Упражнения «6 иероглифов» для оздоровления ВСЕХ органов нашего

Эти упражнения влияют на эмоциональное состояние, помогают работе организма и излечению от болезней.

Истоки методов целительных выдохов относятся к временам до нашей эры. «Метод шести иероглифов (слогов)» известен с давних времен, в сохранившихся медицинских литературных памятниках этот метод звукового цигуна упоминают, начиная с эпохи Южных и Северных династий (420-589 гг.). Звуковой цигун как эффективное средство лечения и профилактики различных заболеваний и как метод продления жизни применяли и даосы, и конфуцианцы, и буддисты, и приверженцы медицинского направления цигуна. Данный метод представляет собой методику занятий, основанную на произнесении про себя иероглифов-слогов, связанных с тем или иным внутренним органом, в понимании традиционной китайской медицины (ТКМ).

Целительные выдохи — эффективное средство лечения и профилактики различных заболеваний

Целительные выдохи связаны со способом дыхания под названием «набирание нового – избавление от старого» (туй-на), также называемый «методом отрывистого выдоха» или «выплевывания слогов» — «tu qi fa».

Во время занятий при каждом выдохе нужно мысленно как бы «выплевывать» слова: сюй (вздох), хэ (выкрик), ху (выдох), сы (ах), чуй (выдув), си (всхлип); при этом нельзя издавать никаких звуков. Этот способ особо действенен при лечении внутренних плотных и полых органов». (300 вопросов о цигун. Секреты китайской медицины.)

Начиная с династии Суй (581-618 гг.),

тесно связан с печенью, ассоциируется со вздохом, произносится ровным высоким тоном (1-й тон);
тесно связан с сердцем, ассоциируется с выкриком, произносится ровным высоким тоном (1-й тон);
тесно связан с селезенкой, ассоциируется с выдохом, произносится восходящим тоном (2-й тон);
тесно связан с легкими, ассоциируется с возгласом удивления и произносится сходным образом с возгласом «Ах!» в русском языке, произносится нисходящим тоном (4-й тон);
тесно связан с почками, ассоциируется с процессом выдувания воздуха, произносится высоким ровным тоном (1-й тон);
тесно связан с органом ТКМ тройной обогреватель (san jiao), ассоциируется со всхлипом, произносится нисходящим тоном (4-й тон).

– высокая, ровная, она сходна с интонацией незаконченного высказывания;
– краткая, быстро восходящая, с максимумом напряженности в конце слога, производит впечатление переспроса;
– краткий, быстро нисходящий со значительным ослаблением напряженности к концу слога, производит впечатление категорического приказания.

Человек, который понимает действительное значение дыхания, может наслаждаться правильной циркуляцией жизненной энергии и здоровьем» Мастер Гэ Хун

На протяжении веков был накоплен богатый опыт повышения эффективности метода шести иероглифов за счет выполнения упражнения с тем или иным слогом в соответствующее время года согласно теории ТКМ. Известный врач-фармацевт эпохи Тан (618-907 гг.) Сунь Сымяо в своей книге «Правила сохранения здоровья» писал:

«Если весной выдохнуть со слогом «сюй» — просветлеют глаза, дерево поможет печени; слог «хэ», произносимый летом, успокаивает огонь в сердце; выдыхание со слогом «сы» осенью орошает легкие; слог «чуй» зимой сохраняет ян почек; слог «си» круглый год устраняет лишний жар в трех цзяо; слог «ху» круглый год помогает селезенке и желудку переваривать пищу. Если произносить беззвучно и неслышно, упражнения будут эффективнее чудесной пилюли».

— поддерживает печень и очищает взгляд, весна
– поддерживает сердце, лето
– поддерживает селезенку, помогает в усвоении пищи, весь год
– увлажняет легкие, осень
– оздоравливает почки, зима
– регулирует тройной обогреватель, устраняет жар в голове, весь год

До династии Сун (960-1279 гг.) его в основном использовали для «ослабления избыточности», начиная с периода правления династии Сун метод шести иероглифов стали эффективно использовать и для «устранения недостаточности», «наполнения».

