Гибкость – это наша молодость. К сожалению, с годами гибкость и подвижнось суставов ослабевают, сухожилия уже менее эластичные. Эти упражнения на гибкость и растяжку помогут вам вернуть мобильность суставов. Важное условие: выполнять их рекомендуется регулярно.
С возрастом гибкость и подвижность суставов теряется. Как вернуть молодость суставов? Для этого разработаны несложные упражнения. Суть их в том, что выполняются они в виде повторяющихся пружинящих движений и растяжки мышечно-связочного аппарата. Перед выполнением упражнений необходимо хорошенько размяться и планировать их в финале или 2-ой половине тренировки. Упражнения выполняют в положении стоя, сидя и лежа по 16 и более повторов каждое.
Упражнения для гибкости и подвижности суставов
№1. Исходное положение – стоя.
№2. Исходное положение – стоя боком, далее лицом к стене.
Исходное положение – стоя, наклонившись вперед. Выполняем аналогичные движения ногами, упор ладонями на уровне талии о стену или какую-то другую опору.
№3. Исходное положение – стоя.
Исходное положение – сидя на стуле, стопы зафиксированы.
Исходное положение – сидя на полу. Выполняем наклоны вперед, ноги вытянуты вместе, потом врозь.
Наклоны выполняются к левой или правой ноге, попытаемся развести их как можно шире.
после 4-6 покачиваний, двигаясь вперед, постараемся встать на ноги, можно держать их врозь.
Эта задача довольно сложная, но после нескольких тренировок у вас всё получится, но качаться лучше, очень плотно сгруппировавшись. Подобные упражнения снижают вероятность проблем позвоночника.
№4. Скорее всего, сразу идеального результата не будет. Но постепенно вы одолеете это упражнение.
№5. Исходное положение – стоя на коленях, но не сидя на пятках, руки кладем на талию и плавно наклоняемся назад и возвращаемся в исходное положение.
№6. Исходное положение – стоя на коленях, ноги врозь, руками упор на пол.
В комплекс можно добавить и другие упражнения.
Рекомендации: между упражнениями желательно расслаблять мускулатуру и не перестараться при мышечной растяжке. Так вы избежите нежелательных травм.опубликовано econet
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
