Главный секрет здорового позвоночника

Многие считают, что, стоит закачать мышцы спины, и вопрос решен. Только одних интересует, как это правильно сделать, а другим удается великолепно накачать спину, но… бесполезно

Это один из самых часто задаваемых вопросов. Многие, правда, заранее знают «ответ», считая, что, стоит закачать мышцы спины, и вопрос решен. Только одних интересует, как это правильно сделать, а другим удается великолепно накачать спину, но… бесполезно. Это не спасает от проблем с позвоночником. И они спрашивают: в чем же дело? Действительно, так ли всё просто с мышцами спины?

Как уберечь позвоночник от остеохондроза и травм?

Однако, подбирая упражнения для этого, люди зачастую сосредоточиваются на спине, ведь болит-то там. Но накачанные мышцы спины при вялых мышцах живота могут увеличить силу сжатия межпозвонковых дисков и вероятность их деформации. Но обо всем по порядку.

В наше время в цивилизованных странах выживание людей не зависит от подкожных накоплений и объема живота (как это было в древности), ведь обильная пища доступна круглый год, и каждый может стать сколь угодно толстым, как, например, моя пациентка Валентина Павловна. Ей 40 лет, хотя выглядит она значительно старше (рост — 160 см, вес — 150 кг). Сильнейшие боли по позвоночнику, множество дисковых грыж, несколько грыж Шморля. Ходит с трудом, имеет тяжелые заболевания коленных и голеностопных суставов, расплющенные и очень болезненные стопы. Поправилась после 30 лет, когда родила второго ребенка.

Сто килограммов с лишком так просто не потаскаешь. А если без перерыва, да каждый день…

В то же время вошли в моду дамы с явно заниженным весом. Стройные и подтянутые мужчины тоже больше пользуются успехом. Но удивительный факт: и

Другой мой пациент, Николай (29 лет, вес — 105 кг), очень похож на молодого Арнольда Шварценеггера: лицо, походка, соответствующий рост, тонкая талия, невероятные бицепсы, трицепсы… Парень — чемпион, но, увы, по дефектам позвоночника. Ни у кого не видел я столько дисковых и позвонковых грыж. Николай с огромным трудом носит свое великолепное тело. Его мучают постоянные сильные боли, и только выдержка и привычка к самоистязанию удерживают на ногах. Он пытается закачать свою очень больную спину, нарастил красивые мышцы, но боли не проходят.

И если Валентина Павловна страдает от переизбытка веса, то от чего страдает Николай? Лишнего веса у него нет. Сплошные мускулы. Вы скажете, что тренировки виноваты, «железа» перетаскал. Но я знаю и других культуристов, не менее мощных и тяжелых, однако у них нет таких серьезных проблем. А взять борцов или штангистов! Нагрузки они имеют огромные, и травмы для них обычное дело, но чтобы последствия были такие, как у Николая, никогда не видел.

А вот еще пример. Марина увлекается хатха-йогой. Молодая, высокая и очень худая женщина, завистники говорят — костлявая. Помешана на разных очищениях организма, правильно питается, делает сложную зарядку, бегает трусцой. Несмотря на худобу, хорошо развита физически. Тем не менее в поясничном отделе позвоночника у нее три дисковых грыжи. Очень болезненные. Совершенно не понимает, от чего такая напасть.

Почему же три столь разных человека страдают от одного заболевания? Вы можете подумать, что примеры приведены тенденциозно, что . Верно. Но . И страдающая ожирением Валентина Павловна, и культурист Николай, и йог Марина — очень характерные примеры таких людей. Только одно:

Добавлю еще один пример. Андрей, 16 лет, компьютерный фанат. Сутулый, абсолютно нетренированный молодой человек с впалой грудью, худощавый, но живот заметно выступает. Жалуется на боли в грудном отделе позвоночника. Больно сидеть, стоять, ходить. Исследование выявило несколько дисковых грыж в грудном отделе позвоночника (высота всех дисков снижена), общий диагноз — остеохондропатия, остеохондроз.