Во времена династии Сун произошло изменение и дополнение комплекса. . (книга «Высший звук для сохранения здоровья – произнесение шести иероглифов»). В этой книге также рекомендуется перед выполнением комплекса выполнять такие упражнения: постукивание зубами друг о друга, облизывание зубов снаружи с закрытым ртом, и затем сглатывание слюны.

До династии Мин (1368-1644 гг.) целительные выдохи выполнялись в покое. Во времена династии Мин дыхательные упражнения дополнились физическими движениями.

Некоторые рекомендации по этому поводу содержатся в книге «Важные мысли о работе над возрастом»:

следует пошире открыть глаза, давая возможность ци печени беспрепятственно выходить наружу, поскольку глаза являются «окнами» печени;
следует поднять руки вверх и соединить их над головой, что способствует регулированию функции сердца;
следует поднять руки вверх, чтобы раскрепостить и раскрыть грудную клетку, что способствует более свободному движению ци в организме;
можно приседать и охватывать колени руками, что способствует стимуляции функции почек;
следует вытягивать трубочкой губы («окна» селезенки), что способствует выведению замутненной ци из селезенки и желудка, улучшает пищеварение;
целесообразно выполнять в положении лежа, что благоприятствует работе тройного обогревателя.

Врач эпохи Мин Гун Тинсянь (Gong Tingxiang) в своем труде «Продление жизни и сохранение изначального» так описывает процесс выполнения метода шести иероглифов:

«Сначала произнесите слог «хэ», чтобы удалить вредоносное ци из сердца. Во время произнесения ухо не должно слышать этого слога. Выдох со слогом «хэ» должен быть коротким, чтобы удалить мало, а вдох длинным, чтобы вобрать много. Заканчивая вдох, опустите голову, на выдохе произнесите слог «хэ», чтобы ухо его не слышало. Заканчивая выдох со слогом «хэ», поднимите голову и потихоньку начинайте набирать носом чистую ци для пополнения сердца. Вдох должен быть беззвучным. Выполните таким образом шесть дыхательных циклов, и вредоносная ци постепенно уйдет из сердца, а природная чистая ци пополнится, изначальная ци (юань ци – yuan qi) в сердце восстановится. Затем выполните это упражнение со слогом «ху» — для укрепления (пополнения) селезенки; со слогом «сы» — для укрепления легких; со слогом «сюй» — для пополнения печени; со слогом «си» — для пополнения желчного пузыря; со слогом «чуй» — для пополнения почек».

В разных школах существует много различных способов и методов выдохов и жестов.

Следует обратить внимание, что первые пять слогов метода шести иероглифов связаны с плотными (jing) органами ТКМ, а шестой слог «си» отвечает за состояние полого (fu) органа тройной обогреватель, который ведает распределением ци, тепла, жидкостей, питательных веществ в организме. В некоторых источниках указывается, что слог «си» также тесно связан с другим полым органом – желчным пузырем, а «желчный пузырь влияет на все плотные и пустые органы». Поэтому при упражнениях, наряду с использованием основного иероглифа, направленного на доминирующий синдром, часто рекомендуется дополнить упражнения звукового цигуна произнесением слога «си».

Следует иметь в виду, что при выполнении метода шести иероглифов рекомендуется действовать на органы, произнося соответствующие слоги, руководствуясь принципами у-син. (wu xing).

произносятся слоги, воздействующие на сам пораженный орган (удаляется патогенный агент), на орган-«сын» (седатация), на «контролирующий» орган (тонизация).
произносятся слоги, воздействующие на сам пораженный орган (тонизация), на орган-«мать» (тонизация), на «контролирующий» орган (седатация).

В настоящее время имеется много динамических комплексов цигуна, которые сочетаются с методом шести иероглифов. Кроме того, можно добавлять визуализацию движения ци по меридианам с произнесением на выдохе соответствующих данному меридиану слогов.

