Если вы хотите иметь крепкое и стройное тело, особенно в преддверии лета, — начните эти упражнения сегодня!
Чтобы иметь красивое тело, не позволяйте себе расслабляться, попробуйте держать тело в тонусе! Конечно, ваши друзья также должны узнать об этих упражнениях. Поделитесь с ними нашими рекомендациями и расскажите им, как получить красивую фигуру!
Упражнения для красивого тела
1. Махи
лежа на спине. Размахивая ногами, колени сгибаются (поза бабочки). Руки вытяните и расслабьтесь.
Разведите руки в стороны, потяните их вперед и попробуйте оторвать плечи и туловище от пола. Держа спину прямо и не сгибая руки в локтях, постарайтесь дотянуться кончиками пальцев до пальцев ног. Держа локти выпрямленными, осторожно верните туловище и плечи в исходное положение.
Повторите 6-10 раз.
2. Планка
лягте лицом вниз, опираясь на предплечья и локти. Следите за тем, чтобы локти находились строго под уровнем плеч. Колени прямые.
Сожмите ягодицы, потяните живот, выпрямите позвоночник и приподнимите бедра примерно на 30 см над полом. Тело должно быть прямым от пяток до плеч. Постарайтесь сохранить эту позицию как можно дольше.
3. Скручивания
лежа на спине, ноги сведены вместе и подняты вверх (перпендикулярно полу). Разведите руки в стороны и прижмите их к полу.
Не отрывайте плечи и руки от пола, аккуратно опустите ноги на левую сторону. Прикоснитесь левой ногой к полу и, сохраняя положение плеч и рук, проведите ногами вверх по правой стороне. Прикоснитесь правой ногой к полу и верните ноги в исходное положение.
Повторите движение несколько раз.
4. Колени к локтям
лежа на полу, руки вытянуты за голову, руки и пятки касаются пола.
Одновременно подтяните колени к груди, локти к бедрам, оторвите плечи и ягодицы от пола. Прикоснитесь локтями к коленям. Потяните ноги и руки обратно в исходное положение.
Повторите 6-10 раз..
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
.
