Симптом СДВГ у взрослых: когда проблемы с концентрацией - признак

Принято считать, что синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) — это заболевание детей. Но практика показывает что СДВГ могут страдать и взрослые. Последствия недуга негативно сказываются на поведенческой, эмоциональной сферах и приводят к социальным проблемам, сложностям в работе и учебе.

Такие люди могут быть рассеянными, мечтательными, излишне суетливыми, отвечать невпопад, имеют сложности с концентрацией внимания… Что означают четыре буквы «СДВГ» и как быть взрослым людям с этим диагнозом? При СДВГ имеет место нарушение активности нейромедиаторов в зонах мозга, отвечающих за внимание. Неспособность сосредоточить внимание уничтожает карьеру и личные отношения. А многие ведь даже не знают, что у них СДВГ.

Синдром дефицита внимания и гиперактивности СДВГ

СДВГ часто относят к проблемам развития именно в детстве, но этот недуг может дать о себе знать и в зрелые годы. Сейчас численность взрослого населения с данным заболеванием составляет 8%.

У взрослых людей СДВГ не так ярко определим и имеет особые симптомы.

Что такое СДВГ

Для СДВГ в зрелом возрасте характерны нарушение внимания, проблемы с памятью, в эмоционально-волевой сфере, сложности социализации. Иначе говоря, человек не в состоянии концентрироваться, запоминать, планировать. Все это негативно сказывается на поведенческой, эмоциональной сферах и приводит к социальным проблемам, сложностям в работе и учебе.

СДВГ – форма легкой недостаточности головного мозга. Проявляется эта недостаточность в дефиците определенных структур: из-за этого происходит сбой в высших «этажах» деятельности мозга.

Каковы причины этого явления? Здесь имеют значение наследственность, биологические факторы (недоношенность, прием матерью медикаментозных препаратов в период беременности), семейные конфликты и даже отравление тяжелыми металлами (свинцом).

Человека с СДВГ можно распознать по 3 главным признакам: гиперактивности, нехватке внимания и импульсивности.

Взрослый (и ребенок — тоже) с СДВГ как бы «расторможен», он качает ногой, может грызть ногти. Этот человек не способен удерживать внимание определенное время, держать под контролем свои действия и всплески эмоций. Не в состоянии придерживаться правил.

В сфере работы или учебы такой человек ведет себя следующим образом: он либо постоянно откладывает дела, либо подвержен импульсивному стремлению что-то сделать. Однако, во втором сценарии он или скоро сдается, или изводит себя, стремясь закончить начатое.

Из-за специфики заболевания человек быстро утрачивает интерес, скучает, отвлекается. В итоге он разочаровывается в том, что делает, и в себе самом. Подобная незавершенность порождает комплексы, страхи, развивает состояние тревожности, неспособность строить межличностные отношения и может закончиться депрессивным состоянием.

Симптомы синдрома дефицита внимания с гиперактивностью у взрослых

Ощущение недостижения целей, независимо от результата.
Проблемы с самоорганизацией.
Хроническая проблема с тем, как начать дело.
Заниматься несколькими делами в одно время; сложность с окончанием дел.
Склонность озвучивать сразу всё, что приходит на ум, не думая о соответствии комментария обстановке или теме.
Поиск «адреналиновых» ощущений, стимуляции.
Боязнь скуки.
Отвлекаемость, трудности с фокусировкой внимания или гиперфокус с другой стороны.
Нередко креативные, одаренные личности.
Нетерпеливость.
Импульсивность в любом виде: словесная, трата денег, перемена планов.
Склонность волноваться и тревожиться постоянно, отыскивать причины для тревог, параллельно с игнорированием реальных проблем.
Ощущение беззащитности и неуверенности.
Перепады настроения.
Непоседливость.
Проблемы с самооценкой.
Искаженное представление о себе, о мнении других людей.

Как победить СДВГ (помимо терапевтического вмешательства)

1. Изменить режим питания

При СДВГ имеет значение стабилизация баланса сахара в крови и поддержка стабильного уровня энергии и концентрации. Приветствуется переход на высокобелковое низкоуглеводное питание небольшим процентом жиров.

Рекомендуется убрать из пищевого протокола сласти и быстрые углеводы (хлеб, макаронные изделия, рис, картофель).

2. Практиковать физическую активность

Физические нагрузки активируют кровообращение в лобной коре головного мозга, повышают уровень дофамина и норадреналина. Подойдут упражнения на координацию движений: занятия каратэ, тхэквондо, стрельба из лука (в качестве «прокачки» терпения и внимания). Также приветствуются бег, езда на велосипеде, плавание, ходьба, гребля.

В состоянии нервного возбуждении позитивный эффект окажут упражнения для дыхания.

Положительный результат даст массаж, который активирует поток нервных импульсов в ЦНС от органов чувств – верхних конечностей, пальцев рук, ушей, головы.

3. Изменить режим дня и некоторые привычки

По утрам составляем перечень необходимых дел, расставляем приоритеты, устанавливаем сроки. В продолжение дня заглядываем в свои записи, сверяясь с написанным.
Применяем электронные «напоминалки» (в смартфоне, будильнике, палншете).
Удаляем из своей комнаты все, что мешает, отвлекает внимание. Удобными окажутся прозрачные пластиковые контейнеры, которые дадут возможность видеть, где что находится.
На рабочем месте полезно использовать наушники, таким образом оградив себя от отвлекающего шума.
В продолжение дня выходим по возможности на прогулку (хоть на десять минут).
Упрощаем задания, дробим их на мелкие и легко выполнимые.
Применяем схему «15/15» или «45/15»: то есть делаем что-то важное (полезное, запланированное) 15 или 45 минут, далее следует 15-минутный перерыв. И так снова и снова.

Мифы о СДВГ

СДВГ может пройти сам собой, без терапевтического вмешательства. Но это заблуждение. Если заболевание запущено, в зрелом возрасте оно не будет поддаваться коррекции.
Все лица с диагнозом СДВГ — лодыри, которые не получили сурового воспитания. На самом деле СДВГ — это психическое расстройство, имеющее свою этиологию, и чаще всего причинами является органическое поражение мозга или генетическая предрасположенность.
СДВГ – распространённое заболевание. Это заблуждение, заболевание встречается редко. По статистике — у 8% людей.

Самое главное, чем раньше заболевание диагностировать, тем выше вероятность благоприятного исхода..