У тех, кто ведет сидячий образ жизни, часто болит спина и шея. Чрезмерное напряжение мышц может негативно отразиться на здоровье позвоночника, поэтому рекомендуется регулярно выполнять упражнения, корректирующие осанку.
Важно прислушиваться к своему телу и своевременно реагировать на подозрительные сигналы, ведь именно мышцы отвечают за правильное положение позвоночника, являющегося главной опорой нашего тела. При ровной осанке внутренние органы работают должным образом, нет нарушений в пищеварительной и дыхательной системе. А если человек неправильно ходит, сидит и стоит, тогда в мышцах возникает напряжение, появляется боль в пояснице, развивается сколиоз и другие проблемы. В запущенных случаях требуется длительное лечение. Чтобы этого не допустить, следует выполнять упражнения на растяжку.
Упражнения для ровной осанки
Все упражнения нужно выполнять не спеша, чтобы не травмировать мышцы.
– в положении стоя расставить ноги на ширину плеч и откинуть назад голову, затем задержаться в положении на три секунды и вернуться в исходную позицию.
Преимущества такой зарядки заключаются в следующем:
- мышцы подбородка укрепляются;
- шея перестает болеть;
- осанка выпрямляется.
необходимо сомкнуть пальцы за спиной и, не торопясь, поднять руки, пока не почувствуется напряжение в области груди.
Преимущества такой зарядки:
- мышцы плеч расправляются;
- напряжение с плечевых и грудных мышц снимается.
– для этого нужно встать у стены, опереться на нее ладонью правой руки и повернуться влево, задержавшись на десять секунд. Затем нужно повторить аналогичные действия, но с левой рукой и наклоном в правую сторону.
Это поможет:
- растянуть грудные мышцы;
- снять напряжение с плеч.
Для этого следует сесть на пол, приняв позу «бабочки», ступни обхватить ладонями и подтянуть ближе к телу, затем локтями развести колени в стороны и задержаться на двадцать секунд.
Преимущества такого упражнения:
- выравнивание осанки;
- уменьшение боли в бедрах и спине.
Это наиболее эффективные упражнения для выравнивания осанки, но на самом деле любая физическая нагрузка улучшит состояние и снизит стресс. Для достижения лучшего результата заниматься нужно ежедневно.опубликовано econet.ru.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
