Майстрам спорту з Камасутри, що викладаються в ліжку за повною гімнастичною програмою, тренажери ні до чого – їх замінює секс. Але і при мінімумі м'язових витрат у «місіонерській» позиції шанси схуднути все ж таки залишаються: за 20 хвилин млявого виконання подружнього боргу згоряє 200-250 ккал — як у 13-15 шматочках цукру або 2 тостах з маслом і джемом, якими багато хто, до речі ваги. Ми підемо іншим шляхом!
За 15 секунд оргазму організм встигає витратити 36 ккал: більше, ніж за найінтенсивнішого фізичного навантаження!
Кінець виносу
Стройність з першого дубля
У бойовику «На лінії вогню» парочка агентів ФБР у проміжках між виконанням службових обов'язків займається експрес-сексом. На рахунок 1 на підлогу летять пістолети, 2 – наручники, 3 – бронежилети, 4 – штани, з яких закохані виповзають по-пластунськи… Кохання в авральному режимі потребує підвищеної витрати калорій. Але і в мирній обстановці регулярні вправи в мистецтві ніжної пристрасті допомагають спалювати жир з тим же успіхом, що і велотренажер з біговою доріжкою
«Займаючись сексом, ви наражаєте організм на аеробне навантаження, — каже спортивний лікар Ольга Костянтинівна ГОЛОВІНСЬКА. — Неймовірно, але факт: вже в момент прелюдії ваше серце починає битися вдвічі швидше, ніж зазвичай, досягаючи 120 ударів за хвилину — тренувального рівня, який рекомендують інструктори з фітнесу жінкам 35 років. Далі – більше! На момент оргазму пульс досягає 180 уд/хв — максимально допустимої частоти для 40-річних спортсменок. Для тих, хто молодший, це теж немало! Наприклад, верхня межа тренувальної норми, встановленої для 20-річних панянок, які займаються аеробікою, становить — 160 уд/хв.»
Фахівці підрахували: 12 хвилин такого аеробного навантаження за добу при збереженні тренувального рівня пульсу достатньо, щоб схуднути. Неважливо, чи займаєтеся ви сексом, бігаєте підтюпцем, ганяєте на велосипеді або методично крокуєте у спортзалі на степ-тренажері. В якомусь сенсі секс навіть кращий, тому що аеробний фітнес-мінімум тут неминуче перевиконується.
Науково встановлений факт: у такі моменти серце б'ється у тренувальному ритмі не 12, а в середньому 20 хвилин відповідно згоряють додаткові калорії. Частота дихання теж зростає у 2-3 рази, досягаючи 30-40 вдихів за хвилину. А ще підвищуються тиск і температура: коли вона зростає, обмін речовин прискорюється і жир розщеплюється набагато інтенсивніше.
До Твері та назад
Якщо полум'я пристрасті так легко спопеляє зайві кілограми, то чому навколо стільки повних людей сексуально активного віку?
Ну, по-перше, не всі активні настільки, що потрібно, щоб процес пішов у потрібному напрямку, тому що беруть участь у ньому тільки наполовину. Одна моя знайома, завідувачка терапевтичного відділення, в проміжках між стогнаннями з приводу надлишків, яких ніяк не вдається позбутися, довірливо зізналася, що любить займатися сексом не заради сексу.
Поки чоловік з ентузіазмом спартаківського фаната відправляє свої фізіологічні потреби, вона насолоджується приємною можливістю провести хоч якийсь час у горизонтальному положенні (після цілого дня на ногах!), а заразом вирішує, що приготувати завтра на обід, і планує робочий день: Семенової з 8-ї треба було б повторити УЗД…» Від формального виконання подружніх обов'язків очікувати жиросжигающего ефекту годі й говорити. Чи не спортивно виходить!
А по-друге, при застуді теж не всім одне гаряче питво допомагає — комусь ще й антибіотики потрібні. З зайвою вагою те саме! Це підтверджує приклад іншої моєї приятельки, яка якось непомітно для себе доросла до 56-го розміру. Голодати волі не вистачало, на фітнес часу не було, та й взагалі вона зі спортом ніколи не дружила. І раптом – еврика! — чує радіо, що секс калорії спалює. Так прямо диктор і заявив із посиланням на каліфорнійських учених: «Якщо не втрималися, з'їли калорійну булочку, кидайте всі справи, ведіть чоловіка до спальні і досягайте оргазму, тоді гастрономічні надмірності на фігурі не позначаться».
