Ведя сидячий, и малоподвижный образ жизни, мы фактически выключили из работы самую большую мышцу человеческого тела – большую ягодичную. Ниже представлен маленький легкий комплекс упражнений, изолированно направленный на тренировку ягодичных мышц.
Функциональные упражнения для ягодичных мышц
Ниже я представлю маленький легкий комплекс упражнений, изолированно направленный на тренировку ягодичных мышц. Его можно выполнять где угодно и он не займет много времени, зато может стать первым шагом в решении проблем с суставами таза и ноги, а так же позвоночника.
-
Лягте на бок , колени согнуты
-
Положите одну руку на таз
-
Используйте легкий эспандер, надев его на колени
-
Поднимите колено медленно
-
Контролируйте , что ваш таз и позвоночник зафиксированы и не вращаются
-
Выполните 10-12 повторений
-
Поместите эспандер на колени
-
Станьте в стойку как на картинке
-
Позвольте колену медленно двигаться внутрь под давлением эластичной ленты
-
Затем выполните движение бедром , повернув колено против сопротивления
-
Сам корпус и таз всегда неподвижен
-
Выполните 8-10 повторений.
-
Встаньте в стойку, надев эспандер чуть выше колена
-
Оторвите одну ногу, балансируя на другой
-
Медленно отводите ногу в сторону, удерживая баланс
-
Не ставьте ногу на землю!
-
Возвращаемся в исходное положение
-
Повторите эти действия 5-6 раз
-
Повторите это упражнение в другую сторону
-
Выполните 2-3 повторения
Дозируйте сопротивление эспандера. Вы можете купить различные эластичные кольца, или сделать самим из эластичной ленты, которая продается в любом спортивном магазине.
Чувствуйте включение ягодичных мышц. Заставляйте их работать изолировано. Добивайтесь ощущения усталости и в дальнейшем жжения в работающих мышцах. Не торопитесь и следите за фиксированным положением корпуса. Увеличивайте силу сопротивления эспандера, по мере прогрессирования.
Автор: Александр Пилюгин
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
