Колени «не слушаются», слабость в коленях — такие симптомы сигнализируют о недостаточном питании костной и хрящевой тканей, поэтому и ощущается нестабильность движений в коленном суставе, отчего он и «не слушается»
Колени «не слушаются», слабость в коленях — такие симптомы сигнализируют о недостаточном питании костной и хрящевой тканей, поэтому и ощущается нестабильность движений в коленном суставе, отчего он и «не слушается».
Первым делом нужно установить правильный диагноз с помощью рентген-снимка, возможно, сделать компьютерную томографию. И только тогда, учитывая результаты исследований, врач-ортопед установит диагноз и назначит лечение.
Как укрепить мышцы колена
Принять прохладный, а в дальнейшем (через 2 недели) холодный душ для бедер и колен, продолжительностью 3—5 сек, не более. Через несколько минут после душа растереть нижние конечности полотенцем и начать выполнение таких упражнений.
Лечь на спину, медленно повернуть носки вправо и влево, в каждом положении задержаться на 3 сек.
Лежа на спине, делать круговые движения стопами, большим пальцем стопы описать максимальный круг.
Сесть на стол и разогнуть ноги в коленных суставах, задержаться в таком положении на 3 сек, медленно опустить ноги. Делать 5—7 раз по 2—3 подхода.
Стать подушечками стоп на возвышение (порог, доска и др.) 2—3 см. Подниматься на пальцах по 10—15 раз, 3 подхода.
Упражнение «цапля». Ходить 1—2 мин, максимально поднимая колени и описывая круг стопами. Упражнение похоже на «велосипед», который выполняют лежа. Повторять его 4—5 раз в течение дня.
При выполнении упражнения происходит нагрузка на мышцы, которая действует по принципу насоса: Благодаря этому происходит питание и регенерация костной, мышечной и хрящевой ткани коленного сустава.
Если по каким-либо причинам не получается физически выполнить предлагаемое количество повторов, надо делать столько, сколько сможете. Если при выполнении упражнения чувствуете значительный дискомфорт, то лучше его не делать, а повторить попытку через 1—2 недели.
Приседания я не рекомендую. При приседании происходит большая осевая нагрузка на костную и хрящевую ткани коленного сустава, в результате чего наблюдается его разрушение. .
Автор Игорь Лукащук, инструктор по лечебной физкультуре
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
