Хотите узнать самый быстрый на свете способ убрать предательский животик? Просто выпрямите спину и отведите плечи назад. Эврика! Сегодня расскажем и покажем, как совместить полезное… с полезным. Прокачиваем мышцы пресса, параллельно укрепляя спину — чтобы и платье-футляр без стыда надеть, и на боль в пояснице, как 80-летняя бабушка, не жаловаться.
Просто выпрямите спину и отведите плечи назад. Эврика!
Сегодня расскажем и покажем, как совместить полезное… с полезным.
Полезные упражнения для укрепления спины и прокачки мышц пресса
— чтобы и платье-футляр без стыда надеть, и на боль в пояснице, как 80-летняя бабушка, не жаловаться.
Перекаты
Округлите спину, руками обхватите колени, подбородок прижмите к груди.
Перекатывайтесь на спине медленно. Так, чтобы чувствовать каждый позвонок.
Заворот
Сгибаем ногу в колене и подтягиваем к себе.
Затем на выдохе аккуратно стараемся дотянуться коленом до пола.
Упражнение «Кошка»
Мышцы, сгибающие спину, а именно: прямая мышца живота, наружная и внутренняя косые мышцы.
-
встаньте на коврик на четвереньки;
-
плотно поставьте ладони на пол, пальцы направьте вперед;
-
убедитесь в том, что руки выпрямлены, а ноги согнуты под прямым углом.
Cделайте глубокий выдох и подкрутите таз внутрь, при этом округлите спину и опустите голову. Мышцы пресса в этом положении напряжены, а спина растягивается.
Вновь вдохните и прогните спину в обратном направлении, подняв голову и таз вверх. Теперь, наоборот, работают мышцы спины, а пресс расслабляется.
Растяжка
Подтяните правую ногу к себе, сделайте глубокий вдох, а на выдохе тянитесь вперед.
Потягушки
Делаем глубокий вдох на выдохе и тянемся пальчиками вперед
Лодочка
Делаем глубокий вдох и одновременно поднимаем в прямом положении левую руку и правую ногу, задерживаемся на 3−5 секунд и возвращаемся в исходное положение.
Меняем руку и ногу.
Стараемся максимально тянуться пальчиками вперед и обязательно дышим.
Поясничный прогиб
Делаем глубокий вдох и отрываем плечи от коврика, задерживаемся на 3−5 секунд и возвращаемся в исходное положение.
Гребля
Делаем глубокий вдох и отрываем плечи от коврика, при этом сгибая руки в локтях.
А потом максимально сводим лопатки, задерживаемся на 3−5 секунд.
Возвращаемся в исходное положение. .
Екатерина Островская
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
