Стройная талия — мечта тех, кто заботится о своем внешнем виде. С годами становится все сложнее поддерживать тонкую талию. Этому способствуют и нарушения здорового образа жизни. Но выход есть. Предлагаем 12 упражнений, которые помогут сформировать "осиную" талию.
Сильная мускулатура живота положительно действует на здоровье и общее состояние. Вот 12 функциональных упражнений, которые помогут прокачать и скульптурировать эту зону тела.
12 упражнений для «осиной» талии
Мускулатура в районе талии обеспечивают привлекательные очертания фигуры, гибкость тела.
На охват талии воздействуют разнообразные факторы: наследственность, болезни и стиль жизни.
№1 Боковая планка
. Фиксируем позу на полминуты и меняем сторону. Чтобы усилить нагрузку, поднимаем таз вверх и возвращаем в И.П.
№2. Скрутки в планке
Усложнить классическую планку можно, добавив скрутки. И.П. — стоя на вытянутых руках и носках стоп. Фиксируем положение на 2 сек., возвращаемся в И.П. и повторяем с другой стороны.
№3. Скрутка нижней зоной корпуса
И.П. – классическая планка. Разворачиваем таз в правую сторону и обратно. Верхняя область туловища неподвижна. Делаем скрутку полминуты.
№4. Планка «Спайдермен»
И.П. – обычная планка на предплечьях. Движение выполняется или интенсивно, или фиксируя статичную позу.
№5. Скрутка лежа
И.П. — лежа на спине, ноги приподняты и согнуты под прямым углом, голени параллельны коврику.
№6. «Мертвый жук»
И.А. – лежа на спине, приподнимаем выпрямленные конечности и фиксируем туловище. Возвращаемся в И.П. Начиная выполнять упражнение, задерживаемся в статике примерно на 10 сек.
№7. Уголок
Фиксируемся в максимальной точке и возвращаемся в И.П. Выполняем 7–10 повторений. Поясничный отдел прижат к коврику, не допускаем рывков в движении.
№8. Скручивания с мячиком
И.П. – лежа на спине, колени приподнимаем и сгибаем под углом 45°, ступни прижаты к коврику. Плавно поворачиваемся в правую сторону, укладывая мяч за бедро. Делаем паузу в этом положении, теперь повторяем в другую сторону. Для начала достаточно сделать по 5 повторений.
№9. «Велосипед»
И.П. — лежа, голова и плечи подняты, руки заводим за голову, ноги удерживаем на весу. Для начала допустимо располагать ноги под прямым углом, не выпрямлять их. Задействована верхняя зона корпуса, колено пребывает в покое или движется к локтю.
№10. «Супермен»
И.П. — лежа на животе, конечности вытянуты. Шея расслаблена, смотрим в пол. . Фиксируем позу на 3–5 сек. Плавно возвращаемся в И.П. и проделываем еще 7–10 раз.
№11. Скрутка стоя
И.П. — стоя, ноги расставляем на ширину плеч. Сгибаем левые ногу и руку. Тянем их одна к другой, чуть-чуть отклоняя туловище в право.
№12. Растяжка для мускулатуры живота
И.П. — лежа на животе, ноги выпрямлены. Приподнимаемся на руках, тянемся макушкой к потолку. Залома в поясничном отделе быть не должно.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
