✅Польза движения в борьбе с гиподинамией, по мнению доктора Шишонина, огромная. Даже после тяжелейших операций сейчас современные школы стараются как можно скорее поставить пациента на ноги и заставить его двигаться хотя бы даже ради тривиальной практики тромбозов, застоя и свертываемости крови в ненужных местах.
Об этих упражнениях Александр Юрьевич Шишонин, кандидат медицинских наук, рассказал в своем Видео блоге 21 июня 2019 года. И сразу же оговорился, что перед применением рекомендаций и советов обязательно проконсультироваться у врача.
Доктор Шишонин: польза движения в борьбе с гиподинамией огромна
Свою беседу доктор Шишонин начал с ответа на вопрос, который ему часто задают :»Чем можно компенсировать гиподинамию, если ходьба в полную силу недоступна или противопоказана?» Ответ прозвучал так: «».
Ходьба недоступна людям, лежащим после инсульта или с перебитым шейным отделом позвоночника, парализованным. Для тех, у кого болят суставы, выход — суставная гимнастика или велотренажер (велосипед), работая на котором надо выполнять определенные правила, чтобы не навредить коленям и тазобедренным суставам.
Даже после тяжелейших операций сейчас современные школы стараются как можно скорее поставить пациента на ноги и заставить его двигаться хотя бы даже ради тривиальной практики тромбозов, застоя и свертываемости крови в ненужных местах.
Если суставы у вас здоровые, но крайне ослаблена сердечно-сосудистая система или вы находитесь на ранней стадии восстановления после болезни, Юрий Павлович
Когда человек встает на носочки, а потом с небольшим хлопком опускается на пятки, он тренирует все мышцы ног. Эти движения можно выполнять достаточно долго с интенсивностью около 3 ударов в 2 секунды. Через какое-то время вы почувствуете, что сил прибавилось, сердце стало работать лучше, и вскоре вы сможете начать ходить или делать упражнения.
Существуют и статические способы компенсирования гиподинамии, — продолжает доктор Шишонин. — Если человек совсем ослаб с точки зрения сердечно-сосудистой системы, он может даже в положении лежа вызывать сокращение и расслабление мышц. Например, можно согнуть в локте руку и напрячь бицепс.
Или напрячь его, почти не сгибая руку, даже без гантели. Подержать в напряжении 15-20 секунд и расслабить. Таким же образом можно напрячь мышцы ног, квадрицепсы, сокращая их и расслабляя, мышцы брюшного пресса. Сложив руки перед собой, можно напрячь грудные мышцы.
Можно напрячь ягодичные мышцы : представить, что вы хотите зажать между ягодицами монетку. Количество движений довести до 50-100 раз. То есть, основной принцип борьбы с гиподинамией : сокращение — расслабление.
И все-таки самая эффективная практика гиподинамии, по доктору Шишонину, — это оздоравливающая ходьба (если суставы и сердце позволяют). И даже если не позволяют, пройти хоть 1 км в час. Со временем это будет уже 2, потом 3 км, и состояние ваше начнет улучшаться.
Основные принципы оздоравливающей ходьбы : длительность(минимум 50 минут), монотонность и скорость. Самая лучшая скорость для человека среднего роста : 5,6-6,0 км в час ( 2 шага в секунду).
Беретесь руками за какую-то устойчивую опору, откидываетесь немного назад, выпрямляя руки, и начинаете приседать. Приседания в такой позе снимают напряжение с колен, тазобедренных суставов и поясницы.
Доктор Неумывакин рекомендовал доводить количество приседаний до 400-500 в день. Но здесь должен присутствовать принцип разумности и здравости. Делайте столько, сколько можете.., а там дойдет дело и до оздоравливающей ходьбы..
Автор Александр Шишонин
Задайте вопрос по теме статьи здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