«Вдох может быть только один, но выдохов – шесть: Сюй (лечит простуду), Хэ (стимулирует циркуляцию энергии), Ху (избавляет от газов), Сы (снимает стресс), Чуэй (снимает жар), Си (устраняет тревогу)», Тао Хунцзин «Забота о здоровье ума и продлении жизни»

все шесть иероглифов произносятся высоким ровным тоном (1-й тон). В оздоровительных целях возможно произнесение по звезде у-син, начиная со звука «сюй» и заканчивая звуком «си». Каждый звук произносится шесть раз. Произносить звуки рекомендуется в из начального положения для стойки «стоять как столб», руки ладонями на нижний дань-тянь, сопровождая произнесение звуков про себя соответствующими движениями.

Рекомендуется произносить на выдохе, сопровождая упражнение «обратным брюшным дыханием». Руки при этом ладонями кверху, ребрами на талии, при выдохе вытягиваются попеременно и поднимаются до уровня плеч. При этом выполняется шесть повторов в одну сторону и шесть повторов в другую сторону. При произнесении про себя звука «сюй» глаза широко открываются.
Вдох сопровождается «собирающим» движением рук с уровня пупка, ладонями вверх до уровня груди, 3 и 5 пальцы руки «тянут» за собой всю руку. На выдохе ладони с уровня груди переворачиваются вниз и опускаются до уровня пупка.
Рекомендуется произносить на выдохе, сопровождая упражнение «обратным брюшным дыханием». На вдохе руки ладонями вверх собирают ци в области эпигастрия, а на выдохе вытягиваются в стороны на уровне плеч, грудь «раскрывается».
На вдохе вытянутые вперед на уровне плеч руки (ладони вовнутрь) подтягиваются к плечам, сморщивается межлопаточная область, локти опускаются вниз и кзади, голова слегка запрокидывается. На выдохе произносится про себя звук «сы», руки вытягиваются, ладони «смотрят друг на друга».
Рекомендуется произносить на выдохе, сопровождая упражнение «обратным брюшным дыханием». При вдохе руки, находящиеся на уровне пупка, в позе «трех окружностей» перемещаются в положение «ладони на нижнем дань-тяне», затем скользят на поясницу в область проекции почек. На выдохе, с произнесением звука «чуй» про себя, руки скользят по пояснице к ягодицам вниз и перемещаются вперед на уровень пупка, возвращаясь в позу «трех окружностей».
На вдохе руки, обращенные тыльными поверхностями ладоней друг к другу на уровне нижнего дань-тяня, поднимаются ладонями до уровня плечевых суставов, разворачиваются в локтевых суставах, вытягиваются в стороны ладонями вверх. На выдохе возвращаются на уровень нижнего дань-тяня, с ладонями, обращенными друг к другу тыльными сторонами.

упражнение с каждым слогом выполняется шесть раз, слог произносится беззвучно на выдохе, длина вдоха и выдоха одинаковая. Так как всего слогов шесть, то выполняется 36 дыхательных циклов. Последовательность произнесения слогов может быть такой, как рекомендует Гун Тинсянь: «хэ», «ху», «сы», «сюй», «си», «чуй». Можно использовать принцип последовательного созидания по звезде у-син, то есть начинать со слога печени «сюй», затем «хэ», «ху», «сы», «чуй» и заканчивать слогом трех цзяо – «си». Этот вариант направлен на укрепление и гармонизацию работы всех внутренних органов в комплексе.

то к общеукрепляющим 36 циклам добавляются дыхательные упражнения на «пополнение» со слогом пораженного органа и дыхательные упражнения на «пополнение» со слогом органа-«матери» и дыхательные упражнения на ослабление со слогом «контролирующего» органа или методом «ограничения сдерживания сдерживанием» по звезде у-син.