В механическом смысле позвоночник можно рассматривать как цепь жестких (позвонки) и упругих (диски) элементов, соединенных последовательно с помощью пассивных (связки) и активных (мышцы) элементов. Такая конструкция неплохо выдерживает растягивающие нагрузки — связки весьма прочны. Устойчивость позвоночника при сжатии и способность выдерживать нагрузку при наклонах достигается за счет активной работы мышц. Обычно считается, что в этом процессе задействованы мышцы, непосредственно примыкающие к позвонкам, и мышцы спины. Это верно, но не совсем.

Если, исходя из этой схемы, посчитать нагрузки на позвонки и мышцы, поддерживающие позвоночник, получаются совершенно фантастические цифры. Органические ткани таких нагрузок выдержать попросту не могут.

Выручает живот! . При этом в брюшной полости повышается давление (как в накачанном мяче) и ! При тренированном животе и некоторых видах нагрузки — .

Ясно, что Больший живот выдержит большую нагрузку, но лишь при условии хорошо работающих мышц. В самом деле, выдающиеся борцы, штангисты, боксеры не отличаются тонкой талией и втянутым животом. У балерин, гимнасток и мастеров фигурного катания соотношение между объемом бедер, груди и талии тоже не слишком велико…

При наклонах вся нагрузка ложится на позвоночник. Похожее состояние может развиться и у молодых беременных женщин с плохим мышечным корсетом.

(мяча, камеры или живота) . Сильно втянутый живот, тонкая талия

От физкультуры освобожден, в магазин не ходит, по дому не помогает, не бегает, не прыгает, не плавает. В физическом смысле жизнь растительная. Поэтому и поясница пока не болит. Вспомним: у Андрея . А это . И теперь уже. На рентгеновских снимках хорошо видны следы перегрузок на нем.

Однозначного ответа нет. . Попробую дать несколько полезных советов тем, кто узнал себя в моих пациентах.

Правилом должно стать: час за компьютером — 5 минут на гимнастику!

К этому хочу добавить еще несколько советов.

Тонкая талия весьма красива, но стоит помнить, что при физической работе или других перегрузках это может привести к печальным последствиям. Поэтому девушкам с тонкой талией следует по возможности беречь позвоночник и укреплять мышцы живота. Мускулистый живот, кстати, облегчит вынашивание ребенка и роды, не потеряет своего вида после беременности. С крепким животом будет безопасно поднимать и носить ребенка на руках.

Проследите, чтобы джинсы, юбки, брюки у детей в поясе сидели достаточно плотно и не спадали. В противном случае ребенок вынужден выпячивать живот, дабы избежать сползания этих предметов туалета. В результате формируются отвисший вялый живот, прогнутая спина и сутулость. Этот совет очень важен.

1 минуты утром и 1 минуты вечером вполне достаточно, чтобы привести живот в приличное состояние. Не жалейте эти две минуты. Окупится сторицей.

Встаньте и полностью расслабьтесь, посмотрите на себя в зеркало. А затем втяните живот. Постарайтесь, чтобы мышцы спины, плечи, грудь остались полностью расслабленными. Тем не менее при втягивании живота плечи пойдут назад, а грудной отдел позвоночника выпрямится, сутулость уменьшится. А это значит, что снизится и нагрузка на диски.

В случае необходимости такие мышцы напрягаются гораздо быстрее расслабленных. При падениях, автомобильных авариях, неожиданных ударах в живот напряженные мышцы эффективно защищают органы брюшной полости, уменьшая ущерб от удара и позвоночник от перегрузки.

Если говорить о здоровых людях (нет проблем со спиной и суставами, нет грыжи — пупочной либо белой линии живота), то есть о профилактике неприятностей в будущем, то возможностей для укрепления пресса предостаточно — и дома, и в спортзале. Выбор — дело вкуса и возможностей. Главное только, если живот ослаблен, не спешить. Нагрузки должны нарастать очень плавно.