Умеренность – это важное условие здоровья

Одна и та же вещь, продукт может совершенно по разному влиять на вас в зависимости от контекста и вашего состояния

Можно ли мне съесть этот эклер сейчас? Полное практическое руководство

Но все-таки часто непонятным остается весьма практический вопрос: «вот мне, именно это (скажем, эклер), сегодня можно или нет?». И просят привести конкретные примеры.

Разумеется, правильно настроенная префронталка и личностные границы позволят вам легко ответить на этот вопрос.

, пройдя которые, . Разумеется, речь идет не только о еде, но и о прочих дофаминовых наградах.

Но раньше они требовали больших усилий или были редкими, а сейчас они доступны практически даром и повсеместно.

Поэтому Полное ограничение тоже больших плюсов вам не принесет за исключением риска орторексии и социальной дезадаптации. . Мы говорим про психологическое влияние, а не про физическое.

Два человека выпивают в месяц одинаковое количество алкоголя (съедают сладкого), но один из них алкоголик (сладкоежка), а второй нет. Первые (социальный) выпивает строго по пятницам и субботам строго один бокал вина в кафе в компании друзей и не допускает других ситуаций. Второй хлещет эти бокалы на рабочем месте, когда почувствует стресс и обиду. У второго риск проблем на порядок выше, так как такие вещи имеют тенденцию прогрессировать.

Иногда меня обвиняют, что я запрещаю настоятельно не советую что есть и пить. Да, я сам не употребляю алкогольные напитки и редко ем сладости. Что в общем-то и вам советую. Ну, один из ключевых запретов, что можно есть все, но именно вам сейчас не все можно.

. Но упорядочить эту ситуацию можно.

Регулярно пробегая по этому списку вы улучшите свою осознанность, научитесь лучше слышать свое тело и правильнее удовлетворять свои потребности.

ы. Дьявол кроется в деталях – поэтому научитесь эти детали различать. Пользуйтесь на здоровье.опубликовано econet




	Есть достаточно времени	На ходу, в спешке, время ограничено
	Нет физиологических и психологических признаков стресса.	Стресс, злость, мышечное напряжение, повышенное давление, учащенное дыхание.
	Вы здоровы	Любые болезни и проблемы со здоровь
	Вы находитесь «здесь и сейчас», фокусируетесь на процессе «как я буду есть»	Загружены проблемами прошлого или будущими делами, сфокусированы на цели «надо съесть и мне станет лучше»
	У вас есть фиксированный ритуал употребления:	Если вы перенесли «сладкий день», то это по факту обозначает срыв. Никаких отклонений от ритуала (хоть его можно пересматривать)!

	— сладкий день

	— определенное место

	— прочие условия
	Вы добились успеха в сложном деле, которое долго откладывали. Обоснованная награда закрепляет полученный успех на уровне рефлекса.	Вы ничего не добились или ваши достижения обычны. Пустая награда лишь снижает уровень мотивации.
	Вы получаете много удовольствия в процессе, не менее, чем от самого ожидания и предвкушения.	Удовольствие от ожидания сильнее, чем от процесса наслаждения. Да-да, в этом случае нельзя!
	У вас все хорошо, вы в хорошем расположении духа – позиция изобилия	У вас не все хорошо, и это вызывает определенный дискомфорт, который хочется снять употреблением.
	Предвкушение блаженство неторопливость расслабление удовлетворение	переживание тревога Срочность Стресс Опустошение и вина
	Хорошее спокойное послевкусие, расслабление	Нехороший мерзкий привкус, сожаление, тревога.




Снять стресс или восполнить ресурс (возможности)?	Восполнить ресурс	Снять стресс


Есть ли выход из зоны комфорта (усилия) или это халява?	Выход из зоны комфорта (поехать в кафе, встреча с человеком)	Халява (купить дешево прямо сейчас без усилий)

Есть ли личный смысл или нет?	Есть личный смысл	Нет
Выгодная ли это сделка?	Баланс выигрыш – отдаленные последствия. Да, сделка выгодная.	Невыгодная сделка, потери больше чем сюминутный выигрыш.

Есть ли симптомы зависимости?	Нет	Да (более двух
•Привыкание
•Отвыкание
•Злоупотребление
•Потеря контроля
•Исключительные усилия для получения
•Чрезмерная приоритезация
• Игнорирование отрицательных последствий