то к 36 общеукрепляющим циклам добавляются дыхательные упражнения со слогом пораженного органа, направленные на непосредственное «ослабление» органа; затем можно добавить «ослабляющие» дыхательные циклы со слогом органа-«сына» и дыхательные «укрепляющие» упражнения со слогом «контролирующего» органа по звезде у-син.

«При заболеваниях почек, которые обычно связаны с «недостаточностью», к выбору упражнений следует подходить комплексно, не допускается одностороннее увлечение упражнениями со слогом «чуй» на выдохе».

При сердечно-сосудистой патологии эффективным считается произнесение на выдохе «пары слогов китайского языка: чжэн (zheng) в первом тоне и чжен (zheng) в третьем тоне. Сначала произнести эти слоги трижды, а затем, если не возникает никакого отрицательного эффекта, продолжить произнесение до семи раз» (книга «Важные мысли о работе над возрастом»)

В Шоу Дао этот комплекс шести целительных звуков называется . На самом деле звук не произносится, а делается выдох. Название «звук» достаточно условно, так как при разных положениях губ и языка при выдохе получаются различные подобия звука, что и дало название.

Целительные выдохи – это не сами звуки в точности, а звуки, получающиеся при выдохе, и названы они по иероглифам, произношение которых оказалось наиболее близко по звучанию.

На первых порах правильная постановка губ, горла, языка и рта может оказаться сложной для исполнения. В качестве тренировки рекомендуется делать выдох с языком, прижатым к нижним зубам и одновременным произнесением «а-и-э-ю-а-о-у».

«Сюй» – печень
«Хе» – сердце
«Ху» – селезенка
«Сы», «Ах» — легкие
«Чюй» — почки
«Си» — тройной обогреватель

— уголки губ сильно отведены назад и напряжены. На вдохе — глаза вращаются непредсказуемым образом. Перед началом выдоха можно прогладить глаза, попеременно давая глазам то тепло (наложить теплые, разогретые ладони на глаза), то холод (кусочки ткани, смоченные в прохладной воде или кусочки льда, завернутые в ткань). На выдохе – при напряженных и сильно отведенных назад уголках губ выдох, сопровождаемый движением руки от печени вперед ладонью вверх, при этом нужно округлить глаза.

— на выдохе боковые части языка касаются задних верхних зубов, язык отодвинут назад.

— на выдохе губы складываются «трубочкой», язык «трубочкой», выходит вперед и лежит на нижней челюсти или округляется внутри рта, горло также «трубочкой». Воздух идет немного верхом, через горло, верхнее нёбо.

— на выдохе язык трогает нижние зубы, уголки губ растянуты в стороны, между зубами образуется щель.

— сильный выдох при открытом рте.

делаются на глубоком свободном выдохе. Можно делать с акцентом на точку шао-шан с выводом рук вперед.

– губы и язык отведены назад, но не сильно, сосредоточение на том, что горло и губы – одно целое. Выдох начинается внизу и заканчивается в почках, воздух идет через горло, в конце усиливается движением из живота и прогибом в пояснице.

— язык приподнимается при расслабленном лице (как будто хотите свистнуть), губы расслаблены, с жестом опускания рук по сторонам из положения руки в стороны на уровне плеч в начале, затем с мыслеобразом опускания рук.

Вдох – 2 периода времени, выдох – 6 периодов. К выдоху можно добавить соответствующий меридиан или наложение на орган.

Повторы: в начале по 3 раза, далее 6, 9, 12, но не более 15 раз. Один звук повторяется не более 6 раз.

После отработки с акцентированными жестами и физическими движениями все выдохи делаются без акцента, с мыслеобразами жестов и движений.

Звук селезенки «ху» поддерживает мышцы, снимает воспаление мышц, помогает мышечной памяти, освобождает от неправильного распределения газа и жидкости внутри.
Звук почек «чюй» выводит жар.
Звук печени «сюй» выводит простуду и холод.
Звук тройного обогревателя «си» снижает тревогу.
Звук легких «сы» снимает стресс.