С возрастом прочность костной ткани ослабевает — развивается остеопороз. К факторам риска этого заболевания относятся менопауза, наследственность, дефицит кальция и витамина Д. Какие мероприятия помогут позаботиться о здоровье костной ткани?
Остеопороз – основная причина ослабления костей. Нельзя просто игнорировать быструю потерю костной массы в преклонные годы. Если заболевание обнаружено на ранней стадии, оно успешно лечится. Как можно увеличить плотность костной ткани?
Как обеспечить здоровье костной ткани
Факторы риска остеопороза
Неконтролируемые
- пол (женский),
- наследственность,
- недостаточный вес,
- прием препаратов, вызывающих потерю костной массы,
Контролируемые
- дефицит кальция,
- избыточное получение животного белка,
- курение,
- похудение,
- сбои пищевого поведения.
Стратегии борьбы с остеопорозом
Физические нагрузки
Есть 2 вида упражнений, которые способствуют наращиванию и поддержанию плотности костной ткани: упражнения для укрепления мускулов и с отягощением.
- Нагрузки для здоровья костей не должны предполагать только посещение тренажерного зала, бег, штангу. Серфинг — прекрасная тренировка для укрепления костной ткани.
- Упражнения с низкой нагрузкой: эллиптические тренажеры, быстрая ходьба, аэробика с малой нагрузкой.
Пищевой протокол
Введение в меню большего объема фруктов и овощей, морских и некоторых молочных продуктов способствует здоровью костей.
Контроль стресса
Стойкий стресс и беспокойство (гормон стресса кортизол) вредят здоровью костей.
Противостоять стрессу помогут йога, массаж, прием ванны, любимые занятия.
Оптимальный вес
Витамин D и кальций (Са)
Минерал Са и вит-н D играют ключевую роль для здоровья костей.
Женщина в период постменопаузы, страдающая остеопорозом, и мужчина старше 70 лет должна получать каждый день 1200 мг минерала кальция и 800 МЕ вит-на D.
Магний (Mg)
Рекомендуемая суточная дозировка Mg — 420 мг для мужчин 50+ и 320 мг для женщин 50+.
Мелатонин перед сном
Прием этого гормона перед отходом ко сну позитивно отразится на здоровье костей.
Избегать курения и алкоголя
Курение табака и употребление алкоголя считаются факторами риска остеопороза.
Употребление спиртного связано с риском перелома бедра, позвоночника, запястья, так как влияет на способность организма усваивать кальций и синтезировать витамин D.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
