Эта диета поможет вам контролировать свою тягу к еде и, таким образом, избавиться от лишнего веса без особых мучений. Худеем весело!
Многие люди начинают испытывать . Но серотониновая диета способна смягчить подобные эффекты. И сегодня мы вам расскажем об этом поподробнее. Серотонин — это такой нейромедиатор, от которого во многом зависит наше настроение и аппетит. Его еще называют «гормоном счастья». Поэтому следствием низкого уровня серотонина в организме может стать депрессия (или депрессивные состояния). Еще это причина повышенной тревожности во второй половине дня. Большинство людей, если уж они задались целью похудеть, стойко держатся днем и не позволяют себе съесть лишнего. Но к вечеру все меняется: ежедневные обязанности и усталость делают свое дело, и человеку стоит большого труда не поддаться искушению. И связано это, как вы уже, наверное, догадались, с падением уровня серотонина.
Серотониновая диета: какие продукты можно есть?
На самом деле продуктов, богатых серотонином, или хотя бы содержащих его, нет. Однако существует его «предшественник», а именно , и его-то как раз в продуктах питания найти можно. Это гарантирует вашему организму достаточную выработку серотонина и, как следствие, спокойствие и хорошее настроение.
В дополнение к потреблению продуктов, богатых триптофаном, важно, чтобы в рационе присутствовали. Дело в том, что эти питательные вещества способствуют превращению триптофана в серотонин.
цельные злаки, орехи, семена, сезонные овощи, сардины в масле и пр.
Помимо этого не стоит забывать, что синтез серотонина активизируется при достаточном количестве кислорода. А значит . Во время занятий спортом вырабатываются еще и эндорфины (натуральные релаксанты), так что хорошее настроение вам обеспечено.
Рекомендуемые продукты
- в ней содержится триптофан, цинк и жирные кислоты Омега-3.
- следует отдавать предпочтение только постному мясу. Например, индейке, кролику или курице. В них содержится триптофан и витамины группы В.
- желток особенно богат и триптофаном и витаминами группы В.
- это еще один источник триптофана, а еще кальция и магния.
- больше всего триптофана содержится в сое, чечевице и фасоли.
- наличие сложных углеводов также способствует превращению триптофана в серотонин. Кроме того, это отличный источник витаминов группы В для организма.
- фисташки и миндаль, например, обеспечивают достаточное количество триптофана. Еще в орехах содержится магний. А семена (тыквы и подсолнечника) обеспечат организм еще и цинком (как и кедровые орешки).
- это отличный источник витаминов, кальция и магния. Ананас и банан, в частности, содержат больше всего триптофана.
- эти продукты обеспечивают организм магнием, витаминами и углеводами с хорошим гликемическим индексом.
- при умеренном потреблении это неплохой способ повысить уровень триптофана и магния в своем теле
Как повысить уровень серотонина естественным путем?
Серотониновая диета может быть дополнена и определенными действиями, которые помогут повысить уровень этого нейромедиатора в организме.
Например, вызывает определенные изменения в мозге и способствует выработке эндорфинов и серотонина. Кроме того, это полезное упражнение для того, чтобы синхронизировать ритмы обоих полушарий.
Еще вы можете проводить. Она также повысит уровень серотонина.
— еще один хороший способ повысить уровень серотонина. Зимой старайтесь не надевать солнечные очки, чтобы глаза поглощали больше естественного света. Хорошо, если такие солнечные ванны вам удастся принимать каждый день (пусть и недолгие).
Вот такая она, серотониновая диета.
Ну и последнее: . Ведь вашему организму просто необходимо расслабиться и хорошенько отдохнуть. Только так уровень серотонина и мелатонина можно поддерживать на достаточном уровне.
Недосып же негативно влияет на выработку этих гормонов. Ну а результат нам известен: тревога, стресс, слишком хороший аппетит и депрессия. Не допускайте этого, сделайте свой шаг к здоровью: попробуйте серотониновую диету в действии!.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
