В результате этих упражнений вы активно проработаете области талии, отводящей мышцы бедра, ягодиц, сможете уменьшить отложения жира в голени, внутренней, задней и передней поверхности бедра и даже сможете победить целлюлит. Для выполнения вам понадобится резинка для фитнеса.
Все хотят иметь стройные и привлекательные бедра. Как можно добиться красивых и изящных форм с помощью гимнастики? Предложенные упражнения помогут вам эффективно проработать соответствующую область тела и избавиться от досадных «галифе» на бедрах.
Упражнения для красивых бедер
Для выполнения следующего упражнения завяжем концы резинки для фитнеса в простой узел. Упражнения важно совмещать с ритмом дыхания.
№ 1
- Становимся перед стулом.
- Выполняем дыхательное упражнение, задерживаем дыхание, втягиваем живот под ребра.
- Отводим левую ногу в сторону, тянем носочек на себя. Важно ощутить напряжение в зоне отводящей бедренной мышцы.
- Проделываем упражнение в динамике.
- Выполняем то же с правой ноги.
уменьшает отложения жира в зоне бедер (так называемое «галифе»).
№ 2
- Становимся перед стулом.
- Выполняем дыхательное упражнение, задерживаем дыхание, втягиваем живот под ребра.
Результат: уменьшает отложения жира в зоне задней бедренной части и побеждает целлюлит.
- Проделываем все это в динамике.
- Повторяем с правой ноги.
№ 3
- Ставим стул справа от себя и держимся за него рукой.
- Выполняем дыхательное упражнение, задерживаем дыхание, втягиваем живот.
- не был 90°, отводим ногу немного вперед.
- Через 5–10 сек. опускаем ногу, делаем вдох носом и животом, наклоняемся, втягиваем живот и снова задерживаем дыхание.
- Расслабляемся и делаем вдох.
- Повторяем с правой ноги.
№ 4
- Становимся перед стулом.
- Разводим ноги максимально широко и натягиваем резинку для фитнеса.
- Отрываем максимально высоко пятки от пола и опускаем таз как можно более низко.
- .
- Через 5–10 сек. опускаемся, делаем вдох носом и животом, наклоняемся, втягиваем живот и снова задерживаем дыхание.
- Расслабляемся и делаем вдох.
№ 5
- Ложимся на пол, ноги согнуты. Выполняем дыхательное упражнение, задерживаем дыхание, втягиваем живот.
- Беремся рукой за концы резинки и тянем ногу к голове, при этом растягивая заднюю область бедра.
- .
- Проделываем то ж в динамике.
- Проделываем с левой ноги.
Результат: улучшает растяжку подколенного сухожилия, побеждает целлюлит и уменьшает размер бедра.
№ 6
- Ложимся на бок.
- Выполняем дыхательное упражнение, задерживаем дыхание, втягиваем живот.
- Напрягаем ягодицы, отрываем ноги от пола и растягиваем резинку для фитнеса.
- Проделываем это в статичном режиме.
- Проделываем на другом боку.
Голова расположена на руках, таз назад не заваливается, ноги в коленях не сгибаются.
по книге Марины Корпан «Как убрать живот»
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