Подруга перейнялася цією ідеєю і… перетворилася на сексуальну маніячку. Її метою став множинний оргазм. «На нього організм витрачає найбільше енергії, – натхненно викладала вона свою теорію, навертаючи круасани у французькому кафе. — За годину можна позбутися 400 ккал, щоправда, триває ця справа всього 15 секунд. Ось я хочу навчитися видавати замість одного оргазму цілий серіал. Записалася на тантричну йогу — чакри відкриватиму».
Краще б із психологом проконсультувалася, слово честі! Інтенсивне виконання подружнього обов'язку може призвести до зниження ваги лише за умови зміни пріоритетів. Поки круасани у вашій шкалі цінностей стоять вище за секс, схуднути навряд чи вдасться, але якщо влаштувати собі другий медовий місяць, стане не до булочок: оргазм смачніший!
Проте з медовим місяцем у знайомої не залагодилося — як в анекдоті про товстушку, якій лікар порекомендував з метою схуднення двічі на тиждень прогулюватися пішки до Твері і назад. Чоловік поспівчував від душі — шлях не близький! «Може, є інший спосіб?» — Запитує. Та відповідає: «Так, є – 6 разів на день коханням займатися». Чоловік подумав-подумав, і каже: «А знаєш, адже до Твері не так вже й далеко!» Дуже життєва історія!
Психологи стверджують: при нестачі кохання у жінок розвивається хвороблива потреба у їжі. Треба ж звідкись черпати позитивні емоції! Альтернатива проста: чи секс-зарядка, чи свято шлунка.
Італійське рішення
«На перший погляд здається, що все просто: чим більше сексу, тим краще фігура, а чим краща фігура, тим більше сексу, – каже професор кафедри спортивної медицини Римського університету Анжела Луїджі. – Але насправді твердження про можливість миттєвого зниження ваги таким шляхом – солодкий міф. Ви повинні усвідомлювати те, що скинути 2-3 кг за ніч кохання нереально! 100-150 г максимум, та й тих ви не помітите!
Щоб досягти зримого результату, доведеться перетворити інтимне на спортивне, а ліжко — на тренажер. Погодьтеся, головне призначення сексу все-таки не в тому, щоб бути панацеєю від повноти. Займатися ним, думаючи лише про те, наскільки тоншим стане талія, просто смішно! Статеве життя справді підвищує фізичні можливості організму та рівень обмінних процесів, і лише з цієї точки зору може розглядатися як засіб корекції фігури. Отже, якщо ви хочете схуднути цим шляхом, потрібно не забувати про секс і його жироспалюючі можливості, але головний упор робити все-таки на правильне харчування та заняття фітнесом».
Секс-зарядка для тих, хто худне
Щодня виконуючи ці вправи, можна спалити ті ж 200 ккал, що й за 20 хвилин сексу.
Комплекс № 1 — для м'яза попереку та сідниць.
- Вихідне положення (і. п.) – лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах. Спираючись на стопи та лопатки, піднімайте та повільно опускайте таз вгору та вниз. Повторіть 10 разів.
- І. п. — Те саме. Підніміть таз і затримайтеся в цьому положенні до відчуття втоми у м'язах. Відпочиньте та повторіть знову (всього 5 разів).
- І. п. лежачи на спині з прямими ногами. Підніміть їх на рахунок «раз» і опустіть на «два-три». Повторіть 20 разів.
- І. п. — стоячи на колінах, руки на поясі. Повертайте тазом за годинниковою стрілкою та проти неї. Повторіть по 25 разів на кожну сторону.
Комплекс № 2 – для м'язів промежини. Якщо ви не балерина і не гімнастка, ці м'язи у вас напевно не з найсильніших — адже традиційні тренування у фітнес-клубі на них не розраховані. А слабкість мускулатури тазового дна знижує сексуальну збудливість і відповідно – жироспалювальний ефект любовних втіх.
Зміцнюйте інтимні м'язи тричі на день по 5-10 хвилин за спеціальною системою американського професора гінекології Арнольда Кегеля.
- Напружуйте м'язи промежини, втискаючи в себе, і утримуйте їх у такому стані 10 секунд, а потім розслабтеся. Повторіть 15-20 разів, чергуючи швидкі та повільні скорочення.
Виконуйте вправи 3 рази на день, коли випаде вільна хвилинка – стоячи у супермаркеті, на презентації чи вагоні метро. Навколишні нічого не помітять і нізащо не здогадаються, чим ви там насправді займаєтесь!
Енерговитрати на романтику
Чим менший стаж ваших стосунків з партнером, тим вище градус нервової напруги та витрата калорій, що супроводжує побачення. Сексопатологи радять у таких випадках знімати стрес за допомогою сміхотерапії. Вони помітили: пари, які багато регочуть, досягають більшого взаєморозуміння та сексуальної сумісності, та й жироспалюючий ефект у них вищий, ніж у тих, хто підходить до справ кохання відповідально та серйозно.
