Вы можете похудеть не только питаясь безвкусным салатом и регулярно занимаясь тяжёлыми физическими нагрузками. Вы можете достичь желаемой формы тела самым удобным способом — простым глубоким дыханием.
Вы можете сочетать глубокое дыхание с некоторыми физическими упражнениями, которые помогут избавиться от лишней воды и жира в организме. Мы сделали подборку дыхательных упражнений, которые не займут у вас много времени и включают в себя глубокое дыхание. Эти упражнения будут состоять из создания смешных лиц, использования обычной бутылки и имитирования лодки.
5 упражнений, чтобы быстро прийти в форму
Дыхательное упражнение
Это комбинация тренировок Фролова и бодифлекса. Вам нужна пустая пластиковая бутылка для этого упражнения.
Начальная позиция:
Вы должны встать на четвереньки и зажать горлышко бутылки между зубами.
Что делать:
Зажав горлышко бутылки между зубами, используя диафрагмальное дыхание, медленно вдохните и выдохните.
Дышите через нос и выдыхайте воздух в бутылку. Выдох должен быть коротким и мощным. Повторите упражнение 10-15 раз.
Важно:
Вы должны делать это упражнение очень осторожно. Не доводите себя до головокружения при выполнении этого упражнения. Сделайте перерыв между подходами, если вы начали задыхаться, а затем вернитесь к упражнению.
Дыхание льва
Это упражнение может показаться вам глупым, но оно полезно для вашей шеи. Оно также помогает избавиться от двойного подбородка.
Начальная позиция:
Встаньте на колени, положите ягодицы на ноги и сядьте удобно.
Что делать:
Вы должны расположить ладони между ногами, выпрямить руки. Ладони развёрнуты во внутрь. Вдохните через нос, а затем сильно выдохните, издавая звук «ха» через рот.При выдохе широко откройте рот как можно шире и высуньте язык. Должно быть напряжение в подбородке, шее и мышцах лица.
Вдохните и повторите это упражнение примерно 4-6 раз.
Поднятие ног
Это упражнение воздействует на все ваши мышцы живота. Это упражнение укрепляет нижнюю часть спины и помогает улучшить осанку.
Начальная позиция:
Сначала лягте на коврик. Вытяните ноги.
Что делать:
Сначала положите руки вдоль туловища, вытяните ноги. Дышите. Положите руки за голову во время выдоха. Сделайте два вдоха. При выдохе поднимите ноги под углом 90 градусов. Оставайтесь в позиции около 20 секунд. Дышите в обычном режиме, оставаясь в этом положении. Опустите ноги и задержите их под углом 60 градусов от пола. Оставайтесь в этом положении около минуты. Дышите ровно. Снова опустите ноги и сделайте угол 30 градусов от пола. Оставайтесь в этом положении около 30 секунд. Дышите ровно, пока вы находитесь в этом положении.
Лодка
Все мышцы пресса задействованы в этом упражнении.
Начальная позиция:
Сядьте на коврик для, держите колени согнутыми.
Что делать:
Сядьте на коврик для. Согните ноги в коленях, и держа их руками приподнимите, у вас должен получиться угол 90 градусов, затем откиньтесь назад. Вы должны задействовать весь пресс. Теперь держите руки прямо, поднимите ноги выше, ваше тело должно образовать V-образную форму. Задержитесь в этом положении в течение 15-20 секунд, дышите спокойно. Повторите упражнение 3-4 раза.
Ножницы
Это упражнение укрепит поперечный брюшной пресс. «Ножницы» помогут убрать живот.
Начальная позиция:
Вы должны лечь на коврик для йоги, ноги держите вместе.
Что делать:
Лягте на коврик для. Поместите ладони под ягодицы и положите голову на пол. Важно: прижмите спину к полу! Вдохните и выдохните. Поднимите ноги над полом вместе, а затем поочередно начните опускать ноги вниз, не касаясь пола. Ваши движения должны имитировать ножницы, отсюда и название упражнения. Повторите это упражнение 6-7 раз.
Источник: econet.ru
