Укрепляющие упражнения для коленного мениска

Эта проблема не ограничивается только спортсменами, она может затрагивать любого человека, который по той или иной причине оказал высокую и внезапную нагрузку на колено, будь то падение или другая форма несчастного случая. Вот почему укрепляющие упражнения для коленей и, в частности, упражнения для укрепления разорванного мениска, становятся чрезвычайно важными, чтобы вы могли избежать дальнейшего вреда колену и помогли ему восстановится быстрее при помощи специализированных упражнений.

Внезапная остановка во время полного движения, подергивание и скручивание этой области также может привести к разрыву в мениске, что обернется болью в колене.

Упражнения для укрепления мениска

Вращение коленями
Коленные суставы
Подъем пяток
Равновесие на одной ноге
Сгибание ног
Подъемы ног

Рассмотрим некоторые из наиболее эффективных упражнений, которые помогут вам преодолеть эту проблему и достичь облегчения.

Упражнения для укрепления мениска

Чтобы этого избежать, попробуйте регулярно выполнять некоторые из укрепляющих упражнений, призванных ускорить восстановление разрыва мениска.

Вращение коленями

Выполняйте упражнение медленно и убедитесь, что не испытываете боли при этом. Вот как правильно выполнить упражнение.

Поставьте ноги вместе и немного согните колени так, чтобы они не пересекали кончиков пальцев ваших ног.
Накройте свои коленные чашечки ладонями, старайтесь удерживать периферийное зрение на полу.
Медленным, мягким движением начните перемещать колени по кругу. Сначала по часовой стрелке, затем в противоположном направлении.
Убедитесь, что круги не слишком широкие.
Выполните около 20-30 вращений в обоих направлениях.

Коленные суставы

Вот как правильно выполнить это упражнение.

Сядьте на скамейку или поверхность, которая позволяет ногам свободно болтаться, не касаясь земли.
Свяжите лодыжки здоровой и пораженной ноги. Проконсультируйтесь с врачом относительно веса, который вы можете использовать (не травмируйте колено больше, нагрузив его избыточным весом).

Удерживайте ноги около пяти секунд в поднятом состоянии, затем опустите.
Повторяйте упражнение 3-4 раза в день. Оно поможет облегчить боль в колене.

Подъем пяток

Оно помогает укреплять колени. Вот как это нужно делать.

Встаньте, раздвинув ноги и поставив перед собой стул для равновесия.
Положите обе руки на стул.
Медленно поднимите пятки от пола, вы почувствуете растяжение мышц голени. Но помните, что вы должны избегать рывка. Упражнение выполняется очень, очень медленно.
Выполните около 15-20 подъемов 5-6 раз в день.

Равновесие на одной ноге

Вот как это делается.

Возьмите крепкий стул и надежно установите его на полу.
Теперь встаньте за ним и положите обе руки на него.
Поднимите одну ногу и держите её в воздухе, чтобы вес приходился на другую ногу.
Убедитесь, что не испытываете давления на колено. Если вы почувствуете какую-либо боль, вы должны немедленно прекратить.
Измените положение на счет 15, повторите с другой ногой.
Когда вы чувствуете, что привыкли к этому упражнению, попробуйте ограничиться только одной рукой на спинке стула, другую зафиксируйте на талии.

Сгибание ног

Ложитесь на живот, вытянув ноги.
Теперь согните колени и попытайтесь как можно дальше поднять их.
Удерживайте это положение до счета в 15 и опустите ноги.
Вы можете добавить веса лодыжкам, чтобы усилить эффективность упражнения.

Подъемы ног

Вот как выполнять это упражнение.

Ложитесь на спину, вытянув ноги.
Теперь согните одну ногу в колене, в то время как другая остается прямой.
Медленно поднимите ногу (которая не согнута) от бедра в воздух.
Ногу следует поднимать на 10-15 сантиметров над землей. Чем ниже нога к земле, тем лучше.
Удерживайте в течении 6-8 секунд и медленно опустите.
Поменяйте ноги и повторите по 10 раз для каждой ноги.

Когда вы почувствуете, что сила постепенно возвращается колену, вы можете немного увеличить интенсивность упражнений, включив приседания, растяжку коленного сухожилия, выпады и растяжку ног.

. Упражнения позволяют коленям восстановить былую гибкость и силу, таким образом, вы сможете беспрепятственно выполнять все обычные действия и спортивные мероприятия..