Очень эффективное и простое упражнение для уменьшения объемов бедер, а также сжигания жира на всей нижней части тела, использующее изотонический принцип.
Упражнения для уменьшения бедер можно без проблем выполнять в домашних условиях. Единственное, что может этому воспрепятствовать – недостаточная самоорганизация. Все, что нужно – немного свободного места в комнате.
Упражнение «Книга»
Сесть на стул. Спина прямая. Руками можно опереться на сиденье с боков.
Сжать между коленями толстую книгу, наподобие телефонного справочника, напрячь область талии с боков, и оставаться в этом положении 30 сек, удерживая напряжение в мышцах.
Для усиления эффекта, и если нагрузки уже не хватает, можно использовать две книги, скрепив их скотчем.
Затем точно также разместить «связку книг» между коленями, сжать и задержаться на 30 сек.
Обязательно следить, чтобы спина была прямой!
Выполнить 5-10 подходов по 30 сек. (смотреть по состояниям мышц, лучше начинать с малого, постепенно увеличивая число подходов).
Для ускорения получения результатов в первые 2 недели можно делать упражнение 3 раза в день. Затем по необходимости – 1 раз в день. .
© Laine Butter
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
.
