Запоры не только ухудшают общее самочувствие и причиняют дискомфорт. В этом состоянии происходит интоксикация организма каловыми массами, (токсины попадают в кровоток). Как навсегда избавиться от запоров и наладить опорожнение кишечника?
Как восстановить нормальную функцию кишечника? Мероприятия должны быть комплексными: правильный подбор пищи, напитков, трав, режим дня, процедуры.
Как избавиться от запоров
Теплая питьевая вода – больше 1 литра в день
Ключевое правило для нормального стула – достаточный объем жидкости (зимой пьем теплое или горячее). Без жидкости все прочие мероприятия бесполезны.
Также подойдут:
- Пить 1 стакан на голодный желудок / между приемами пищи. Как согреть минеральную воду? Ставим стакан в емкость с горячей водой на 10 мин.
- Другие напитки без диуретического действия: морс из ягод, компот.⠀
Грубая клетчатка
Волокна создают объем пищевого комочка, который активирует перистальтику.
Важно обеспечить 2 приема пищи в день с клетчаткой (объем — пригоршня).
- Листовой салат, стебель сельдерея, сырая морковь.
- Яблочный пектин, псиллиум, отруби – вводим только при нехватке клетчатки в рационе.⠀
Масла
Можно вводить в блюда масла растительные, сливочное, гхи. Норма – индивидуальна. Желательно, чтобы масло присутствовало в каждом горячем приёме пищи.
Дополнительно: лецитин, Омега-3, рыбий жир и прочие капсулированные масла.
Бульоны
Пробиотическая пища
Пробиотики поддержат здоровый микробиом кишечника.
- Кокосовый йогурт.
- Можно пропить курс пробиотиков.
Слабительные продукты
Оказывают пребиотический эффект («подкармливают» микробиом) или стимулируют отток желчи.
- Морская капуста.
- Семечки, орехи
- Чиа, льняные семена, кунжут, любые орехи и пасты из них.
Горечи
- Напитки из цикория, одуванчика, расторопши.
- Артишок.
Физическая активность
Полезна утренняя гимнастика с наклонами и скрутками.
Режим дня
. Если добавить к этому 1-2 стакана теплой воды, вы обеспечите себе качественное опорожнение кишечника.
Контроль стресса+магний
Поможет прием цитрата (глицината) магния и расслабляющие техники дыхания.
Все эти мероприятия должны работать в комплексе, и тогда вы забудете о том, что такое запор..
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
