Красота и Здоровье

Запор: как решить проблему со стулом

Запоры не только ухудшают общее самочувствие и причиняют дискомфорт. В этом состоянии происходит интоксикация организма каловыми массами, (токсины попадают в кровоток). Как навсегда избавиться от запоров и наладить опорожнение кишечника?

Как восстановить нормальную функцию кишечника? Мероприятия должны быть комплексными: правильный подбор пищи, напитков, трав, режим дня, процедуры.

Как избавиться от запоров

Теплая питьевая вода – больше 1 литра в день

Ключевое правило для нормального стула – достаточный объем жидкости (зимой пьем теплое или горячее). Без жидкости все прочие мероприятия бесполезны.

Также подойдут:

  • Пить 1 стакан на голодный желудок / между приемами пищи. Как согреть минеральную воду? Ставим стакан в емкость с горячей водой на 10 мин.
  • Другие напитки без диуретического действия: морс из ягод, компот.⠀

Грубая клетчатка

Волокна создают объем пищевого комочка, который активирует перистальтику.

Важно обеспечить 2 приема пищи в день с клетчаткой (объем — пригоршня).

  • Листовой салат, стебель сельдерея, сырая морковь.
  • Яблочный пектин, псиллиум, отруби – вводим только при нехватке клетчатки в рационе.⠀

Масла

Можно вводить в блюда масла растительные, сливочное, гхи. Норма – индивидуальна. Желательно, чтобы масло присутствовало в каждом горячем приёме пищи.

Дополнительно: лецитин, Омега-3, рыбий жир и прочие капсулированные масла.

Бульоны

Пробиотическая пища

Пробиотики поддержат здоровый микробиом кишечника.

  • Кокосовый йогурт.
  • Можно пропить курс пробиотиков.

Слабительные продукты

Оказывают пребиотический эффект («подкармливают» микробиом) или стимулируют отток желчи.

  • Морская капуста.
  • Семечки, орехи
  • Чиа, льняные семена, кунжут, любые орехи и пасты из них.

Горечи

  • Напитки из цикория, одуванчика, расторопши.
  • Артишок.

Физическая активность

Полезна утренняя гимнастика с наклонами и скрутками.

Режим дня

. Если добавить к этому 1-2 стакана теплой воды, вы обеспечите себе качественное опорожнение кишечника. 

Контроль стресса+магний

Поможет прием цитрата (глицината) магния и расслабляющие техники дыхания. 

Все эти мероприятия должны работать в комплексе, и тогда вы забудете о том, что такое запор..

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: econet.ru

No votes yet.
Please wait...

Похожие записи

Масло Ши: полезные свойства

INFBusiness

ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ ЖИР: чем ОПАСЕН и как от него избавиться

INFBusiness

Упражнения при плоской спине у ребенка

INFBusiness

Leave a Comment