Вы когда-нибудь испытывали трудности в общении с людьми, которые называют себя «жаворонками»? Возможно, ваши друзья всегда просыпаются рано и бодро, и вы просто не можете понять, как они это делают. Возможно, вы боитесь этих утренних совещаний в офисе.
Некоторые исследования показывают, что «жаворонки» составляют около 15% населения, и примерно столько же — «совы».
Если вы считаете себя «совой» или просто «не жаворонком», вот несколько фактов, которые вам следует знать.
1. Кофе может быть вашим лучшим и худшим другом
Кофеин — основной активный ингредиент кофе, который ежедневно даёт заряд бодрости миллионам людей. Неудивительно, что огромное количество людей выбирает этот утренний напиток, ведь он действительно помогает сделать утро немного легче.
При этом кофеин стимулирует центральную нервную систему и взаимодействует с аденозиновыми рецепторами в мозге, которые отвечают за засыпание.
Уровень аденозина в мозге повышается в течение дня, заставляя вас чувствовать себя уставшими, когда приходит время ложиться спать. Употребление кофе предотвращает это, особенно в позднее время суток.
Таким образом, хотя начало дня с чашки кофе может улучшить ваше настроение, внимание и работу мозга, слишком позднее употребление этого напитка может сделать процесс засыпания ещё более трудным.
2. Снижение уровня стресса может улучшить ваше утро
Исследования показали, что стрессовый образ жизни может вызвать чувство тревоги с момента пробуждения.
Нормально, когда люди испытывают более высокий уровень кортизола, главного гормона стресса, в течение первого часа после пробуждения. Это известно как реакция пробуждения кортизола.
Уровень кортизола может быть выше обычного, если у вас напряжённая работа или стрессовый образ жизни.
Регулярные занятия по снятию стресса, такие как медитация, йога и ароматерапия, могут помочь сделать ранние утренние пробуждения немного более терпимыми.
3. Не только вы: большинство людей нажимает кнопку повтора сигнала будильника
Если вам трудно встать с постели, когда звонит будильник, вы не одиноки. Некоторые опросы показали, что 57% служащих нажимают кнопку повтора и снова засыпают. Женщины склонны дремать чаще, чем мужчины.
И это только люди, имеющие постоянную офисную работу; ожидается, что цифры среди подростков и сменных работников будут намного выше!
Нажатие кнопки повтора сигнала будильника утром может означать, что вы не высыпаетесь. Люди, которые ложатся спать поздно ночью, с большей вероятностью будут испытывать трудности с пробуждением и вместо этого перевернутся на другой бок, чтобы поспать ещё несколько минут.
Однако самым важным выводом является то, что исследования показали, что нажатие кнопки повтора будильника не оказывает отрицательного влияния на ваше здоровье, так что спите спокойно!
4. Завтрак не так важен, как вы могли бы подумать
Если нажатие кнопки повтора сигнала будильника означает, что вы пропустите завтрак, не переживайте. Некоторые исследования показали, что завтрак не обязательно является самым важным приёмом пищи в день, вопреки тому, что думают многие.
Хотя некоторые исследования говорят о том, что употребление завтрака ведёт к укреплению здоровья, другие исследования показали, что прямой связи между этими двумя факторами не существует.
Вместо этого гораздо важнее прислушиваться к своему организму и давать ему разнообразные питательные вещества в течение дня.
Если вы чувствуете голод по утрам, выбирайте завтрак с низким содержанием сахара и высоким содержанием сложных углеводов.
5. Солнечный свет помогает вам проснуться
Естественный свет даёт вашему телу знать, когда вам спать и когда просыпаться. Если вам трудно заснуть, воздействие солнечного света по утрам может помочь перенастроить часы вашего организма.
Солнечный свет сообщает вашему телу, что пора просыпаться, помогая вам чувствовать себя более энергичным для предстоящего дня. Вечером, когда дневной свет угасает, ваше тело будет готовиться ко сну снова.
Если каждое утро в вашу спальню будет проникать естественный свет, это настроит вас на лучший день и улучшит качество сна ночью.
6. Жители Саудовской Аравии и Греции встают позже всех в мире
Если вы живёте в Саудовской Аравии, среднее время пробуждения составляет 8:27 утра, в то время как в Греции вы, скорее всего, будете просыпаться около 8:25 утра.
Это может быть связано с тёплой погодой и ночным образом жизни в этих странах, которые стали частью их культуры.
На другом конце спектра самые ранние пташки находятся в Южной Африке, Колумбии и Коста-Рике. Люди в этих странах просыпаются между 6:24 и 6:38 утра — на два часа раньше, чем самые поздние пташки!
7. Принятие душа перед сном полезно для сна
Эта привычка может подсказать вашему мозгу, что пора спать, особенно если вы принимаете горячий душ или ванну. Когда вы готовитесь ко сну, ваше тело согревается, а руки и ноги становятся холоднее.
Погружение в горячую воду может помочь регулировать температуру тела и улучшить сон.
Примите горячую ванну или душ за 1-2 часа до сна и посмотрите, поможет ли это вам быстрее погрузиться в страну сновидений. Вы даже можете использовать дополнительное время на следующее утро, чтобы поспать подольше.
8. Уинстон Черчилль тоже не был «ранней птахой»
Говорят, что бывший премьер-министр Великобритании просыпался в 7:30 утра, но не вставал с постели несколько часов.
Уинстон Черчилль завтракал, читал ежедневные газеты, а затем принимался за работу — всё это в постели.
Он вставал около 11 утра, принимал ванну и иногда гулял по саду. В конце этого несколько неторопливого утра он продолжал работать в своём кабинете с виски и содовой.
Уинстон Черчилль также был вдохновлён ежедневными сиестами на Кубе и регулярно ложился спать в 5 часов вечера.
В целом, неплохой день!
9. Физические упражнения могут повысить производительность вашего мозга после плохого ночного сна
Без хорошего сна вы можете обнаружить, что у вас снизилась концентрация внимания или вы не можете сосредоточиться на следующем дне. Однако 20-минутный сеанс умеренных упражнений после пробуждения может повысить производительность вашего мозга.
Если вы включите физические упражнения в свой распорядок дня, это также улучшит качество вашего ночного сна.
Найдите занятие, которое вам нравится, и вам будет гораздо легче поддерживать эту привычку в долгосрочной перспективе.
Любите ли вы ходьбу, плавание, йогу или баскетбол, для каждого найдётся занятие по душе — будь то «жаворонок» или нет!
10. В Японии людям помогает просыпаться по утрам икигай
Концепция образа жизни «икигай» побуждает людей находить причину вставать с постели. Это популярная часть японской культуры, и считается, что у каждого есть «икигай», или цель в жизни.
Людей призывают думать о том, что они любят, что у них хорошо получается, как они могут заработать деньги и что необходимо миру. Неудивительно, что жители Японии просыпаются около 7:09 утра, чтобы начать свой день!
Ответив на эти вопросы, можно сделать каждое утро немного легче и найти причины для пробуждения.
В заключение
Следите за своим здоровьем, окружайте себя прекрасными людьми и живите настоящим моментом — это поможет вам найти ответы.
Если вы с трудом просыпаетесь по утрам, не теряйте надежды! Существует множество способов улучшить свой сон и почувствовать себя более свежим, например, регулярные физические упражнения и воздействие солнечного света.
Но вы не одиноки, если думаете, что никогда не станете «жаворонком».
Большинство людей по всему миру завтра утром нажмут на кнопку повтора и получат несколько лишних минут драгоценного сна.
все изображения: pixabay.com
Источник: bugaga.ru
