшее охлаждение и т.п. «Апгрейдите» его до немыслимых масштабов — создаете суперкомпьютер. Так же обстоит дело и с телом человека вместе с населяющими его микроорганизмами: ученые называют его суперорганизмом.

Образуются полиамины, витамины группы B и витамин K, которые принимают участие во многих биохимических клеточных процессах и посредничают в:

процессах репликации ДНК;
ответе на стресс;
старении организма;
канцерогенезе;
регуляции роста и деления клеток.

– ее состав в кишечнике отличается у людей худых и тучных. Кроме того, она влияет на минерализацию костей, обеспечивает бесперебойную работу иммунной системы и соответствующую проницаемость кишечного барьера.

. Она влияет не только на эффективно функционирующую пищеварительную систему, но и на здоровье всего организма, в том числе мозга.

Каким образом психобиотики влияют на мозг?

, например, реагируют на компоненты с провоспалительным и противовоспалительным действием. Они дают сигналы о том, есть ли угроза, которой придется давать отпор, или нет.

Эти сведения поступают на ось гипоталамус — гипофиз — надпочечники, которая отвечает за реакцию на стрессовые ситуации. Стресс запускает механизм «дерись или беги», а кишечник тоже в этом участвует. Кто из нас не чувствовал «скручивания» в животе перед важным разговором или экзаменом?

Кроме того, , такие как серотонин, мелатонин, ГАМК (GABA), катехоламины, гистамин или ацетилхолин —

ий, который производит данный нейротрансмиттер. Это, в свою очередь, влияет на ваше поведение, например, сделает так, что выволочка от начальника на работе совершенно не выведет вас из равновесия.

обеспечивающего эффективную связь в обоих направлениях.

Более того,. Они благоприятствуют развитию головного мозга и повышают его пластичность, что было доказано научно.

Одно из исследований показало, что “поставка» соответствующих штаммов кишечных бактерий привело к более быстрому восстановлению тканей головного мозга после инсульта. Ограничили они также воспалительные процессы в головном мозге. А это уменьшило степень повреждения этого органа после сильного инсульта до 60%.

Кроме того, у выращенных «стерильных» мышей, не имеющих микрофлоры, последствием было правильное развитие мозга. У этих мышей не развилась до конца микроглия, отвечающая за “порядок” в головном мозге. Клетки отличались размером и ребенком фенотипом.

. Является «сторожем» и «чистильщиком» в одном лице. Находится в каждой нервной клетке. Элиминация бактериальной флоры привела к повреждению этой чрезвычайно важной ткани мозга. Деформированные и неразвитые клетки микроглии не отвечали должным образом на воспалительные реакции в мозге.

Психобиотики: что влияет на их действие?

Микрофлора кишечника немного напоминает лес или даже джунгли. Все здесь находится в постоянном процессе. На месте разрушенного дерева вырастают два новых. Мы можем повлиять на то, будет это лес, полный ярких цветов или же вредных сорняков.

Имеет значение также оригинальный генотип, возраст и даже …пол. Все эти факторы влияют на состояние микробов, а оно — на здоровье.

Как уже упоминалось, существуют различия между микрофлорой худых людей и людей, страдающих ожирением. Это происходит потому, что высоко переработанная пища, фаст-фуд, большое количество сахара и искусственных ингредиентов увеличивают проницаемость кишечника. Линия обороны сильно «прорежена».

Хуже метаболизируется некоторые питательные вещества. Это, в свою очередь, отражается на разбалансировке обмена сахара. Проницаемость кишечника также влияет на частоту проявления симптомов депрессии. И это находит свое отражение на практике, потому что тучные люди страдают от депрессии гораздо чаще.

На микрофлору влияют также антибиотики. Если мы сравнивали микрофлору кишечника с густым лесом или джунглями, то терапию антибиотиками можем сравнить к возгоранием этого леса. Представьте себе пожар, продолжающийся столько, сколько времени длится антибиотикотерапия. Лес, горящий 3, 5 или 7 дней… — вы догадываетесь, наверное, что после стольких дней от чащи останется только пепелище.

Очень хорошо иллюстрируют это изменения, происходящие в кишечнике при длительной антибактериальной терапии. Период восстановления «растительности» может занять даже несколько месяцев, а ее внешний вид и функциональность уже никогда не вернутся в исходное состояние. Поэтому особенно важно принимать пробиотики не только в ходе, но и после окончания курса лечения антибиотиком.

