Если вы хотите поддерживать тело в форме и хорошо себя чувствовать, но у вас нет времени, можно выполнять эти три растяжки (все или на выбор). Особенно полезны они будут тем, кто ведет малоподвижный образ жизни. Вам не понадобится специальный инвентарь, а упражнения займут считанные минуты.
Если вы – не большой поклонник физических нагрузок, но хотите держать хорошую форму, можно подобрать, например, растяжки. Комплекс этих упражнений — растяжек невероятно полезен и для здоровья, и для красоты вашего тела. Предлагаем всего три растяжки, которые займут у вас 1-2 мин. Их вполне можно делать и по одной – на выбор. Эти 3 растяжки эффективно проработают 3 важных области тела.
Простая ежедневная гимнастика
Плечи
Наш плечевой пояс часто испытывает дефицит подвижности. Это влечет за собой нарушения осанки и служит фактором болей в пояснице (когда верхняя зона спины малоподвижна, нагрузка идет на поясничный отдел). Это упражнение — «раскрывать» плечи.
Можно применить стул в качестве опоры. Ноги ставим на ширине плеч (или еще шире). Колени разрешено сгибать. Живот необходимо втянуть — это даст возможность удерживать поясницу. Голову опускаем немного ниже рук, взгляд устремлен в пол.
Другой вариант растяжки — у стены (если поблизости нет стула). Не ставим целью наклоняться максимально низко, главное – ощущение в области плеч и втянутый живот. Данная растяжка омолаживает вашу спину, дарит энергию, нормализует метаболизм, убирает напряжение, если у вас сидячая работа, не нуждается в разминке. Выполнять его рекомендуется утром, но можно и в любое время дня.
Бёдра
Всеобщая проблема для этой области тела — сидячий стиль жизни. Это отрицательно отражается на теле, на работоспособности мускулов и состоянии кожи задней стороны бедра.
При выполнении растяжки уводим колено назад, чтоб «расправить» переднюю область туловища после сидения перед компьютером, за рабочим столом. Можете применить в качестве опоры стенку / стул.
Стараемся опуститься бедрами пониже, впереди колено располагается над пяткой. Колено сзади или покоится на полу, или находится в воздухе. Ступня сзади может быть на полупальце или располагаться на полу пяткой вверх.
Данная растяжка нормализует кровоток в нижней зоне тела, что в перспективе отражается на форме бедер (при условии, что вы будете выполнять растяжку систематически).
Ягодицы
Это мускулы, которые формируют внешний вид нашего тела. Конечно, для ягодиц рекомендуются силовые упражнения, но эта растяжка тоже дает позитивный эффект. Полезно делать растяжку ежевечерне.
Техника выполнения
- Лежим некоторое время спокойно, положив ноги на стену. Это разгрузит суставы и сосуды, снимет напряжение после рабочего дня.
- Укладываем одну ногу поперек другой ноги. Не кладем ногу на колено, она будет располагаться на мышце передней стороны бедра.
- Другая нога лежит пяткой на стене, но немного согнута в колене. В данной позиции полезно расслабиться, пока ощущение натяжения в ягодице не ослабеет.
- Теперь меняем ногу и выполняем все точно так же.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
