Красота и Здоровье

ТОП-10 упражнений для ног

Даже если у вас нормальный вес, причиной недовольства вполне может стать подкожный жир в зоне ягодиц и бедер. Он портит силуэт, делает кожу обвисшей, приводит к потере тонуса мышц. Поэтому полезно уделить внимание гимнастическим позам для этой проблемной зоны. Вот как сделать стройные ножки всего за полчаса.

Эти позы прорабатывают проблемные зоны ног и ягодиц. Выполняя комплекс каждый день, через некоторое время вы забудете о жире в этой области. 

Лучшие позы для ног 

1. Исходное положение — стоя. Сгибаем постепенно колени, таз направляем вниз. . Плавно возвращаемся в первоначальную позицию.

2. Ноги ставим шире бедер. Взгляд устремлен вперед. Дышим энергично, но плавно, далее расслабляемся, выполняем на вторую сторону.

3. Исходное положение — стоя. Правую ногу приподнимаем, уводим назад, чтоб бедро располагалось параллельно полу. Ладошку удерживаем прямо. Взгляд устремлен на пальцы левой руки, фиксируем позу несколько мин., дыхание глубокое. Выполняем на вторую сторону.

4. Садимся на колени. Дотрагиваемся ладонями до стоп. Голова постепенно откидывается назад. Фиксируем положение, дыхание замедленное и глубокое. Можно расслабиться.

5. Садимся на пол, ноги вытянуты вперед. . Можно просто согнуть локти и расслабить шею, чтоб голова вольно свисала. Выполняем 3-5 вдохов и плавно возвращаемся в исходное положение.

6. Садимся на пол, ноги вытянуты вперед. Вдох животом. Фиксируем это положение, далее выполняем на вторую ногу.

7. Садимся на пол. Позвоночник прямой. Беремся руками за стопы, придавливаем колени к полу. Фиксируем позу в продолжение 3-5 сек. Можно расслабиться.

8. Исходное положение — сидя на корточках. Ладони соединяем вместе, упор руками в колени. Фиксируем положение на 3 вдоха, расслабляемся.

9. Садимся на пол, ноги вытянуты вперед. . Важно, чтоб конечности сформировали букву «V». Глубокий вдох-выдох, расслабляемся.

10. Ложимся на живот. Ноги начинаем поднимать от бедер. .

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: econet.ru

No votes yet.
Please wait...

Похожие записи

Бентонитовая глина: 10 способов оздоровить организм

INFBusiness

Как защититься от вредного влияния беспроводных устройств: 11 способов

INFBusiness

Гормон голода ГРЕЛИН: Все гораздо сложнее, чем принято думать

INFBusiness

Leave a Comment