Упругие руки и идеальные подмышки: 7 лучших упражнений

Бывает непросто избавиться от дряблости в области подмышек. Как проработать мышцы именно в этой зоне и укрепить руки? Предложенные тонизирующие упражнения помогут вам успешно справиться с дряблостью данной части тела.

Приближается летний сезон. А дряблые подмышки могут испортить внешний вид, тем более, если на вас надета открытая одежда. Жир в области рук можно убрать, тренируя трицепсы в комплексе с другими группами мышц.

Упражнения для красивых рук

1. Треугольные отжимания

Упражнение — модификация традиционного отжимания.

Ставим руки на пол так, чтобы указательные и большие пальцы сформировали треугольник ниже плеч.
Стопы вместе — пальцы ног направлены на голени.

Как только подбородок / грудь коснется коврика, начинаем отжиматься руками.
Если вам сложно выполнять упражнение, можно поставить колени на коврик для облегчения треугольного отжимания.

2. Отжимания

Становимся спиной к скамейке, стопы вместе.
Пальцы свисают с края.
Как только плечи окажутся параллельны полу, начинаем отталкиваться вверх только руками, ноги не напрягаются.

3. Откидывание на трицепс

Упражнение с гантелями.

Вес одинаково распределен на пятки ног для устойчивого положения.
Свободная правая рука кладется на правое колено / бедро.
Начинаем делать наклон вперед, при этом перенося вес верхней зоны тела вправо.
Спина не должна выгибаться, чтобы не нанести вред позвоночнику.
Держим левую руку близко, параллельно корпусу.
Делаем выдох, плавно выпрямляя локоть, при этом трицепсы сокращаются.
Делаем вдох, возвращаясь в И.П., плечо параллельно и близко к корпусу.

4. Поза вороны

5. Планка

Становимся ладонями на пол, руки вытянуты.
Пальцы ног упираются в пол.

6. Поза дельфина

Упираемся предплечьями до локтей в пол, ладони открыты / сцеплены в «замок».
Поднимаем плечи от пола.

7. Боковая планка

Суть упражнения в том, чтобы удерживать тело приподнятым боком от пола, при этом внешний край левой стопы — под углом к полу, а правая стопа поставлена на левую.