Секрет качественного утреннего пробуждения

Технику осваивать лучше под чутким руководством, но всё же я с вами ею поделюсь. Желательно не спешить, хотя вся техника и не займёт у вас больше нескольких десятков секунд.

Если нет времени на зарядку, или внимательное чуткое пробуждение, для смелых и крепких духом есть красивый «рецепт» бодрого и качественного пробуждения, который приводит ото сна к чувству все базовые системы организма.

Техника качественного утреннего пробуждения

А для тех, для кого понежиться в постели пару часиков – лакомство послаще самой вкусной шоколадки, можно начинать упражнение в то самое мгновение, когда вы осознали, что проснулись и уже не спите с несколько мгновений.

задерживаете дыхания, без перекрытия горловой щели и без замка в брюшной полости;
максимально сильно напрягаете все мышцы которые можете напрячь (руки, ноги, спина, грудная клетка, живот, мышцы таза и тазового дна), при этом не испытывая дискомфорта и давления/напряжения в голове (гула в ушах быть не должно);
и вместе с напряжением вы старательно вытягиваетесь.

Все эти пункты нужно сделать одновременно, начиная с неглубокого полу-вдоха, за которым следует совместное напряжение тканей и качественное потягивание. Можно сделать несколько подходов 2-3 обычно вполне достаточно.

эта условная техника работает если в напряжение вы вкладываетесь хорошо, включая хорошее усилия (очевидно что не до отключки), я бы рекомендовал включаться процентов на 80% — 85% от самого-самого предела.
плюс вы обязательно одновременно с напряжением качественно вытягиваетесь.
и очень важно, не начинать превращать усилие в скукоживание всего тела, напряжение не должно быть подобно вашему напряжению, когда вы какаете и у многих не умеющих толково напрягаться при этом голова наливается в красную помидорину — вот такой малиновой головы быть не должно. Акцент напряжения вместо скукоживания на вытягивании.
задержка дыхания комфортная, на выходе из упражнения позыва на резкий вдох быть не должно, вдох после паузы комфортный и плавный.

В целом это то, как пробуждаются, например, кошки да и многие из людей, сами того не осознавая, пользуются этой техникой. Просто отнесясь к этому чуть внимательней, вам, возможно не с первого раза, но после нескольких попыток обязательно удастся сделать это более качественно и чувственно, и вы сможете ощутить толк этого короткого простого и многим доступного упражнения.

Почувствуйте себя с самых первых минут пробуждения по-настоящему Дома, и попробуйте пронести это ощущение с собой всюду.Доброе утро!.

Анатолий Токарский