Укрепить мышцы спины можно с помощью простых упражнений. Важно заниматься регулярно, но при этом не подвергать спину существенной нагрузке. Предлагаем ознакомиться с восточной системой восстановления позвоночника, включающей шесть упражнений, направленных на укрепление спинных мышц. Такая система разработана экспертами восточной медицины и ее эффективность давно доказана.
Только регулярные занятия дадут положительный результат. Увеличивайте нагрузку постепенно, в первые два месяца выполняйте минимальное количество повторений каждого упражнения.
Система упражнений для спины
1. Следует встать, выровнять спину, перекрестить ладони, положить их на лоб и плотно прижать, при этом поворачивая голову сначала в правую сторону, затем в левую. Всего в каждую сторону следует сделать по двадцать два поворота.
2. Необходимо встать, расположить ноги на ширине плеч, затем расставить руки в стороны и наклонить корпус вправо, потом влево. В каждую сторону следует сделать по двенадцать наклонов.
3. Занять исходную позицию как в предыдущем упражнении и начать вращать корпусом вправо и влево поочередно. В каждую сторону необходимо выполнить двенадцать поворотов.
4. Необходимо встать, выпрямить спину и сделать наклоны к полу, касаясь напольной поверхности ладонями. При выполнении упражнения колени сгибать нельзя.
5. Следует присесть и охватить руками любую опору (к примеру, спинку кровати), затем нужно тянуть шею вверх и выгнуть спину, напрягая руки. Повторить «вытягивание» двадцать два раза.
6. Из положения стоя руки необходимо расположить за головой, сомкнув ладони и не сгибая рук поворачивать сначала вправо, затем влево, при этом положение головы должно оставаться неизменным. Всего нужно сделать сорок два таких поворота в обе стороны.
Помните, что нельзя перенапрягать мышцы! Перед началом занятий лучше проконсультироваться с врачом и убедиться в отсутствии противопоказаний. Регулярное выполнение упражнений позволит разработать и укрепить мышцы спины, уменьшить боль в области шейного, грудного и поясничного отдела позвоночника. .
Подписывайтесь на наш youtube канал!
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