Адже у сміху беруть участь 120 м'язів – чи не більше, ніж у статевому акті! Не лише мімічні, а й грудні, черевні, тазові, а також діафрагма, з якої, власне, і починається черговий залп сміху. За хвилину щирих веселощів організм спалює від 23 до 68 ккал — не так вже й мало! Чи не бачите приводу для посмішки? Посмійтеся з себе (зближенню люблячих сердець завжди супроводжує маса делікатних моментів і ситуацій), а заразом підрахуйте енергію, витрачену вами те що, щоб довести партнера до шуканої жиросжигательной кондиції.
Готовність № 7: у себе вдома
- Збирання — 150 ккал
- Релаксація в душі – 40 ккал
- Вибір сукні – 5 ккал
Готовність №6: у салоні краси
- Макіяж – 6 ккал
- Укладання волосся — 12 ккал
- Стрес через запізнення на побачення – 8 ккал
Готовність № 5: у ресторані
- Спроба дозватись офіціанта — 15 ккал
- Вживання курки за допомогою ножа та вилки — 20 ккал
- Омара за допомогою щипців – 21 ккал
- Булочки лопаткою для здоби — 22 ккал
- Риса китайськими паличками – 30 ккал
- Стрес побачивши зайвого нуля в рахунку — 25 ккал
Готовність № 4: у нього вдома
- Він каже: «Спальня коридором праворуч» — 0,2 ккал
- Показує вам альбом із дитячими фотографіями — 15 ккал
- Заводить світську бесіду про творчість Лудовіко Аріосто – 40 ккал
- Вставляє цитати мовою оригіналу — 50 ккал
Готовність №3: у спальні
- Стягування верхнього одягу з одночасним втягуванням живота та спробою відвернути увагу коханого від ваших жирових складочок — 14 ккал
- Звільнення від корсета на кісточках – 15 ккал
- Від бюстгальтера – 5 ккал
- Від колготок у положенні лежачи — 23 ккал
- Все те саме при включеному світлі — 40 ккал
- Ви передумали і вирішили піти — 123 ккал
Готовність № 2: у ліжку
- Розпакування презервативу у темряві — 10 ккал
- Поцілунки – 25 ккал
- Обійми — 115 ккал
- Втілення всіх вимог Камасутри — 400 ккал
Готовність № 1: на піку пристрасті
- Це було приємно – 30 ккал
- Неземне блаженство – 50 ккал
- Ви розчаровані – 60 ккал
Додаткові витрати
- Партнер вам не надто подобається — витрачені на побачення калорії розділіть на 2
- Ви без розуму від нього — помножте на 3
- Ви збираєтеся одружитися — додайте до загальної суми 100 ккал
- Ви вже одружені – ділите на 3
Непередбачені витрати
Чим більш тупикову ситуацію ви потрапили, тим вище витрата енергії.
- Перекинули на себе соусник із ресторану — 25 ккал
- Через занадто високі підбори виявилися вищими за партнера — 10 ккал
- На голову – 15 ккал
- У всіх сенсах – 50 ккал
14 способів спалити 200 ккал
За день людство встигає кохатися 120 мільйонів разів. Найбільшу активність у сексі виявляють французи, які роблять це 144 рази на рік. На другому місці стоять індуси – 138, на третьому британці – 135 разів. А наші з вами співвітчизники, які вправляються в мистецтві ніжної пристрасті 126 разів за 12 місяців, трохи не дотягують до бронзи. Так що якщо секс не входить до ваших сьогоднішніх планів, спробуйте спалити ту ж кількість калорій альтернативним шляхом.
1) 14 хвилин бігу у швидкому темпі (12 км/год)
2) 18 хвилин махових вправ із 5-кілограмовими гантелями
3) 20 хвилин плавання брасом чи кролем
4) 24 хвилини стрибків через скакалку
5) 26 хвилин активної ходьби до пояса у воді
6) 28 хвилин їзди на велосипеді в середньому темпі (15 км/год)
7) 30 хвилин косити траву на дачі
8) 40 хвилин ходьби швидким кроком
9) 44 хвилини вибивати килим
10) 48 хвилин гладити чоловікові сорочку
11) 50 хвилин ловити форель на спінінг
12) 1 годину 50 хвилин набирати текст на комп'ютері
13) 2 години 10 хвилин гойдатися в кріслі-гойдалці
14) 2 години 26 хвилин поспіль писати коханому есемескі
Автор: Ірина Беpeзіна