Важно в рождающемся заново лесу посеять и развить разнообразную растительность (положительно действующие на организм штаммы бактерий). Тем более что свободного места только и ждут вредные сорняки (патогенные бактерии и грибы). В опустошенном антибиотиком кишечнике, безусловно, проще развиваться особо опасным штаммам грибов семейства Candida albicans.

Благодаря здоровой диете — богатой рыбой, фруктами, овощами, содержащими большое количество клетчатки, которая является естественной питательной средой для микроорганизмов, — можно резко снизить риск развития заболеваний, вызванных, например, Candida albicans.

Знания о зависимости между рационом и микрофлорой делают возможной соответствующую модификацию питательных веществ, чтобы получить конкретный эффект в виде душевного, психического здоровья.

Интересен также тот факт, что многие из продуктов, употребляемых ежедневно, непосредственно влияют на настроение. Давайте повнимательнее присмотримся к овощам из семейства пасленовых, таким как картофель, помидоры, баклажаны.

Они содержат соланин и альфа-хаконин, которые могут оказывать на организм даже слегка наркотическое воздействие — за счет усиления действия нейромедиатора ацетилхолина, влияющего, в частности, на способность запоминать.

А бобы содержат вещество, из которого образуется допамин — один из основных нейромедиаторов. Он влияет, помимо прочего, на эмоции и мотивацию к действию. Если нам ничего не хочется, то, может быть, салат с бобами будет стимулировать нас к действию.

Если говорить об уровне допамина, особого внимания заслуживает здесь шоколад, который известен своими свойствами, улучшающими настроение. Такому эффекту может способствовать содержание особенно двух интересных составляющих, то есть фенэтиламинов и анандамидов.

Первая стимулирует те же участки мозга, что и амфетамин, в состоянии поднять уровень дофамина в несколько раз. Второй из компонентов воздействует на каннабиноидные рецепторы — те же, что и марихуана, вызывая блаженное настроение.

Психобиотики: значение пребиотиков

Позволяют размножаться микроорганизмам, оказывающим положительное воздействие на организм. Если мы не хотим заставить голодать наших «кишечных друзей», то должны поставлять эти вещества регулярно.

Помните, что в кишечнике продолжается постоянная борьба за место для жизни. Если будет нарушен баланс, на месте «хороших» микроорганизмов могут появиться нежелательные патогены и грибы, выделяющие вещества, отравляющие организм.

. К волокнам с пребиотическими свойствами относятся:

целлюлоза (например, цельнозерновые продукты, семена льна или конопли);
гемицеллюлоза (например, бобовые, отруби);
пектины (все фрукты и овощи);
устойчивые крахмалы (например, употребляемый холодным картофель, рис, макароны или черствый хлеб);
инулин (например, цикорий, лук, лук-порей, чеснок, топинамбур, помидоры);
сахариды сои (соевые продукты);
лактулоза.

Значение пробиотиков для функционирования психобиотиков

Чаще всего это ферментативные бактерии молочной кислоты, или молочнокислые бактерии.

Именно эти бактерии были обнаружены первыми у болгарских крестьян. Употребляя регулярно кефир, содержащий соответствующие штаммы, они обеспечивали себе хороший иммунитет и здоровье. Наверняка в тогдашних общинах депрессия была редким явлением. Современная наука четко указывает на влияние пробиотических бактерий на борьбу не только с депрессией: они защищают также от значительных перепадов настроения. Стоит отметить, что люди, страдающие от депрессии, не используют полностью своих умственных возможностей.

квашеные (капуста, огурцы, свекла);
квас;
кисломолочные продукты.

Стоит знать, что, например, в азиатских культурах ферментируется множество продуктов. Традиционными блюдами считаются комбуча, тофу, соевый соус, квашеные фрукты и овощи. Интересным продуктом является натто, то есть сброженная соя, богатая фитоэстрогенами. Употребляемая регулярно, она может повлиять на гормональный баланс организма, а следовательно, на правильное функционирование головного мозга. Благодаря ферментации бактерии разлагают большинство веществ с антипитательным действием.

Азиатские общины придают большое значение правильному питанию. Грамотное составление блюд и приемов пищи передается из поколения в поколение. Это особенно заметно по поддержанию нормального веса тела. Тамошних территорий еще не коснулся напрямую западный стиль жизни – бедный пробиотиками, зато богатый часто появляющимися психическими проблемами.

Актуальные исследования показывают, что Это реакция двусторонняя. : физической, психической и социальной. Ежедневными решениями мы поддерживаем или затрудняем им работу – в том числе выполняемую для клеток головного мозга. Это будет отражаться на самочувствии и мотивации к действию..