Подвздошно-поясничная мышца относится к мускулатуре таза, и включает в себя малую подвздошную и большую поясничную мышцу. Ее спазм – непроизвольное сокращение, может сопровождаться резкими болями, которые охватывают весь пояснично-крестцовый отдел позвоночника.
Согласно статистическим данным, спазм — синдром подвздошно-поясничной мышцы провоцирует стойкие боли в пояснице более чем у 30% пациентов. Его пытаются снять с помощью обезболивающих и сильнодействующих препаратов, применяют методы физиотерапии и народной медицины, а болезненность не проходит. При этом, синдром провоцирует осложнение многих внутренних заболеваний, а часто под них маскируется.
Гимнастика на растяжку и расслабление подвздошно-поясничной мышцы
Именно поэтому, массаж в этой области бывает очень неприятным и болезненным.
Триггерные точки подвздошно-поясничной мышцы
Эти точки подвздошно-поясничной мышцы чаще локализуются в трех участках:
- ТТ 2 локализуется в области крепления подвздошной мышцы к ее кости – отражает боли в спине и крестце;
Люди, у которых триггерные точки находятся в активном или латентном (подавленном) состоянии, сутулятся при движении, у них усиливается искривление позвоночника в поясничном отделе – гиперлордоз, наблюдается сильный наклон таза вперед.
Упражнения на растяжку подвздошно-поясничной мышцы
Оптимальными, в этом случае, являются движения, при которых происходит разгибание бедер в тазобедренных суставах без отведения в стороны с нейтральным положением ноги.
«Собака мордой вверх»
И. П. – лежа на животе, ладони под плечами, ступни расположите на ширину таза. На вдохе полностью выпрямите руки, поднимая голову и грудную клетку. Потянитесь вверх, вытягивайте позвоночник. При выполнении, следите, чтобы таз и ноги не отрывались от пола, не допускайте возникновения болей в пояснице. Сделайте несколько полных вдохов и выдохов, вернитесь в И. П.
«Поза воина»
Это упражнение выполняют в различных вариантах. И. П. – стоя. Сделайте широкий шаг правой ногой назад, ее стопу плотно прижмите к полу и разверните пяткой внутрь на 45 градусов. Повторите на другую сторону. Вы можете выполнять его в полном варианте с вытянутыми руками, облегченный вариант – опираясь на колено или усложняя — поставив заднее колено на пол и сгибая его.
«Поза лука»
И. П. – лежа на животе. Вы можете выполнять разные варианты, меняя положение рук и степень разведения ног.
«Поза верблюда»
Более сложное упражнение, которое лучше выполнять под руководством опытного тренера. И. П. – стоя на коленях, стопы расположены на ширине таза. Сделайте несколько полных вдохов и выдохов, вернитесь в И. П.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
